Glutamin är en aminosyra som finns i muskler, men den kan också produceras från andra aminosyror och kan sedan hittas i hela kroppen. Denna aminosyra, bland andra funktioner, är ansvarig för att främja och upprätthålla hypertrofi, förbättra idrottarens prestanda och återhämtning efter fysisk träning.
Efter intensiv fysisk träning minskar glutaminnivåerna normalt och tillskott av denna aminosyra kan sedan rekommenderas. Glutamintillskott görs vanligtvis av kroppsbyggande idrottare i syfte att upprätthålla muskler och förhindra infektioner, särskilt under tävlingsperioden.
Glutamin finns i kosttillskott i form av fri aminosyra, som kallas L-glutamin, eller i form av peptid, där glutamin är kopplat till andra aminosyror, där glutaminpeptiden absorberas nästan 70% mer än L-glutamin. Dessutom kan denna aminosyra hittas i olika livsmedel, såsom kött, fisk och ägg. Se vilka livsmedel som innehåller mycket glutamin.
Vad är det för
Förutom att främja muskeltillväxt, förhindra förlust av mager massa, förbättra prestanda och prestanda i träning och muskelåterhämtning, har glutamin andra fördelar, såsom:
- Det förbättrar tarmens funktion, eftersom det är ett viktigt näringsämne för dess reparation;
- Förbättrar minne och koncentration, eftersom det är en viktig neurotransmittor i hjärnan;
- Hjälper till att behandla diarré genom att balansera slemproduktionen, vilket resulterar i friska tarmrörelser.
- Förbättrar ämnesomsättningen och avgiftning av celler;
- Begränsar begäret efter socker och alkohol;
- Hjälper till att bekämpa cancer;
- Förbättrar symtomen på diabetes;
- Balanserar syra-basbalansen under tillstånd av acidos;
- Främjar kroppsavgiftning av kväve och ammoniak;
- Det hjälper till vid syntes av nukleotider, eftersom det är en kväveprekursor;
- Det stärker immunförsvaret genom att reglera immunsvaret av IgA, som är en viktig antikropp vid angrepp av virus och bakterier.
Glutamintillskottet rekommenderas också för personer som återhämtar sig efter skador, brännskador, cancerbehandling eller operation, eftersom det hjälper till att påskynda läkning och förhindra infektioner.
Hur man tar glutamin
Den rekommenderade dagliga mängden L-glutamin eller glutaminpeptid är 10 till 15 g för idrottare, uppdelad i 2 eller 3 doser och 20 till 40 g för andra situationer som alltid ska utvärderas av läkaren. Glutamin kan konsumeras före träning med en frukt eller före sänggåendet.
Glutamin finns i kapslar och påsar, till exempel L-glutamin från Prozis, Essential Nutrition eller Probiotics, och finns i pulver- eller kapselform och säljs i apotek och kosttillskott, med priser som varierar runt från R $ 40 till R $ 280,00 beroende på mängden kapslar och produktens märke.
Konsumtionen av mer än 40 g glutamin per dag kan orsaka illamående och buksmärtor. Det är viktigt att ha vägledning från en nutritionist för att kontrollera behovet av att använda glutamin i exempelvis kapslar. Dessutom bör diabetespatienter konsultera en läkare för att ange det bästa sättet att konsumera denna aminosyra.
Glutamin är gödande?
När det tas i de rekommenderade mängderna per dag och enligt råd från nutritionisten eller läkaren gör glutamin dig inte fet. På grund av stimuleringen av muskelmassaökning kan dock viktökning uppfattas, vilket beror på musklerna.
Men när det tas utan indikation eller på ett överdrivet och orubbligt sätt och utan att åtföljas av övningen av regelbundna övningar kan glutamin gynna ansamlingen av fett i kroppen.
Hur man ökar muskelmassan
För att öka muskelmassan är det nödvändigt att anta hälsosamma livsstilsvanor. Regelbunden fysisk träning är nödvändig, och det rekommenderas att övningarna utförs intensivt, helst tills de når muskelsvikt och på ett kadenserat sätt, det vill säga långsamt för att känna all muskelrörelse. Kolla in några tips för att få muskelmassa snabbare.
I samband med övningen av regelbundna fysiska övningar är det viktigt att anta matvanor som också är lämpliga för ändamålet. Normalt är maten för att få muskelmassa rik på proteiner, till exempel kött, ägg och baljväxter, och det är viktigt att följa en nutritionist. Se vilka som är de 10 bästa livsmedlen för att få muskelmassa.