Det finns flera orsaker till smärta i hälen, från förändringar i formen på foten och i vägen för stegning, till övervikt, sporrar på calcaneus, slag eller allvarligare inflammatoriska sjukdomar, såsom plantar fasciit, bursit eller gikt, till exempel. Dessa orsaker kan antingen orsaka konstant smärta eller bara när man trampar, såväl som på en eller båda fötterna.
För att lindra smärta rekommenderas konsultation med ortopeden och övervakning av sjukgymnasten, som kan identifiera orsaken och ange de lämpligaste behandlingarna, som kan vara användningen av antiinflammatoriska läkemedel, fotortoser, förverkligande av vila och fysioterapi tekniker för postural korrigering, stretching och ledförstärkning.
Några vanliga orsaker till hälsmärta inkluderar:
1. Förändringar i fotens form
Även om de sällan kommer ihåg, är förändringar i fotens form eller i sättet att gå en viktig orsak till smärta i foten, särskilt i hälen. Denna typ av förändringar kan redan födas med personen eller förvärvas under hela livet genom att använda olämpliga skor eller utöva någon form av sport. Några exempel på förändringar inkluderar till exempel den platta eller platta foten, varism och den bakre foten.
Hälsmärta på grund av dessa förändringar uppstår vanligtvis från dåligt fotstöd på golvet, vilket slutar överbelasta en del leder eller ben, när det inte borde.
Vad du ska göra : i vissa fall kan postural korrigeringsövningar, användning av ortoser och innersulor eller till och med kirurgi indikeras. Det är dock nödvändigt att följa upp ortopeden och sjukgymnasten för att bedöma förändringarna och planera den bästa behandlingen.
Man bör komma ihåg att kvinnor som bär klackar ofta orsakar en slags ögonblicklig "deformitet" i fotens biomekanik, vilket kan äventyra kalvsenan och musklerna, vilket också är en orsak till smärta i hälen.
2. Trauma och slag
En annan mycket vanlig orsak till hälsmärta är trauma som uppstår när det är ett kraftigt slag mot foten. Men trauma kan också uppstå från att ha klackar under lång tid, från att göra en intensiv körning under lång tid eller från att ha på sig skor.
Vad man ska göra : det rekommenderas att vila under en period, som varierar beroende på skadans intensitet, men det kan vara mellan 2 dagar och 1 vecka. Om smärtan kvarstår är det nödvändigt med en utvärdering av ortopeden för att se om det finns allvarligare skador och behovet av att använda antiinflammatoriska läkemedel eller immobilisera webbplatsen.
Ett bra tips att återhämta sig snabbare är att göra kallvattenkomprimeringar, minska inflammation och svullnad, förutom att välja bekväma skor.
3. Plantar fasciit
Plantar fasciitis är inflammation i vävnaden som leder hela fotsulan och orsakas vanligtvis av upprepat trauma eller skada på plantar fascia, vilket är ett fast, fibröst band som stöder och underhåller plantarbågen, som leder till lokal inflammation.
Några av dess främsta orsaker är att ha hälsporrar, stå länge, vara överviktig, ha platta fötter och göra överdriven fysisk aktivitet. Denna inflammation orsakar vanligtvis smärta under hälen, som förvärras på morgonen när man börjar gå, men som tenderar att förbättras efter de första stegen. Dessutom kan lokal svullnad och svårigheter att gå eller bära skor uppstå.
Vad du ska göra: det rekommenderas att du sträcker fot och sulan, förstärker övningar och masserar med djup friktion. Men mer specialiserade behandlingar kan också indikeras, såsom infiltration med kortikosteroider, radiofrekvens i området eller användning av en skena för att sova. Vissa övningar inkluderar rynka en handduk som ligger på golvet och plocka upp en marmor. Förstå bättre vad som är plantar fasciit och hur man behandlar det.
4. Hälspor
Sporen är en liten fibrös utsprång som bildas på hälbenet och som härrör från intensivt tryck och överbelastning på fotsulan under långa perioder, så det är vanligare hos personer över 40 år, personer med överskott av vikt, som använder olämpliga skor, som har någon form av deformitet i fötterna eller som till exempel tränar mycket intensiv.
De med sporrar kan uppleva smärta när de står upp eller går, vilket är vanligt på morgonen. Dessutom är det mycket vanligt att sporren är associerad med uppkomsten av plantar fasciit, eftersom inflammation i hälen kan sträcka sig till närliggande strukturer.
Vad man ska göra : Spurbehandling görs vanligtvis när det finns lokal inflammation, särskilt i samband med plantar fasciit, och användning av is, vila och användning av antiinflammatoriska läkemedel, rekommenderas av läkaren, rekommenderas. Dessa åtgärder är vanligtvis tillräckliga och kirurgi för att avlägsna sporren kan anges, men det är sällan nödvändigt. Se några hemlagade strategier i den här videon:
5. Hälsbursit
Bursa är en liten påse som fungerar som en stötdämpare och ligger mellan hälbenet och akillessenen, när denna inflammation finns smärta i baksidan av hälen, som förvärras när du flyttar foten.
Denna inflammation uppstår vanligtvis hos personer som tränar eller är idrottare, efter en vrickning eller kontusion, men det kan också hända på grund av Haglunds deformitet, som uppstår när det är en benig framträdande i den övre delen av calcaneus, vilket orsakar smärta nära Achilles senan.
Vad man ska göra: det kan vara nödvändigt att ta antiinflammatoriska läkemedel, använda ispaket, minska träningen, göra sjukgymnastik, stretching och motion. Kolla in mer information om behandlingen av bursit.
6. Sever's sjukdom
Severs sjukdom är smärta i regionen på calcaneus tillväxtplatta som drabbar barn som tränar träningsövningar som löpning, hoppning, konstnärlig gymnastik och dansare som dansar i behov av att hoppa på tårna. Förstå bättre vad denna sjukdom är och varför den händer.
Vad du ska göra: du bör minska intensiteten i dina träningspass och hopp för att undvika att förvärra dem, dessutom kan det också hjälpa till att placera några isbitar insvept i en servett i 20 minuter på plats och använda en häl för att stödja hälen inuti skorna . Dessutom, för att undvika att förvärra smärtan, är det också tillrådligt att alltid börja träna med 10 minuters promenad.
7. Släpp
Gikt, eller giktartrit, är en inflammatorisk sjukdom som orsakas av överskott av urinsyra i blodet, som kan ackumuleras i leden och orsaka inflammation och svår smärta. Även om det är vanligare i stortån, kan gikt också förekomma på hälen, eftersom fötterna är de viktigaste platserna för ansamling av urinsyra.
Vad du ska göra : Behandlingen av giktattacker styrs av läkaren och involverar antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen. Sedan är det nödvändigt att följa upp med reumatologen, som också kan ordinera medicin för att kontrollera nivåerna av urinsyra i blodet för att förhindra nya kriser och förhindra komplikationer. Förstå bättre vad det är och hur man identifierar gikt.
Hur man vet orsaken till min smärta
Det bästa sättet att veta orsaken till smärtan i hälen är att försöka hitta den exakta platsen för smärtan och att försöka identifiera någon orsak, som att ha ökad fysisk aktivitet, starta en ny sport, slå den platsen eller något liknande. Att placera en kall kompress på smärtplatsen kan lindra symtomen och blötlägg fötterna i en skål med varmt vatten.
Om smärtan kvarstår i mer än en vecka, bör du gå till ortopedläkaren eller sjukgymnasten så att orsaken identifieras och behandlingen påbörjas.