Huvudvärk är mycket vanligt, men det kan lindras utan medicinering, genom enkla åtgärder som att sätta kalla kompresser på pannan, speciellt om orsaken till huvudvärk är till exempel stress, dålig kost, trötthet eller ångest.
Huvudvärken passerar för det mesta med bara dessa enkla åtgärder, men när den är konstant förbättras den inte över tiden eller när den åtföljs av andra symtom som feber, sjukdom, kräkningar och överdriven trötthet är det viktigt att gå till läkaren så att tester görs för att identifiera orsaken till smärtan och korrekt behandling kan startas.
Några tips för att lindra huvudvärk utan att behöva ta mediciner är:
1. Sätt på kalla eller varma kompresser
Beroende på orsaken till huvudvärk kan användning av kalla eller heta kompresser indikeras för att lindra smärtan. Kompressen ska appliceras på huvudområdet där smärtan känns, på nacken eller pannan, till exempel i cirka 10 till 20 minuter.
Den kalla kompressen indikeras vanligtvis när huvudvärken är typisk för migrän, det vill säga när den är konstant och i vissa fall åtföljs av andra symtom. Således hjälper komprimeringen med kallt vatten till att pressa blodkärlen i huvudet och minska blodvolymen i området, vilket lindrar smärta.
Å andra sidan indikeras komprimeringar med varmt vatten när huvudvärken är spänning, det vill säga utlöses av stress. I det här fallet kan du, förutom att göra kompressen varm, också ta ett bad i varmt vatten, eftersom det hjälper till att utvidga blodkärlen och slappna av i kroppen, vilket ger tillfällig lindring från huvudvärk.
Därför är det viktigt att orsaken till huvudvärken identifieras för att ta reda på om det är bättre att göra en kall eller varm kompress. Lär dig hur man identifierar typerna av huvudvärk.
2. Ta kaffe
En kopp starkt sockerfritt kaffe hjälper också till att bekämpa huvudvärk naturligt, vilket är användbart även vid baksmälla. Det är dock viktigt att känna till personens tolerans för koffein, eftersom det i vissa fall att dricka kaffe kan öka huvudvärken, när det gäller personer som redan har migrän eller inte har någon effekt.
Det är också viktigt att dricka mycket vätska hela dagen, eftersom huvudvärk också kan vara ett tecken på uttorkning.
3. Huvudmassage
Huvudmassage är bra för att lindra huvudvärk, eftersom det mobiliserar blodomloppet, minskar smärtan och hjälper till att slappna av. Massagen ska utföras med fingertopparna och massera pannan, nacken och sidan av huvudet. Kolla in massagen steg för steg för att lindra huvudvärk genom att titta på följande video:
4. Få en god natts sömn
Ofta är huvudvärk ett tecken på att kroppen behöver vila, så att ha en god natts sömn kan hjälpa till att lindra huvudvärk. För detta är det viktigt att respektera tiden för att somna, undvika att stanna i telefon eller titta på tv vid vilotid och skapa en mörk miljö, så det är möjligt att stimulera sömnen och göra det möjligt att nå den sista sömnfasen, som är ansvarig för större vilokänsla.
Kolla in andra tips för att få en god natts sömn.
5. Ta te
Om huvudvärken inte försvinner med föregående steg kan du dricka 1 kopp ingefära, eftersom det har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att lindra huvudvärken. Lägg bara 2 cm ingefära i en kopp vatten, koka i 5 minuter, sila, låt svalna och dricka. Kolla in andra alternativ för hemmedicin för huvudvärk.
När ska jag gå till läkaren
Det rekommenderas att gå till läkare om huvudvärken inte blir bättre eller är svårare efter att ha följt nämnda tips, om den varar mer än 3 dagar eller om personen har andra symtom som rinnande näsa, ont i halsen, allmän sjukdomskänsla, illamående eller kräkningar, till exempel.
I dessa fall kan läkaren beställa tester för att försöka identifiera orsaken till huvudvärk och vägleda lämplig behandling, som kan göras med smärtstillande, antiinflammatoriska eller antibiotika, om det behövs.
Vissa livsmedel kan också göra huvudvärk värre och bör undvikas, som i fallet med färdigmat, på grund av överskott av tillsatser och peppar. Å andra sidan hjälper andra till att lindra, till exempel när det gäller fisk, frön och nötter. För att ta reda på vilka livsmedel som förbättrar eller gör din huvudvärk värre, titta på följande video: