För dem som vill gå upp i vikt utan att få mag, är hemligheten att gå upp i vikt genom att få muskelmassa. För detta är det nödvändigt att träna fysiska övningar som orsakar en stor ansträngning och muskelslitage, såsom styrketräning och crossfit, förutom att ha en diet rik på proteiner, såsom kött och ägg.
Dessutom kan det i vissa fall vara nödvändigt att använda proteintillskott för att öka stimuleringen av hypertrofi och påskynda muskelåterhämtningen efter fysisk aktivitet.
Hur ska kosten vara
För att gå upp i vikt utan att få en mage måste kosten baseras på naturliga och färska livsmedel, såsom spannmål, frukt och grönsaker. Dessutom bör den också vara rik på proteiner, såsom kött, ägg, fisk, kyckling, ostar och naturliga yoghurt, och rik på goda fettkällor som jordnötter, nötter, olivolja och frön. Dessa livsmedel hjälper till att återhämta muskelmassa och öka stimulansen för hypertrofi.
En annan viktig punkt är att undvika livsmedel som är rika på socker och mjöl, som kakor, vitt bröd, kakor, godis, snacks och industrialiserade produkter. Dessa livsmedel har en hög kalorikoncentration och stimulerar produktionen av fett. Se hela menyn för att få muskelmassa.
Se hur många pund du ska använda med följande miniräknare:
Denna miniräknare är inte lämplig för barn, gravida kvinnor, äldre och idrottare.
När ska man använda kosttillskott
Proteinrika kosttillskott som hjälper dig att få muskelmassa bör användas när proteinintag genom kost är otillräckligt eller när det är svårt att nå mängden protein i en måltid under dagen, särskilt för människor som tillbringar mycket tid ute Hus.
Förutom proteintillskott kan även kosttillskott som kreatin, BCAA och koffein användas, vilket gör dig mer redo för träning och ökar energireserven i dina muskler. Se 10 tillskott för att få massa.
Vilka är de bästa övningarna
De bästa övningarna för att få massa är bodybuilding och crossfit, eftersom de kräver en överbelastad stimulans, där muskeln krävs för att bära en större vikt än vad den vanligtvis gör. Denna överbelastning stimulerar muskeln att växa för att kunna öva den aktiviteten lättare, och på detta sätt erhålls hypertrofi.
Fysisk aktivitet är avgörande för att gå upp i vikt utan att få mage och bör övas i cirka 1 timme, helst varje dag. Det är dock viktigt att vila en dag eller två efter att ha arbetat med en muskelgrupp för att möjliggöra korrekt återhämtning. Se de bästa övningarna för att få muskelmassa.
Titta på videon nedan och se fler tips från vår nutritionist för att bli frisk.