Smärta i fotsulorna kan orsakas av flera situationer, och en vanlig hypotes är plantar fasciit, som vanligtvis är en snabb skada att läka. Denna skada kan orsakas av att du bär höga klackar många timmar i rad, eller genom att stå länge med den här typen av sko.
En annan vanlig orsak till smärta i fotsulan är sträckningen av senor och ligament i denna region under en körning. I det här fallet är det vanligt att man känner smärta i fotsulan när man springer, vaknar eller går. Dessutom att stå i timmar i sträck med sandaler eller tofflor kan också orsaka smärta på fotsulorna och i detta fall är skållning av fötterna ett bra sätt att lindra detta obehag.
Huvudorsaker till smärta i fotsulan
Smärta i fotsulan kan uppstå på grund av flera situationer, de viktigaste är:
1. Hälspor
Hälsporet, även kallat hälspår, är en situation som kännetecknas av förkalkning av hälbandet, med känslan av att det fanns en bildning av ett litet ben på platsen, vilket orsakar smärta och obehag, särskilt när foten placeras på golvet eller när du står länge.
Vad man ska göra: För att lindra hälspåren kan användning av ortopediska silikoninlägg, stretchövningar och fotmassage anges av ortoped eller sjukgymnast. Dessutom kan i vissa fall kirurgi indikeras för att ta bort sporren. Förstå hur behandling görs för hälsporrar.
2. Inflammation av fascia
Fascia är en vävnad som sträcker senorna på fotsulorna och deras inflammation, vilket också kallas plantar fasciit, och kan hända på grund av långa promenader, bär mycket snäva skor, bär höga klackar ofta eller är en följd av övervikt.
Inflammation av fascia kan uppfattas genom några tecken och symtom som kan förekomma, såsom smärta i fotsulan, brännande känsla och obehag när man går, vilket är viktigt för ortopeden eller sjukgymnasten om symtomen inte går över tiden. så att diagnosen kan ställas och behandlingen påbörjas.
Vad man ska göra: Behandlingen av denna inflammation är långsam och syftar till att lindra symtomen och förbättra personens livskvalitet. Som ett sätt att komplettera behandlingen kan användning av antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel och sjukgymnastik för att främja snabbare återhämtning indikeras.
Lär dig mer om plantar fasciit.
3. Fotstopp
Fotförstoring är en av de vanligaste skadorna hos idrottare, vilket är mycket vanligt under en körning, till exempel. Förstuingen kännetecknas av överdriven vridning av fotleden, vilket gör att ledbandet i regionen sträcker sig för mycket, vilket kan brista och orsaka symtom som smärta i fotsulan, svullnad och svårigheter att gå.
Vad du ska göra: För att lindra smärta och svullnad kan du sätta en kall kompress på plats i cirka 20 minuter. Men om symtomen är ihållande är det viktigt att gå till sjukhuset för att få foten immobiliserad.
4. Överdriven fysisk aktivitet
Överdriven fysisk aktivitet kan också göra fotsulan smärtsam, eftersom det beroende på träningen kan leda till inflammation i vävnader och senor på platsen, vilket leder till smärta och obehag.
Vad man ska göra: I det här fallet är det bästa att göra att vila med fötterna upphöjda och skålla fötterna med varmt eller kallt vatten. Dessutom kan fotmassage hjälpa till att lindra smärta. Se hur man gör fotmassage genom att titta på följande video:
5. Platt fot eller klubbfot
Både svarven och de platta eller platta fötterna är förändringar i fötterna som kan orsaka fotsulan att vara smärtsam, och i fallet med den platta foten kan det också finnas smärta i ryggraden, i hälen eller problem i fotens ledartiklar. knä.
Vad man ska göra: Det mest lämpliga i dessa fall är att söka vägledning från en ortoped och en sjukgymnast så att den bästa behandlingen kan utvärderas och indikeras, vilket kan vara genom användning av ortopediska skor, användning av speciella innersulor, utförande av träningsövningar. sjukgymnastik eller kirurgi.
Lär dig hur man identifierar och behandlar plattfotsbehandling.
6. Fel sätt att kliva på
Beroende på hur personen trampar på golvet kan det finnas en överbelastning på någon del av foten, vilket kan leda till smärta i hälen, tårna och fotsulan.
Vad man ska göra: För att lindra smärtan och korrigera steget är det intressant att utföra RPG, även känt som global postural reeducation, som genom övningar förutom att hjälpa till att korrigera steget, också hjälper till att förbättra knäets hållning och position, för exempel. Se hur RPG skapas.
7. Ha ett ben kortare än det andra
Det betraktas som ett kort ben när skillnaden mellan benstorleken är lika med eller större än 1 cm och ju större skillnad desto större obehag känns av personen. Det korta benet kan hända när benbenen är korta eller när det finns en lucka i höften, vilket leder till att vissa symtom uppträder som fotvärk, smärta i ryggen, ryggsmärta, knäbyte och gångbesvär.
Vad du ska göra: Det är viktigt att personen har vägledning från en ortoped och en sjukgymnast för att undvika komplikationer, och användningen av speciella innersulor för att matcha benlängden, sjukgymnastik och kirurgi kan i vissa fall anges. Ta reda på hur behandling med korta ben görs.
Hembehandling
Ett bra exempel på hembehandling för smärta i fotsulan är att ta bort skon och göra en enkel sträcka, placera handen så att den tar tag i tårna och tar dem mot magen. Fingrarna bör hållas i detta läge i ungefär 1 minut och denna rörelse måste upprepas minst tre gånger för att få den förväntade effekten.
Att få fotmassage är också ett snabbt och enkelt sätt att avsluta fotvärk. För att göra det, applicera bara lite fuktighetskräm på fötterna och, med den sötaste delen av handen och tummen, tryck lite på hela foten och insistera mer på de mest smärtsamma områdena.
Hur man undviker smärta i fotsulan
För att förhindra obehaglig smärta i fotsulan är idealet att behandla dina fötter dagligen. Dessutom är det mycket viktigt att investera i inköp av kvalitetsskor som är riktigt bekväma. Den idealiska skon ska vara lätt, rymma foten väl, ha en gummisula och en liten häl, som Anabela, eller tillräckligt bred för att inte orsaka obalans.
För dem som lider av fotvärk under tävlingarna är det viktigt utöver löparskor, löpning på löpbandet, i sanden eller på en bra asfalt, till exempel. Det rekommenderas inte att springa på gräsmattor och på platser fulla av hål som gynnar fallet.