Det är möjligt att kontrollera blodtrycket utan medicinering, med vanor som att träna fysiska aktiviteter 5 gånger i veckan, gå ner i vikt och minska saltet i kosten.
Dessa attityder är väsentliga för att förhindra att en för hypertoni blir högt blodtryck och kan också vägledas av läkaren som ett försök att kontrollera trycket, innan behandlingen med läkemedel påbörjas, i 3 till 6 månader, om trycket sjunker. 160x100mmHg.
Om användningen av läkemedel redan har börjat bör de inte avbrytas utan medicinsk kunskap, men dessa förändringar i livsvanor är också mycket viktiga för att behandlingen ska kunna kontrollera trycket korrekt, även tillåta minskning av doser av läkemedel.
1. Gå ner i vikt
Att gå ner i vikt och kontrollera vikten är mycket viktigt, eftersom det finns ett direkt samband mellan vikt och blodtryck, vilket tenderar att öka hos överviktiga personer.
Förutom att minska totalt kroppsfett är det också mycket viktigt att minska storleken på bukomkretsen, eftersom bukfett utgör en stor risk för hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt.
För att säkerställa en kontrollerad vikt är det nödvändigt att ha en vikt som motsvarar kroppsmassindex mellan 18,5 och 24,9 mg / kg2, vilket innebär att personen har den ideala vikten för sin längd. Förstå bättre vad denna beräkning är och vet om du är överviktig i vad det är och hur man beräknar BMI.
Bukomkretsen, mätt med ett måttband i området för navelns höjd, bör vara under 88 cm hos kvinnor och 102 cm hos män, för att indikera ett bukfett i den mängd som är säker för hälsan.
2. Anta DASH-kosten
DASH-dietten erbjuder en diet rik på frukt, grönsaker, fullkorn och mjölkderivat, såsom naturlig yoghurt och vita ostar, och med låg fetthalt, socker och rött kött, vilket har visat sig bidra till viktminskning och blodtryckskontroll.
Det är också viktigt att undvika att konsumera konserverade, konserverade eller frysta livsmedel, eftersom de innehåller överskott av natrium och konserveringsmedel som leder till ökat tryck och bör undvikas.
Dessutom är det viktigt att dricka 1,5 till 2 liter vatten per dag, för att hålla kroppen hydratiserad, balanserad och låta organen fungera ordentligt.
3. Konsumera endast 6 g salt per dag
Det är mycket viktigt att kontrollera konsumtionen av salt så att mindre än 6 g salt intas per dag, vilket motsvarar en grunt tesked och motsvarar 2 g natrium.
För detta är det nödvändigt att observera och beräkna mängden salt som finns i livsmedelsförpackningen, förutom att undvika att använda salt för att krydda maten, och användningen av kryddor som kummin, vitlök, lök, persilja, peppar, oregano bör föredras. , basilika eller lagerblad, till exempel. Lär dig hur man odlar och förbereder kryddor för att ersätta salt.
Att ändra matvanor kan sänka blodtrycket med upp till 10 mmHg, vilket gör det till en stor allierad att undvika eller undvika högre doser av läkemedel. Kolla in andra riktlinjer från livsmedelsnäringen och dietmenyn för att kontrollera högt blodtryck.
4. Träna 5 gånger i veckan
Utövandet av fysiska aktiviteter, minst 30 minuter till 1 timme om dagen, 5 gånger i veckan, är viktigt för att hjälpa till att kontrollera trycket och minska från 7 till 10 mmHg, vilket kan bidra till att undvika användning av läkemedel i framtiden eller för att minska dosen läkemedel.
Detta beror på att träning förbättrar blodcirkulationen genom kärlen och hjälper hjärtat att fungera korrekt, förutom att hjälpa till att kontrollera nivåerna av hormoner som ökar trycket, såsom adrenalin och kortisol.
Några utmärkta alternativ är att gå, springa, cykla, simma eller dansa. Idealet är att en anaerob träning, med en viss vikt, också är associerad, två gånger i veckan, helst efter medicinsk frigivning och med vägledning av en kroppsutbildare.
5. Sluta röka
Rökning orsakar skador och försämrar blodkärlens funktion, förutom att de får väggarna, vilket orsakar ökat tryck, förutom att det är en viktig riskfaktor för flera hjärt-kärlsjukdomar, inflammatoriska sjukdomar och cancer.
Cigaretter är inte bara relaterade till blodtrycksökningen, men i många fall kan de till och med avbryta läkemedlets effekt på dem som redan genomgår behandling.
Dessutom är det viktigt att vanan att dricka alkoholhaltiga drycker kontrolleras, eftersom det också är en orsak till ökat blodtryck. Således bör konsumtionen vara måttlig och inte överstiga mängden 30 gram alkohol per dag, vilket motsvarar 2 burkar öl, 2 glas vin eller 1 dos whisky.
6. Ta mer kalium och magnesium
Ersättningen av dessa mineraler, helst genom mat, trots att man inte har absolut bevis, verkar vara förknippad med bättre tryckreglering, eftersom de är viktiga för ämnesomsättningen, främst i nervsystemet, blodkärlen och hjärtmusklerna.
Den dagliga magnesiumrekommendationen är upp till 400 mg hos män och 300 mg hos kvinnor och rekommendationen för kalium är cirka 4,7 gram per dag, vilket vanligtvis erhålls genom en diet rik på grönsaker och frön. Kontrollera vilka livsmedel som innehåller mycket magnesium och kalium.
7. Minska stress
Ångest och stress ökar nivåerna av vissa hormoner, såsom adrenalin och kortisol, som påskyndar hjärtrytmen och förtränger blodkärlen, vilket ökar blodtrycket.
Ihållande av denna situation kan också öka trycket mer och mer, vilket gör behandlingen svårare och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke.
För att bekämpa stress rekommenderas att träna fysiska övningar, aktiviteter som meditation och yoga, förutom att stimulera resor och sociala möten, till exempel, som hjälper till att reglera känslor och kontrollera nivåerna av hormoner i kroppen. I svåra fall rekommenderas det också att söka professionell hjälp, genom psykoterapi och samråd med en psykiater.