För att definiera magmusklerna kan övningar som skiljer sig från traditionella magövningar utföras, vilket kan orsaka rygg- eller nacksmärta och kan skada ryggraden. Några exempel på övningar som också definierar magsäcken är att lyfta det raka benet, saxen och cykla i luften.
Men för att definiera bukhinnorna måste du minska magfettet till ett minimum eftersom magmusklerna är små och smala och vilket fettlager som helst kan dölja dem.
Se hur man äter hälsosamt för att förlora fett vid: Diet för att förlora mage.
6 exempel på övningar som också definierar magen är:
1. Surfbräda
För att lära dig hur du gör denna övningsklocka:
Ligga på magen, sträck armarna och lyft kroppen från golvet som bilden visar. Stöd din kroppsvikt på händer och fötter. För att kunna hålla sig stilla i den här positionen är det viktigt att dra ihop mag- och ryggmusklerna.
2. Rak benhöjd
Rak benhöjd Ligga på ryggen, lägg händerna under skinkorna och lyft båda benen rakt samtidigt.
3. Bro
bro Ligga på ryggen, lyft dina höfter från golvet och bilda en bro med kroppen. Upprepa denna rörelse tio gånger i rad, på ett långsamt och kontrollerat sätt.
4. Cykla i luften
Cykel i luften Ligga på ryggen, lägg händerna vid sidorna, lyft benen och gör cykelrörelsen som om du trampade i luften.
5. Klättrare
Klättrare Stöd dina armar och tår på golvet och växelvis når ett knä nära bröstet. Gör denna övning i 30 sekunder och öka sedan tiden gradvis.
6. Benhöjdsbro
Bro med benhöjd Ligga på ryggen med händerna längs kroppen, lyft dina höfter från golvet och lyft sedan ett ben rakt, som visas på bilden.
7. Hypopressivt
Titta på videon nedan och lär dig hur du gör det:
Dessa övningar stärker alla muskler i kroppens centrala region och är användbara för att förbättra hållning och förbättra kroppens kontur. Men när individen har ett högt kroppsfettindex är det nödvändigt att följa en hypokalorisk diet som föreskrivs av en nutritionist och göra aeroba övningar eftersom de spenderar mycket energi och använder ackumulerat fett som den viktigaste energikällan.
En tränare kan rekommendera andra övningar att göra hemma eller i gymmet och också en komplett uppsättning för att bränna fett och öka musklerna.
Varför du behöver förlora magen
Det är viktigt att tappa magen eftersom ackumulering av fett i magen ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Se din risk att utveckla typ 2-diabetes och drabbas av hjärtinfarkt med hjälp av följande miniräknare:
Viktminskningsprocessen är lättare när du är klar med en partner eller i en grupp, så se Diet för par att gå ner i vikt tillsammans.