Fettet som ackumuleras inuti magen, kallat visceralt fett, kan elimineras med övningar, särskilt aeroba, som promenader eller cykling, eller de som kombinerar kardiovaskulära delen med styrketräning, såsom funktionell gymnastik eller crossfit. , till exempel. På detta sätt kommer kroppen att bränna kalorier och minska ansamlingen av fett i buken och resten av kroppen.
Det är viktigt att komma ihåg att, förutom fysisk träning, bör en diet som underlättar fettförbränning kombineras, eftersom de som är rika på socker och fetter underlättar ansamlingen av fett och mags tillväxt. Kolla in hur kosten bör vara för att eliminera visceralt fett.
Visceralt fett är mycket farligt eftersom det ökar risken för att utveckla sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, förutom att det orsakar den utskjutande magen som många inte gillar att ha. Några av de viktigaste sätten att eliminera det effektivt är:
1. snabb eller löpande
Promenader eller joggingövningar intensifierar ditt hjärtslag, påskyndar ämnesomsättningen och är därför ett utmärkt sätt att förlora visceralt fett. För att skörda bra resultat är det dock nödvändigt att träna denna metod i minst 30 minuter till 1 timme, 3 till 5 gånger i veckan.
Kolla in hur du gör ett träningspass för att bränna fett.
2. Hopprep
Hopprep är en fantastisk övning, eftersom den är intensiv, och 30 minuter av denna övning kan orsaka förlust av 300 kalorier, förutom att hjälpa till att tona musklerna i låren, låren, rumpan och buken.
Denna övning rekommenderas inte för dem som har knäartikelproblem, det rekommenderas också att ha en sko som bättre absorberar hälens inverkan.
Läs mer om fördelarna med hopprep i följande video:
3. Funktionell gymnastik
En bra funktionell träning, styrd av en yrkesutbildare, kan orsaka en stor förlust av kalorier och minska visceralt fett på några veckor. Denna typ av aktivitet består av att träna utan användning av gymutrustning, använda kroppens vikt och till exempel hjälp av elastiska kablar, små vikter och bollar.
Eftersom de är mycket dynamiska övningar och utformade enligt varje människas mål, är funktionell gymnastik mycket lämplig för dem som vill gå ner i vikt och gå ner i fett, förutom att hjälpa till att stärka kroppsmusklerna, inklusive buken, nedre delen av ryggen, rumpan och låren.
Kolla in några funktionella träningstips som kan göras hemma.
4. Cykling
Cykling är ett utmärkt sätt att eliminera visceralt fett, eftersom det fungerar den kardiovaskulära delen och kan orsaka en intensiv kaloriförbränning. För detta är det nödvändigt att träningen övas minst 3 gånger i veckan, i 30 till 60 minuter och på ett intensivt sätt utan att bara promenera.
Således kan cykling bränna upp till 400 kalorier per timme, förutom att stärka benen och buken. Kontrollera andra fördelar och nödvändig försiktighet när du cyklar.
5. Öva på crossfit
Crossfit är en utmärkt träningsform för att bränna kalorier och eliminera visceralt fett eftersom det är mycket dynamiskt och använder flera muskelgrupper samtidigt. Förutom att gå ner i vikt förbättrar det också den fysiska förmågan, ökar uthålligheten och stärker musklerna.
Crossfit kan utövas i styrketräningscenter, i modalitetens gym eller hemma, med vägledning av en kroppsutbildare. Kolla in hur du börjar träna crossfit, med några träningsalternativ för nybörjare.
6. Dans
Dans är en bra form av aerob träning, och när den tränas minst 3 gånger i veckan är den utmärkt för att förlora bukfett. Vissa sporter inkluderar till exempel zumba, fitdance, balsal eller hiphop och kan eliminera upp till 600 kalorier på en timme, förutom att bekämpa depression, förbättra balans och förbättra hållning.
Kolla in de viktigaste fördelarna med att dansa för kroppen.
Titta på följande video och lär dig vikten av mat för lokal fettförlust: