Kost för att bekämpa symtomen på klimakteriet

Att följa kostriktlinjerna korrekt under klimakteriet är mycket viktigt för kvinnan att gå igenom denna fas och känna sig bättre med sig själv.

Under klimakteriet får de plötsliga hormonella förändringar som kvinnor möter att de upplever symtom som värmevallningar som plötsligt uppträder, huden är torr, ämnesomsättningen är mycket långsammare och det finns en större ansamling av fett i magområdet och därför är det mycket viktigt att veta vad man ska äta för att säkerställa fysiskt och emotionellt välbefinnande.

Titta på följande video för att ta reda på hur ätande kan hjälpa dig att övervinna värme, sömnlöshet och huvudvärk i detta skede av livet:

Vad man ska äta under klimakteriet

Under klimakteriet rekommenderas att kvinnor föredrar:

• Citrusfrukter , eftersom de är rika på C-vitamin, vilket stärker immunförsvaret och är bra för huden.
• Livsmedel som är rika på vitamin E, eftersom de förbättrar hudens utseende i allmänhet och lämnar den mer hydratiserad.
• Hela livsmedel , såsom brunt ris, brun pasta och använd alltid helvete mjöl;
• Fisk, som tonfisk och lax, men i små mängder, eftersom de innehåller mycket fett;
• Linfrö kan indikeras för att förbättra tarmtransit och kontrollera kolesterol;
• Drick minst 2 liter vatten per dag, förutom att konsumera fruktjuice och mjölk;
• Kalciumrika livsmedel för att stärka benen;
• Använd olivolja för att krydda sallader, det hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar;
• Havre , eftersom det lugnar nerverna, minskar värmevallningar och depression;
• Soja , liknar bönor och innehåller en struktur som liknar de hormoner som inte längre produceras av äggstockarna. Det finns i form av ett kosttillskott;
• Föredrar lätta mejeriprodukter , eftersom de innehåller goda doser kalcium, men innehåller mindre fett än fullkorn;
• Linden, kamomill eller citronmeliss te med stevia eller sockerfritt sötningsmedel för att lugna nerverna och sova bättre.

Vad man inte ska äta i klimakteriet

Att veta vad man inte ska äta under klimakteriet är också viktigt för att undvika symtomen och för att förhindra ansamling av fett i magen, vilket är typiskt för denna fas. Vid klimakteriet är konsumtionen av:

• Kryddiga rätter;
• Sura livsmedel, såsom honung, musslor, ostron, räkor, rött kött, ägg och konserverad fisk;
• Kaffe eller koffeinhaltiga drycker, som varm choklad eller kompis, till exempel;
• Alkoholhaltiga drycker i allmänhet, inklusive vin;
• Godis i allmänhet;
• Industrialiserade livsmedel . Föredrar hemlagade och organiska;
• Rött eller fettigt kött , såsom lax, till exempel;
• Helmjölk och gula ostar ;
• Skinka, skinka, korv, bacon ;
• Stekt mat, smördeg och snacks i allmänhet ;
• Mat rik på mättat fett , som smör, korv, hamburgare, nuggets och kryddbuljonger.

För att minska ansamlingen av fett i magregionen rekommenderas det att träna någon form av fysisk träning med viss intensitet, regelbundet och att minska intaget av fett. Även om kvinnan har ätit en balanserad diet under hela sitt liv, är chansen att ackumulera bukfett högt och därför bör hon fördubbla vården med mat och föredra helmat, frukt, kokt magert kött eller grillas utan tillsatt olja eller olja och äta grönsaker med lågt kolhydratinnehåll dagligen.

Titta på följande video och kontrollera vad du bör eller inte bör äta för att inte bli fet under klimakteriet:

Menopaus-menyn

Menopausmenyn måste respektera de riktlinjer som nämns ovan, men den kan vara väldigt varierad. Konsultera en nutritionist för att få en personlig. Här är ett exempel:

Oljan tillsatt per dag, som nämns under hela kosten, bör inte överstiga 2 matskedar, eftersom det är ett bra fett, men det är fortfarande ett fett och fettande fett.

Det rekommenderas att dricka vatten 40 minuter före eller efter måltiderna och om du vill snacka mellan måltiderna, föredrar du 1 frukt eller tar ett te utan socker.