Hemmabehandlingen för att sänka dåligt kolesterol, LDL, sker genom konsumtion av livsmedel som är rika på fiber, omega-3 och antioxidanter, eftersom de hjälper till att sänka nivåerna av LDL som cirkulerar i blodet och öka nivåerna av HDL, vilket är bra kolesterol. För att sänka kolesterolet är det dessutom viktigt att undvika konsumtion av bearbetade livsmedel, rik på fett och socker och att träna regelbundet på fysisk aktivitet.
Här är några recept speciellt angivna för att hjälpa till att kontrollera kolesterol, men som inte ersätter läkemedlen som läkaren har angett, utan är bara ett naturligt tillskott.
1. Guava smoothie med havre
Ett utmärkt hemmedel för att sänka kolesterol snabbt och naturligt är att ta minst 3 gånger i veckan ett glas guava-vitamin med havre eftersom det är rikt på antioxidanter och fibrer som absorberar fett från maten, vilket minskar mängden kolesterol som går in i blodet.
Ingredienser
- 125 g naturlig yoghurt;
- 2 röda guavor;
- 1 matsked havre;
- söt efter smak.
Förberedelseläge
Vispa ingredienserna i en mixer, söt efter smak och drick detta guava-vitamin minst 3 gånger i veckan.
Guava är välkänt för sin anti-diarré verkan som hjälper till att bekämpa diarré, men fibern som finns i havre har motsatt verkan och därför bör detta vitamin inte fånga tarmen.
2. Tomatjuice
Tomatjuice är rik på kalium, vilket är viktigt för att hjärtat ska fungera ordentligt, eftersom det verkar vid överföring av hjärtnervimpulser och vid transport av näringsämnen till cellerna. Tomater är också rika på lykopen, en naturlig substans som sänker dåligt kolesterol, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och prostatacancer.
Ingredienser
- 3 tomater;
- 150 ml vatten;
- 1 nypa salt och en annan svartpeppar;
- 1 lagerblad eller basilika.
Förberedelseläge
Vispa alla ingredienserna i en mixer mycket väl och ta sedan den. Denna tomatjuice kan också tas kyld.
Det rekommenderas att konsumera cirka 3 till 4 enheter tomat per dag, så att det dagliga behovet av lykopen, som är cirka 35 mg / dag, tillgodoses. Därför indikeras konsumtionen av tomater i sallader, soppor, såser och i form av juice.
Uppmärksamhet : Eftersom det är rikt på kalium, bör tomater konsumeras med måtta av de som lider av kroniskt njursvikt och även av dem som lider av gastrit eller magsår, eftersom tomaten är sur.
3. Apelsinjuice med aubergine
Denna juice hjälper till att sänka högt kolesterol och även i viktminskningsprocessen på grund av minskningen av oxidativ stress som uppstår i celler.
Ingredienser:
- 2 apelsiner;
- juice av en halv citron;
- 1 aubergine.
Beredningsläge:
För att förbereda auberginejuice, lägg bara 1 aubergine med skal i mixern och slå med saften av 2 apelsiner, tillsätt lite vatten och en halv citron. Söt sedan efter smak, sil och drick nästa.
4. Rött te
Fördelarna med rött te mot kolesterol beror på närvaron av antioxidanter som hjälper till att minska mängden dåligt kolesterol, vilket förhindrar igensättning av vener och artärer. Rött te stärker också immunförsvaret, hjälper till att gå ner i vikt, minskar aptiten, hjälper till att eliminera överflödigt fett och har en mättande verkan, vilket är användbart för att kontrollera aptiten och därför är det ofta indicerat för dem som vill gå ner i vikt.
Ingredienser
- 1 liter vatten;
- 2 röda teskedar.
Förberedelseläge
Koka 1 liter vatten och tillsätt 2 röda teskedar och täck i 10 minuter. Sil och drick 3 koppar dagligen.
Rött te finns lätt i hälsokostaffärer och stormarknader, det kan säljas i form av snabbkorn, färdiga tepåsar eller till och med det hackade bladet.
Tips för kolesterolkontroll
För att kontrollera kolesterol är en fettsnål diet och regelbunden fysisk träning fortfarande viktig, eftersom högt kolesterol, när det inte behandlas, ökar risken för hjärtinfarkt, stroke eller trombos. På detta sätt inkluderar de 5 stegen för att kontrollera kolesterol:
- Öva 1 timme fysisk träning tre gånger i veckan: som simning, snabb promenad, löpning, löpband, cykel- eller vatten aerobics hjälper till att minska dåligt kolesterol och öka gott kolesterol, förutom att öka blodcirkulationen, förhindra avsättning av fett i artärerna ;
- Drick cirka 3 koppar yerba mate te om dagen: det har antioxidativa egenskaper, minskar dåligt kolesterol, förutom att förhindra absorptionen av kolesterol i tunntarmen;
- Öka konsumtionen av livsmedel som är rika på omega 3, såsom lax, valnötter, kummel, tonfisk eller chiafrön: omega 3 hjälper till att sänka dåligt kolesterol och förhindra igensättning av blodkärlen;
- Undvik konsumtion av fet eller sockerhaltig mat: till exempel kakor, bacon, olja, kakor, glass, snacks, choklad, pizza, kakor, bearbetade livsmedel, såser, margarin, stekt mat eller korv, till exempel eftersom de ökar dåligt kolesterol i blodet och påskynda bildandet av feta plack och igensättning av venerna;
- Att dricka lila druvsaft på fastande mage: den röda druvan har resveratrol, som är en antioxidant och hjälper till att minska dåliga kolesterolnivåer i blodet.
Förutom dessa steg för att kontrollera kolesterol är det mycket viktigt att ta de kolesterolläkemedel som ordineras av din läkare varje dag så att blodkolesterolnivåerna inte avregleras.
Att välja dessa hemmetoder är dock ett sätt att komplettera behandlingen och kontrollen av kolesterol på ett naturligt och hälsosamt sätt som inte avstår från att ta de mediciner som indikeras av kardiologen, men kan minska dosen och till och med behovet av att ta mediciner med tid.
Kolla in dessa och andra tips för att sänka kolesterolet i följande video: