För att bibehålla hälsan på sommaren är det viktigt att undvika de varmaste timmarna på dagen, ha på dig lätta bomullskläder, drick minst 2 liter vatten under dagen och undvik att stanna inomhus och mycket varmt. På det sättet är det möjligt att undvika vanliga problem på sommaren som uppstår på grund av värmen, till exempel uttorkning och brännskador.
Eftersom det är vanligt på sommaren att människor går till stränder är det också möjligt att det finns större chans att få matförgiftning på grund av att vissa livsmedel konsumeras på plats eller insektsbett, eftersom de flesta insekter trivs mest årets heta. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på kvaliteten på maten och att använda repellent, särskilt på natten.
Andra tips som kan hjälpa till att bibehålla hälsan på sommaren är:
1. Undvik solen mellan kl. 12 och 16
Även om det inte är möjligt att undvika solen helt, är det viktigaste att undvika exponering under de hetaste timmarna, det vill säga mellan 12 och 16. Vid denna tidpunkt är solens strålar starkare och därför, förutom en större risk för solbränna, kan kroppstemperaturen öka snabbt och leda till värmeslag, där kroppen tappar vatten och mineraler, vilket kan leda till uttorkning. allvarlig.
Under den här tiden, även om du inte ligger i solen, är det viktigt att du applicerar solskyddsmedel var tredje timme, bär en hatt och tar på dig solglasögon, förutom att dricka mycket vatten under perioden.
2. Öva på fysisk aktivitet
Träning är viktigt för att din kropp ska fungera ordentligt samt för att eliminera toxiner. Under sommaren rekommenderas alltså att fysisk aktivitet görs tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen, eftersom solen inte är så varm och därför inte är så mycket exponering för solen. Dessutom rekommenderas fysisk aktivitet på skuggiga platser när det är möjligt.
3. Använd bomullskläder och ljus färg
Användningen av ljusa, ljusa kläder hjälper huden att eliminera överflödig värme från kroppen genom svett. Således är det att föredra att välja ljusa t-shirts, shorts och sommarklänningar, till exempel, förutom att det är viktigt att undvika mörkare kläder, eftersom de absorberar mer värme.
Dessutom är det lämpligt att föredra kläder av naturligt material, som bomull eller linne, istället för syntetiska tyger, som polyester eller lycra , eftersom de gör att huden andas lättare och undviker en överdriven ökning av kroppstemperaturen och följaktligen värmeslag.
4. Drick minst 2 liter vatten
Även om vattenförbrukningen är viktig varje dag, oavsett årstid, är vattnet viktigt. Detta beror på att på grund av den typiska sommarvärmen förlorar kroppen lättare vatten, vilket kan försämra kroppens funktion och resultera i uttorkning.
Därför är det viktigt att konsumera minst 2 liter vatten, kokosnötvatten, naturlig juice eller iste per dag. Dessutom har vissa frukter och grönsaker, som sallad, chayote, tomater, meloner, ananas, morötter och bananer, en stor mängd vatten och kan ingå i den dagliga kosten.
Se vilka livsmedel som är rikast på vatten:
5. Undvik tunga måltider
Mycket stora måltider, med kryddig mat eller andra ingredienser som inte är lättsmälta, till exempel korv, saktar ner kroppen och orsakar överansträngning i magen samt ökar värmen, vilket kan medföra risk För hälsan.
Man bör alltså välja att äta lättare måltider och mat med bättre matsmältning, till exempel grönsaker, frukt och pasta.
6. Håll den luftiga miljön
Det är viktigt att miljön har god luftcirkulation, vilket förhindrar att miljön blir varm och klumpig, och därmed är det också möjligt att undvika värmeslag och dess hälsokonsekvenser.
För att hålla miljön väl ventilerad kan du lämna fönstren öppna eller använda en fläkt eller luftkonditionering, men i fallet med luftkonditionering är det viktigt att underhåll görs regelbundet för att förhindra ansamling av dammkvalster och spridning andra mikroorganismer, som också kan vara skadliga för hälsan.
Tecken som kan indikera värmeproblem
Värmeslag är en av de viktigaste komplikationerna vid överdriven exponering för värme. För att veta om du har värmeslag är det viktigt att vara medveten om symtomen:
- Feber och röd hud, ingen svett;
- Snabb puls och huvudvärk;
- Flåsande;
- Yrsel och mental förvirring.
I detta fall rekommenderas att du försöker uppdatera kroppen så snart som möjligt, dricka färskt vatten eller juice, tvätta händerna, handlederna och nacken med färskvatten och stå framför en fläkt, till exempel. Men om symtomen inte lindrar är det bättre att gå till läkaren. Se bättre vad du ska göra vid värmeslag.