Yoga är en övning som syftar till att arbeta kropp och själ på ett sammankopplat sätt, med övningar som hjälper till att kontrollera stress, ångest, smärta i kroppen och ryggraden, förutom att förbättra balans och främja en känsla av välbefinnande och disposition, som kan utövas av män, kvinnor, barn och äldre.
För att ha alla fördelarna med Yoga tar det minst tre månaders övning, för när personen tränar aktiviteten kan han ha större kroppsmedvetenhet och börjar bättre kontrollera sinnet så att det påverkar kroppen och därmed hela organismen fungerar på ett harmoniskt och balanserat sätt.
Således är några av de fördelar som Yoga kan medföra för hälsan:
1. Minskar stress och ångest
Meditationen som praktiseras i Yoga får personen att koncentrera sig på nuet, frigöra sinnet från tidigare eller framtida problem, vilket ger emotionell balans, en känsla av inre frid, välbefinnande och sinnesbalans för vardagliga situationer. dag.
Dessutom hjälper det också vid behandling av depression på grund av känslan av avslappning, med ökat självförtroende, optimism, koncentration, minskad irritabilitet och förbättrade interpersonella relationer.
2. Främjar kondition
Övningarna, teknikerna och hållningarna i denna aktivitet kan förbättra musklernas motstånd och styrka, mer eller mindre intensivt, beroende på vilken yoga och stil som tränas.
Detta hjälper till att förbättra kroppens prestanda för fysiska aktiviteter och dagliga uppgifter, ökar mager massa och lämnar kroppen i form, med större definition och tonade muskler.
3. Underlättar viktminskning
En av de främsta anledningarna till att utövandet av Yoga orsakar viktminskning beror på kontrollen av ångest och lust att äta, vilket minskar mängden kalorier som konsumeras under dagen.
De övningar och positioner som utförs hjälper också till att förlora fett, men detta varierar beroende på vilken stil som praktiseras, mindre i de mer avslappnade, som Iyengar eller Tantra Yoga, eller mer i de dynamiska, som Ashtanga eller Power Yoga, till exempel.
4. Lindrar kroppssmärta
Med Yoga börjar personen få större kroppsmedvetenhet, vilket innebär att han får större uppfattning om hållning, hur han går, hur han sitter och tecken på muskelspänningar. På detta sätt är det möjligt att korrigera förändringar, såsom kontrakturer, så att eventuella förändringar löses och muskelstrukturen är avslappnad utan att skada ryggraden och lederna i kroppen. Kolla in några yogaövningar för att förbättra ryggont.
Hållning och stretchövningar hjälper också till att frigöra spänningar och ge musklerna flexibilitet, vilket till exempel lindrar smärta orsakad av skolios, herniated disc, fibromyalgi och muskelkontrakturer.
Lär dig, i videon nedan, några pilatesövningar, enkla och praktiska, för att hjälpa till att korrigera hållning:
5. Kontrollerar tryck och hjärtfrekvens
Yoga ger förbättrad hjärta och lungor, eftersom det reglerar nervsystemet och förbättrar blodcirkulationen, hjärtslag, blodtryck, förutom att balansera det endokrina systemet, kontrollera nivåerna av stresshormoner, såsom kortisol och adrenalin.
Andningsförmågan förbättras också på grund av lungövningar och övningar för andningskontroll. På detta sätt förbättrar Yoga fysisk konditionering, men skiljer sig från konventionella fysiska övningar, såsom styrketräning eller sport.
6. Förbättrar sömnen
Förutom att orsaka avkoppling och lugn, vilket underlättar en god natts sömn, ökar Yoga produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömncykeln, vilket ger dig mer kvalitet och djup.
Att ha en mer avslappnad kropp gör vila också bättre på natten och ger mer energi och disposition nästa dag.
7. Förbättrar nöjet i intim kontakt
Sexuell prestation kan också förbättras med Yoga, eftersom paret börjar få större känslighet under intim kontakt, på grund av den större förmågan att slappna av och ha bättre mottaglighet för partnern.
Dessutom, genom att kontrollera koncentrationen och lindra ångest, kan problem som svårigheter att få orgasm, erektil dysfunktion, för tidig utlösning kontrolleras.
Hälsofördelar för äldre
Äldre människor kan dra mycket nytta av att utöva denna aktivitet, eftersom det stärker musklerna, lindrar smärta i hela kroppen, förbättrar balans, flexibilitet och uppmärksamhet. Kontrollen av tryck, hjärtfrekvens och andning är också effekter av yoga som kan ge bättre livskvalitet och välbefinnande för äldre, förutom att hjälpa till att kontrollera sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol.
Det är viktigt att komma ihåg att övningarna som utövas i denna aktivitet måste anpassas till förhållandena och behoven hos varje person, så att de görs naturligt och enligt de fördelar som personen söker, så att man undviker skador, vrickningar eller känslor av motlöshet. Kolla in andra övningar som är lämpliga för äldre.
Fördelar för gravida kvinnor
Förutom att vara bra för alla kvinnor, kan Yoga också ge stora fördelar under graviditeten, eftersom det förbättrar flexibiliteten och underlättar anpassningen till förändringar i kroppen under denna period, toning muskler, stretching leder och gör graviditet mindre smärtsam och spänd. Dessutom är andningsrörelser också mer synkroniserade, vilket minskar andfåddheten som uppstår under de sista perioderna av graviditeten.
Den avkoppling som ges genom att vara aktiv kan också minska ångest och oro, vilket är mycket vanligt hos gravida kvinnor, vilket gör kvinnan lugnare och underlättar barnets utveckling på ett hälsosamt sätt. Under denna period bör övningen av fysiska övningar vägledas av en vårdpersonal och släppas av förlossningsläkaren, och bör helst vara lätt och avkopplande. Lär dig hur du gör yogaövningar för gravida kvinnor.