Kolla in hur man gör ett hemlagat tillskott för att få muskelmassa

Ett bra hemlagat tillskott hjälper till att öka muskelmassan när den är rik på protein och energi, vilket underlättar muskelåterhämtning och muskelhypertrofi. Dessutom hjälper ett hemlagat tillskott för att få muskelmassa, såsom ett glas berikat bananvitamin, att utveckla starka muskler snabbare utan att skada hälsan.

Detta recept är dock endast lämpligt för dem som tränar fysisk aktivitet, som jogging, fotboll eller styrketräning dagligen, eftersom det är rikt på kalorier, och därför kan de som inte har höga kaloriutgifter under fysisk aktivitet lägga på sig vikt istället för att ställa muskler.

I samband med hemlagade kosttillskott för att få muskelmassa är det viktigt att träna styrka och hög intensitet fysisk aktivitet, eftersom detta gynnar förlust av fett och ökning av magert massa.

Hemlagat tillskott för att få muskelmassa

Detta hemlagade recept för att få muskelmassa använder endast naturliga ingredienser och är utmärkt för att förbättra muskelutvecklingen hos dem som tränar regelbundet, eftersom det är rikt på energi och proteiner, vilket gynnar muskelmassa. 

Ingredienser

• Linfrö;
• Bryggarens jäst;
• Vetegrodd;
• Sesam;
• Havregryn;
• Jordnöt;
• Guarana pulver.

Förberedelseläge

Lägg 2 matskedar av varje ingrediens i en behållare och håll tätt stängd.

För att förbereda en hemlagad proteinshake, slå bara i mixern 3 msk fulla av denna blandning med 1 banan och 1 glas helmjölk. Skakningen ska tas direkt efter förberedelsen, efter avslutad övning.

Det är tillrådligt att hålla tillskottet i en ordentligt försluten behållare, i en torr miljö, skyddad från ljus.

Näringsdeklaration

Den ungefärliga näringsinformationen för ett glas av denna shake som har 3 msk fulla av hemlagat tillskott, 1 banan och 1 glas helmjölk.

Denna shake är mycket näringsrik, rik på proteiner, har hälsosamma fetter och kolhydrater för kroppen och fibrer som reglerar tarmen och avgiftar. Se ett annat sätt att förbättra träningsresultaten: Lär dig vad du ska äta under träning för att få muskler och gå ner i vikt.

Fruktsmoothie med havre och jordnötssmör

Fruktvitaminen med havre är också ett tilläggsalternativ för att få muskelmassa och kan konsumeras som eftermiddagsmat eller före träning. Eftersom det har jordnötssmör är vitaminet rikt på protein och fett, vilket ökar energiproduktionen under träning och främjar förbättring av muskelåterhämtningsprocessen. Upptäck fördelarna med jordnötssmör.

Ingredienser

• Banan;
• 1 matsked jordnötssmör;
• 2 matskedar havre;
• 250 ml mjölk.

Förberedelseläge

Skär bananen i skivor och lägg den i en mixer tillsammans med de andra ingredienserna och vispa tills den blir krämig.

Näringsdeklaration

Kolla in videon nedan några tips om vad du ska äta för att öka muskelmassan: