Benkramper uppstår på grund av en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel i benet, vilket är vanligare hos kalven eller kalven.
I de flesta fall är kramperna inte allvarliga, orsakade på grund av brist på vatten i muskeln eller på grund av övningen av intensiv fysisk träning, som inte kräver medicinsk behandling och kan undvikas med viss hemvård.
Huvudorsakerna till benkramper
De främsta orsakerna till benkramper inkluderar:
- Brist på syre i musklerna eller överskott av mjölksyra, vilket är vanligt under fysisk aktivitet;
- Brist på mineraler i kroppen som magnesium, kalcium eller natrium, särskilt när denna brist uppstår på natten under sömnen
- Långvarig användning av diuretikum som främjar eliminering av mineraler från kroppen;
- Vissa sjukdomar som diabetes eller leversjukdom.
Dessutom är utseendet på kramper också vanligt under graviditeten, på grund av ökningen i livmodern och uppstår, vilket orsakar en åtstramning i musklerna i den gravida kvinnans buk.
Hembehandling
Hemmabehandlingar för att förhindra kramper är baserade på juice, som samlar de mineraler som krävs för att förhindra kramper. Således inkluderar några rekommenderade juicer:
1. Äppeljuice med ingefära
Äppeljuice med ingefära och kiwi förhindrar kramper när det tas dagligen, och för att förbereda är det nödvändigt:
Ingredienser:
- 1 äpple
- 1 kiwi
- Cirka 1 cm ingefära
Beredningsläge:
För att bereda saften måste du slå alla ingredienser i mixern, tillsätt lite vatten om det behövs. Denna juice bör tas omedelbart, helst på morgonen.
2. Bananjuice med havre och paranötter
Bananjuice med havre och paranötter är rik på magnesium, kalcium och kalium, vilket gör den perfekt för att förhindra kramper. För att förbereda behöver du:
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 paranötter
- 3 msk havre
Beredningsläge:
För att bereda saften, blanda alla ingredienser i en mixer, tillsätt lite vatten om det behövs. Denna juice bör tas omedelbart efter beredningen, helst på morgonen.
Hur man förhindrar kramper
Ett bra naturläkemedel för att förhindra kramper är att investera i mat, och det rekommenderas att investera i konsumtionen av livsmedel som är rika på mineraler som kokosnötvatten, spannmål och bananer dagligen. Se vilka livsmedel du bör satsa på för att effektivt förhindra kramper, titta på videon från vår nutritionist:
Dessutom bör du också investera i livsmedel rik på tiamin som brunt ris, paranötter, bryggerjäst, jordnötter och havre, eftersom de läker kramper och också förhindrar muskelsmärta. Se andra alternativ i Cramp: mat som läker.
Om kramper orsakas av fysisk aktivitet rekommenderas att du minskar tempoet för fysiska övningar och satsar på stretching, och det rekommenderas att du sträcker före och efter träning. Dessutom, när du har en kramp bör du alltid försöka sträcka benet, massera det drabbade området, och om smärtan är för svår kan du sätta en varmvattenflaska för att slappna av och lindra smärtan i muskeln.