För att stärka immunförsvaret, förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar och hjälpa kroppen att reagera på de som redan har manifesterats är det viktigt att äta mer mat rik på vitaminer och mineraler, minska konsumtionen av fett, socker och industrialiserade källor, med färgämnen och konserveringsmedel, och det kan anges att man tar droger eller kosttillskott som ökar immuniteten.
Dessutom är att upprätthålla en hälsosam livsstil också en av de bästa strategierna för att hålla kroppens naturliga försvarssystem alltid starkt och effektivt, varför det rekommenderas att inte röka, äta hälsosam mat, träna lätt eller måttlig fysisk träning regelbundet, ha rätt vikt, sova 7 till 8 timmar per natt, undvik stress och konsumera alkohol med måtta. Dessa vanor måste följas av alla under hela livet, inte bara vid tillfällen då personen är sjuk eller lätt sjuk.
Livsmedel som ökar immuniteten
Mat är viktigt för att immunsystemet ska fungera korrekt och livsmedel som är rik på omega-3, selen, zink, probiotika, vitamin A, C och E är de mest lämpliga för att öka immunförsvaret, eftersom de gynnar produktionen av försvar av organismen mer effektivt. Några exempel är:
- Omega-3 : sardiner, lax, sill, tonfisk, chiafrön, valnötter och linfrö;
- Selen : paranötter, vete, ris, äggulor, solrosfrön, kyckling, bulle, ost, kål och vetemjöl;
- Zink : ostron, räkor, nötkött, kyckling, kalkon och fisk, lever, vetegroddar, fullkorn och nötter (paranötter, jordnötter och paranötter);
- C-vitamin : apelsin, mandarin, ananas, citron, jordgubbe, melon, papaya, mango, kiwi, broccoli, tomat, vattenmelon och oskalad potatis;
- Vitamin E : solrosfrön, hasselnötter, jordnötter, mandlar, pistaschmandlar, mango, olivolja, tomatsås, solrosolja, valnötter och papaya;
- Vitamin A : morot, söt babata, mango, spenat, melon, chard, rödpeppar, broccoli, sallad och ägg;
- Probiotika : naturlig yoghurt, fermenterad mjölk som kefir eller Yakult för att upprätthålla tarmhälsan.
Den som behöver stärka sitt immunförsvar måste konsumera en större mängd av dessa livsmedel, dagligen och regelbundet, inte bara när han redan är sjuk utan för att förhindra att han blir sjuk igen. Kolla in fler livsmedel som ökar immuniteten i den här videon:
Naturläkemedel för att öka immuniteten
Ett bra sätt att förbättra kroppens immunitet naturligt är att ta ett kosttillskott i form av kapslar, som kan köpas på apotek, apotek eller hälsokostaffärer. Några exempel är:
1. Bovin råmjölk
Bovin råmjölk är ett näringstillskott rikt på enzymer, antikroppar och tillväxtfaktorer som kan bidra till att öka kroppens försvar. Den rekommenderade dosen varierar mellan 20 och 60 gram per dag.
2. Astragalusfrön
Astragalus membranaceus- frötillskottet är rikt på flavonoider som kan ha kardioskyddande effekter, förutom att aktivera kroppens försvarsceller. Den rekommenderade dosen av tillägget varierar från 5 till 10 mg per dag.
3. Echinacea
Echinacea är tydligen effektivare för att bekämpa sjukdomar och påskynda återhämtningen, särskilt hos personer som blir sjuka oftare. Den rekommenderade dosen och kapslarna kan variera mellan 900 och 1500 mg per dag. Om det är flytande rekommenderas att 2,5 ml echinacea används tre gånger om dagen eller upp till 10 ml om dagen.
4. Propolis-extrakt
Propolis-extraktet har immunmodulerande effekter, eftersom det stimulerar immunsystemets celler och kan därför användas vid behandling av akut och kronisk inflammation och vid sjukdomar i luftvägarna, hudsår, periodontit och bihåleinflammation.
Även om de kan köpas utan recept är det bäst att konsultera en nutritionist innan de äts.
Hur man ökar immuniteten snabbt
För att öka immuniteten snabbt och göra kroppen starkare i kampen mot aggressiva agenter måste du:
- Anta goda hälsovanor , utföra fysisk aktivitet, sova ordentligt och undvika stressiga situationer;
- Undvik cigaretten eller utsätt den för cigaretten.
- Exponera dig för solen dagligen , helst till kl 10 och efter kl 16, utan solskyddsmedel, för att öka produktionen av D-vitamin i kroppen;
- Konsumera hälsosam mat och upprätthålla en balanserad kost , som inkluderar konsumtion av frukt och grönsaker, helst ekologiskt eller producerat hemma utan bekämpningsmedel.
- Undvik snabbmat och industrialiserade livsmedel och frysta livsmedel så mycket som till exempel pizza och lasagne, eftersom det innehåller ämnen som främjar inflammation i kroppen;
- Undvik att ta mediciner utan medicinsk rådgivning.
- Drick cirka 2 liter mineralvatten eller filtrerat vatten varje dag.
Dessutom, om du har en sjukdom orsakad av virus, som till exempel influensa, är det viktigt att undvika frekventa stängda offentliga platser, som köpcentra, teatrar och biografer. ögon, näsa och mun med smutsiga händer. På detta sätt är det möjligt att minska risken för att få sjukdomen och utveckla komplikationer, särskilt om personen har ett svagare immunförsvar.
Titta på följande video och se hur man förbereder utsökta juicer för att öka immuniteten:
Hur man ökar immuniteten hos barn och barn
Det bästa sättet att stärka barnets immunförsvar är att investera i amning på begäran, eftersom bröstmjölk innehåller alla näringsämnen som gör att immunsystemet kan utvecklas ordentligt. När det gäller spädbarn som tar mjölkformler kan tillskott med vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att immunsystemet utvecklas korrekt göras så att barnets kropp kan producera fler försvarsceller som kan bekämpa smittsamma ämnen som virus och bakterier. .
När det gäller spädbarn från 6 månaders ålder rekommenderas det att fortsätta amma och säkerställa en hälsosam och diversifierad kost som inkluderar de livsmedel som nämns ovan, så att kroppens försvar stimuleras.
Dessutom är det viktigt att vaccinerna är uppdaterade och goda hälsovanor upprätthålls, som att inte röka nära barnet och undvika att ge mediciner utan barnläkarens vägledning.
Kolla in några fler tips från vår barnläkare för att öka immuniteten hos barnet.
Recept som stärker immunförsvaret
Att konsumera naturlig fruktjuice, te och vitaminer tillagade med frukt och grönsaker är också ett bra sätt att öka immuniteten. Några bra recept är:
1. Betjuice med morötter
Ingredienser
- 2 skivor råbetor
- 1/2 rå morot
- 1 apelsin med presspress
- 1 tesked ingefära
- 1/2 kopp vatten
Förberedelseläge
Vispa alla ingredienser i en mixer eller mixer och ta nästa, helst utan tillsats av socker eller sil.
2. Banansmoothie med nötter
Ingredienser
- 1 frusen banan
- 1 skiva papaya
- 1 sked kakaopulver
- 1 paket osötad vanlig yoghurt
- 1 handfull nötter
- 1 paranötter
- 1/2 sked honung
Förberedelseläge
Vispa alla ingredienser i en mixer eller mixer och ta nästa.
3. Echinacea te
Jag ngredientes
- 1 tsk echinacea rot eller löv
- 1 kopp kokande vatten
Förberedelseläge
Lägg 1 tesked av echinacearot eller löv i en kopp kokande vatten. Låt stå i 15 minuter, sila och drick två gånger om dagen.
Kolla in fler exempel på huskurer för att öka immuniteten naturligt.
Orsaker till låg immunitet
Några situationer som kan orsaka immunförsvagningen är dålig kost, dåliga hygienvanor, att inte vaccineras vid behov och röka. Dessutom är det normalt under graviditeten att immunförsvaret faller, vilket förekommer naturligt hos alla kvinnor, som ett sätt att förhindra moderns kropp från att avvisa barnet och under behandling mot cancer eller HIV-viruset.
Människor som har ett syndrom eller andra sjukdomar som lupus eller undernäring har naturligtvis också ett mindre effektivt försvarssystem och blir sjuka ofta. Användningen av vissa läkemedel, såsom kortikosteroider, immunsuppressiva medel som används vid organtransplantationer, under cancerbehandling eller med långvarig användning av vissa antiinflammatoriska läkemedel, såsom Dipyrone, minskar också kroppens immunitet.
Hur man vet om ditt immunförsvar är svagt
Immunsystemet består av den vita delen av blodet, som är ansvarig för produktionen av antikroppar när organismen utsätts för någon främmande kropp, såsom virus eller bakterier. Emellertid kan försvarsmekanismen också anses bestå av själva huden och den sura utsöndringen i magen, som ofta neutraliserar de mikroorganismer som finns i maten och förhindrar dem från att utvecklas inuti människokroppen.
Det som kännetecknar ett försvagat immunförsvar är ökningen av det antal gånger som personen blir sjuk, med mycket ofta influensa, förkylningar och andra virusinfektioner som herpes. I det här fallet är det troligt att din kropp inte kan producera försvarsceller effektivt, vilket underlättar uppkomsten av sjukdomar. I det här fallet kan personen förutom att vara rutinmässigt sjuk, ha symtom som trötthet, feber och enkla sjukdomar som lätt förvärras, till exempel en förkylning som förvandlas till luftvägsinfektion. Se fler symtom som indikerar låg immunitet.