Oavsett orsaken till den svullna magen, såsom gas, menstruation, förstoppning eller vätskeretention i kroppen, för att lindra obehag på 3 eller 4 dagar, kan strategier antas, som att undvika mat med för mycket salt eller färdiga kryddor, minska konsumtionen av mjölk, pasta och bröd i allmänhet och undvik att använda raffinerat socker.
Dessutom lugnar dricka fänkål, citronmeliss eller myntete under dagen också produktionen av gaser och hjälpmedel för att eliminera dem, vilket också bidrar till att minska svullnaden i buken.
Den svullna magen kan också vara ett tecken på gastrit, irritabel tarm eller matsmältningsbesvär. I sådana fall, när svullnaden åtföljs av smärta som är mycket frekvent eller inte lindrar helt, är det viktigt att konsultera en gastroenterolog för att göra tester och börja behandlingen.
1. Ät hälsosamt
För att minska uppblåsthet är det viktigt att äta mat som är rik på fiber och som underlättar matsmältningen, såsom grönsaker, kokta grönsaker eller råa bladgrönsaker.
Dessutom är det också viktigt att minska vissa livsmedel som bidrar till bildandet av gaser och undvika att äta mer än en kolhydratkälla, till exempel pasta med potatis, ris med potatis eller ris med bönor.
Det är också viktigt att minska ditt intag av läsk, konstgjorda sötningsmedel och kolsyrade drycker och att undvika att konsumera bearbetade livsmedel som korv, korv och lasagne eller frysta pizzor.
Dessutom kan du också försöka avbryta konsumtionen av mjölk i 4 eller 5 dagar för att kontrollera om svullnaden minskar. Om detta händer finns det en möjlighet att personen lider av laktosintolerans, vilket orsakar gas och diarré. Förutom mjölk kan glutenintolerans också orsaka gas. Lär dig hur du identifierar detta problem.
2. Öva på fysisk träning
Förutom mat finns det några övningar som också hjälper till att stoppa svullnad, till exempel:
Övning 1
Ligga på ryggen, böj och håll ett knä, tryck det mot magen. Denna övning ska göras i tur och ordning för varje ben och bör upprepas mellan 20 och 30 gånger för varje ben.
Övning 2
Knäböj och försök sitta på hälen, sträck sedan framåt och sträck ut armarna. Denna övning möjliggör inriktning av tarmens ände med den anala sfinktern, vilket underlättar utsläpp av gaser.
Ta reda på hur du gör övningen korrekt i följande video:
Dessutom är promenader också en bra övning för att eliminera överflödig gas som ackumuleras under dagen.
3. Ta probiotika
Att minska bildandet av gaser är att äta naturlig yoghurt eller med dagliga aktiva bifidos till frukost till exempel en bra strategi. Dessa yoghurt har bakterier som reglerar jäsning av mat och produktion av gaser.
Dessutom är det också möjligt att lägga till probiotika i kapsel- eller pulverform till soppa eller drycker som köps i apotekshantering eller i butiker som specialiserat sig på naturprodukter. Dessa probiotika balanserar tarmfloran, vilket minskar det obehag som orsakas av uppblåsthet och gas.
Om svullnaden i magen inte orsakas av matsmältningssvårigheter, fångad tarm eller gas, är det bäst att söka en gastroenterolog så att orsaken till svullnaden kan diagnostiseras och behandlas ordentligt.
I vissa fall kan svullnaden orsakas av graviditet eller någon sjukdom, och i dessa fall är det vanligt att andra symtom förekommer, och det rekommenderas att konsultera läkaren så snart som möjligt. Känn de vanligaste orsakerna till svullen mage.