7 naturliga sätt att bli sömnig och hålla dig vaken

För att sova under dagen, på jobbet, efter lunchen eller för att studera, är ett bra tips att konsumera stimulerande mat eller dryck som till exempel kaffe, guarana eller mörk choklad.

Det mest effektiva sättet att avsluta sömnen under dagen är dock att få tillräckligt med sömn på natten. Den ideala sömntiden är cirka 7 till 8 timmar per natt, men om personen sover i 9 timmar på natten och efter att ha vaknat, känner sig uppfriskad och på humör är det 9 timmars god sömn han behöver . Se hur många timmars sömn du ska sova i ditt liv.

7 naturliga sätt att bli sömnig och hålla dig vaken

Så några bra tips för att sova under dagen inkluderar:

1. Ät stimulerande livsmedel

För att sova rekommenderas att konsumera stimulerande mat eller dryck, till exempel:

  • Starkt kaffe;
  • Guarana pulver;
  • Açaí;
  • Mörk choklad;
  • Ingefärste.

Dessa livsmedel är stimulerande medel som kan öka dispositionen, eftersom de påskyndar hjärtslag, förbättrar blodcirkulationen och som en följd hjälper de till att ta överflödig sömn.

Användningen bör dock hållas på ett minimum, eftersom de förutom att gynna hjärtsjukdomar hindrar kalciumabsorptionen och kan skada benen.

Se en lista över andra sömnberövande livsmedel.

2. Ta en snabb 15-minuters tupplur

Ett annat bra tips för dem som inte kan få tillräckligt med sömn på natten och därför blir mycket sömniga när de behöver vara mer fokuserade, består av att ta sig tid till lunch för en snabb tupplur eller ta resor till sömnarbete. Även om det inte är en sömn av god kvalitet, hjälper de här sömnminuterna att ladda lite energi, vilket ger dig en extra vilja att hålla fokus på den uppgift du måste göra.

Helst bör du sova mellan 15 och 30 minuter och inte längre än så, eftersom det finns en risk att bli ännu mer sömnig, särskilt när du går in i REM-fasen och det är svårare att vakna.

De personer som troligen kommer att drabbas av sömn under dagen är de som arbetar i skift, såsom hälso- och sjukvårdspersonal, polis, brandmän och säkerhetsvakter. För dessa rekommenderas att de tar chansen att sova eller vila när de kan.

Så här gör du det ordentligt utan att påverka sömnen.

3. Träna var 30: e minut

Detta är en annan mycket effektiv teknik som kan ge extra energi. För att göra detta, stoppa bara var 30: e minut och gör någon form av träning för att stimulera blodcirkulationen. Några bra exempel sträcker sig, som att röra händerna på fötterna eller till och med göra några push-ups.

Med denna typ av trick är det nästan alltid möjligt att få ytterligare 20 till 30 minuter extra energi.

7 naturliga sätt att bli sömnig och hålla dig vaken

4. Placera dig i en mindre bekväm miljö

Känslan av sömn uppträder vanligtvis bara när du befinner dig i en bekväm miljö, det vill säga i ett bekvämt läge, med lite ljud och en behaglig temperatur. Så att motverka dessa faktorer kan vara ett bra sätt att hålla sig mer vaken. För det är det bara att spela lite musik, öppna fönstret lite för att få lite vind och till och med undvika att studera i sängen.

5. Ät ett hälsosamt mellanmål

Att äta små snacks när du arbetar eller studerar kan också hjälpa till att bekämpa sömnen, särskilt om lätta livsmedel ingår men med goda egenskaper för att stimulera hjärnrespons. Således är några exempel:

  • 1 avokado med nötter eller havre;
  • 1 yoghurt med spannmål;
  • 1 avokadovitamin.

Dessa snacks är rika på antioxidanter och bra fetter, som hjälper hjärnans funktion, och kan vara ett bra alternativ för att till exempel slutföra användningen av en stimulerande mat.

6. Andas djupt tio gånger

Att andas djupt hjälper till att öka mängden syre i blodet och kan därför hjälpa till att bekämpa känslan av överdriven sömn. För att göra detta, ta ett djupt andetag in genom näsan, håll luften i 2 sekunder och släng sedan ut all luft genom munnen och upprepa upp till tio gånger.

En annan andningsteknik som verkar vara ganska effektiv är:

  1. Kep en näsborre med pekfingret och andas in genom det andra;
  2. Håll i luften, ta bort handen från näsan, täck den andra näsborren och släpp luften;
  3. Upprepa processen, men börja andas in genom samma näsborre som släppte ut luften.

7. Chatta med någon annan

Att prata i några minuter, med en medarbetare eller i telefon, helst om ett intressant eller roligt ämne, hjälper till att stimulera hjärnan och göra den mer vaken.

Hur man undviker att sova under dagen

Det bästa sättet att undvika att sova under dagen är att ha tillräcklig sömnhygien, det vill säga att ha hälsosamma sömnvanor, att sova varje dag samtidigt och alltid vakna vid en standardtid. Det är också tillrådligt att sova mellan 7 och 9 timmar på natten, men inte mer än den tiden, eftersom överdriven sömn under natten också kan göra personen mindre villig att vakna.

Se, enligt din tid att vakna, vilken tid du ska ligga för att få en vilsam sömn:

Bild som indikerar att webbplatsen laddas

Några tips för att göra det lättare att somna och sova bra på natten är:

  • Undvik att stå framför datorn och TV: n i minst 30 minuter innan du lägger dig;
  • Sov i ett lugnt och bekvämt rum. Ett bra tips är att köpa en öronplåster som används för att simma och använda den för att sova, om området är mycket bullrigt.
  • Ha den sista måltiden upp till 1 timme innan du går och lägger dig, för att undvika matsmältningsbesvär;
  • Undvik att tänka på många saker när du går och lägger dig, föredrar lugna och fridfulla tankar och undvik oro.

Vissa sjukdomar kan också göra att personen känner sig sömnig under dagen, några exempel är sömnlöshet, rastlösa bensyndrom, fetma, sömnapné, narkolepsi och somnambulism. I det sistnämnda fallet är idealet att söka medicinsk hjälp, eftersom sömnen blir återställande när symtomen på att sova under dagen inte längre är vanliga när dessa orsaker elimineras. Ta reda på vilka 8 sjukdomar som orsakar överdriven trötthet.