Kost för att förlora upp till 5 kg på två veckor

För att gå ner i vikt på två veckor är det nödvändigt att ha en hälsosam och balanserad kost, det är viktigt att inkludera frukt, grönsaker och hela livsmedel rik på fiber, förutom rekommendationen att undvika konsumtion av bearbetade livsmedel, stekt mat, frysta livsmedel som pizza och lasagne, korv, snabbmat etc.

På två veckor är det möjligt att gå ner mellan 1 kg och 5 kg, men denna viktminskning kan variera beroende på personens ämnesomsättning, det faktum att maten tillagas ordentligt och regelbundna fysiska aktiviteter.

För att uppnå målet indikeras att personen huvudsakligen utför aeroba aktiviteter, som att springa, simma eller gå till exempel, eftersom de hjälper kroppen att använda mer energi och bränna det ackumulerade fettet. Kolla in en lista över de bästa viktminskningsövningarna.

Kost för att förlora upp till 5 kg på två veckor

Vad du kan äta

För att minska vikten på två veckor är de tillåtna livsmedel frukt och grönsaker, eftersom de är rika på fiber, vilket ger en känsla av mättnad och förbättrar tarmtransit. Livsmedel som:

  • Havre;
  • Quinoa;
  • Ris;
  • Fullkornsbröd;
  • Ägg;
  • Böna;
  • Sockerfri granola;
  • Potatis;
  • Lin, solros, pumpa och sesamfrön;
  • Torkad frukt som nötter, mandel, jordnötter och cashewnötter;
  • Skummjölk och derivat, såsom vitost.

Andra livsmedel som kan påskynda ämnesomsättningen och därmed gynna viktminskning är termogena livsmedel, såsom kanel, ingefära, röd paprika, kaffe, grönt te och äppelcidervinäger, som också kan ingå i kosten. Lär dig mer om termogena livsmedel.

Livsmedel att undvika

Kost för att förlora upp till 5 kg på två veckor

Livsmedel som bör undvikas är de som är rika på salt, socker, vitt vetemjöl och fetter, såsom:

  • Socker: socker, godis, desserter, kakor, choklad;
  • Salt: salt, sojasås, worcestershire sås, kuber av kött och grönsaker, köttmjukgörare, pulveriserade soppor;
  • Vitt vetemjöl: bröd, kakor, pajer, vit sås, snacks;
  • Fett: stekt mat, rött kött, bacon, korv, korv, salami, rött kött med högt fettinnehåll, helmjölk och gula ostar som cheddar och sidrätter.
  • Industrialiserade produkter: fyllda kex, förpackade snacks, frysta frysta livsmedel, pizza, lasagne, läsk och juice i lådan.

För att ersätta salt i matberedningen kan du använda naturliga örter och kryddor som lök, vitlök, rosmarin, persilja, timjan, basilika och oregano, eftersom de gör maten mer smakfull och inte orsakar vätskeretention i kroppen.

Viktminskningsmeny på två veckor

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att förlora upp till 5 kg på två veckor. Efter dessa tre dagar kan personen sätta ihop sin egen meny med hänsyn till de tidigare angivna tipsen:

MåltidDag 1Dag 2Dag 3
Frukost1 glas skummjölk + 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva vitost + 1 skiva kalkonbröst1 mager yoghurt + 1/4 kopp havre + 1 msk chiafrön + 1/2 skivad bananKaffe med låg fetthalt och osötad mjölk + 1 havrepannkaka + 1 skiva vitost
Morgonmellanmål1 skiva papaya med 1 matsked havre1 glas grön detoxjuice1 skiva vattenmelon + 10 enheter jordnötter
Lunch middag1 bit grillad kummel + 3 msk brunt ris + 2 msk bönor + broccoli sallad med morötter + 1 sked olivolja1 kycklingfilé med naturlig tomatsås + 3 msk fullkornspasta + sallad med 1 msk jordnötter + 1 eftersked olivolja1 kalkonbröstfilé + 4 matskedar quinoa + 1 kopp kokta grönsaker + 1 dessertsked olivolja
Mellanmål1 äpple + 2 ricotta toastPapaya juice med 1 matsked linfrö1 mager yoghurt + 6 nötter

Kvantiteterna som ingår i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och närvaron eller frånvaron av någon sjukdom, så det är viktigt att gå till nutritionisten för att få en fullständig utvärdering och en näringsplan beräknad efter patientens behov. person.

Se videon nedan för fler tips för att torka magen och definiera buken:

Andra tips för att gå ner i vikt

Några andra tips som är viktiga att följa när du ställer in näringsplanen för dagen är:

  • Ät 5 till 6 måltider om dagen: 3 huvudmåltider och 2 till 3 snacks, det rekommenderas att äta var tredje timme;
  • Konsumera 3 till 4 frukter om dagen, och föredra frukter med skinn och bagasse;
  • Halva skålen bör vara med grönsaker, både lunch och middag, och det är viktigt att konsumera minst 2 portioner per dag.
  • Vi rekommenderar att du bara väljer en kolhydratkälla, och undviker att placera mer än en källa på tallriken.
  • Välj mellan bönor, majs, ärtor, kikärter, soja och linser som en källa till vegetabiliskt protein och lägg bara 2 matskedar på tallriken;
  • Ta bort allt fett från köttet innan du äter det, inklusive skinnet på fisk, kyckling och kalkon, förutom att minska konsumtionen av rött kött till 2 gånger i veckan.

Det är möjligt att inkludera en detoxjuice i något av snacksen, som helst bör beredas med grönsaker, eftersom de är rika på fiber. Kolla in några recept på detoxjuice för att gå ner i vikt.

Diuretiska teer för att tömma magen

Förutom mat bör du investera i konsumtion av diuretiska teer som ökar ämnesomsättningen, till exempel grönt te, matcha-te, hibiskuste (jamaica-blomma) och ingefära-te med ananas. För att få önskad effekt bör du dricka 3 till 4 koppar te om dagen utan att tillsätta socker.

Det är också viktigt att dricka minst 1,5 liter vätska per dag, helst diuretika eller vatten, för att bekämpa vätskeretention och förbättra tarmfunktionen.