REM-sömn är en fas av djup sömn som kännetecknas av snabba ögonrörelser, levande drömmar, ofrivilliga muskelrörelser, intensiv hjärnaktivitet, andning och en snabbare hjärtfrekvens som garanterar en större tillförsel av syre under denna period. Denna fas av sömn är till exempel mycket viktig vid bearbetning av minnen och kunskap.
Under sömnen finns det flera olika ögonblick, den första är den lättaste sömnen och går sedan igenom andra faser tills REM-sömnen når. För att uppnå REM-sömn är det dock nödvändigt med vissa åtgärder innan du går och lägger dig, som att undvika användning av mobiltelefoner, dricka drycker och livsmedel rik på koffein och alkohol och det är nödvändigt att upprätthålla en mörk miljö för att aktivera melatonin, vilket är hormon som produceras av kroppen med funktionen att reglera sömn.
Eftersom det är viktigt
Att nå REM-sömnstadiet, som är den djupa sömnfasen, är viktigt för att fixa minnen, bearbeta de erfarenheter och kunskaper som förvärvats under dagen. Dessutom garanterar REM-sömn en god natts sömn och allmän kroppsbalans, vilket hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar och psykiska och psykologiska problem, såsom ångest och depression. Kolla in några tips för en god natts sömn.
Hos spädbarn och barn är REM-sömn ännu viktigare, eftersom när de går igenom ett ögonblick av intensiv utveckling måste hjärnan organisera allt ackumulerat lärande dagligen för att senare återge det den har lärt sig. På detta sätt är det naturligt för barn att uppnå snabbare och stanna längre i REM-sömn än vuxna.
När det händer
Under sömnen sker en cykel med flera faser och REM-sömn sker i fjärde fasen, så det tar tid att komma fram till denna period. Först genomgår kroppen en icke-REM-sömnprocess, som består av ett första steg av lätt sömn, som varar cirka 90 minuter, och sedan ett annat steg, även av lätt sömn, som tar i genomsnitt 20 minuter.
Efter dessa två steg når kroppen REM-sömn och personen börjar drömma och har förändringar i kroppen, såsom snabba ögonrörelser, även när de är stängda, ökad hjärnfunktion och snabbare andning och hjärtslag.
Varaktigheten av REM-sömn beror på varje person och den totala sömntiden, som helst bör vara mellan 7 och 9 timmar, och under natten går personen genom denna fas några gånger och upprepar cykeln 4 till 5 gånger. Lär dig mer om hur sömncykeln fungerar och känna igen faserna.
Hur man uppnår REM-sömn
För att uppnå REM-sömn och förbättra kvaliteten på vilotiden på natten är det idealiskt att följa några åtgärder, som att skapa en sömnrutin för att förbereda din kropp och ditt sinne, minska det omgivande ljuset, undvika höga ljud och inte använda mobiltelefon och inte ens titta på tv precis innan sängen.
Dessutom bör rumstemperaturen hållas mellan 19 och 21 grader, eftersom ett behagligt klimat också är viktigt för kroppen att vila ordentligt och det rekommenderas inte att äta mat eller dryck med mycket socker, koffein och alkohol eftersom detta kan ha en negativ inverkan sömnkvalitet.
Se i följande video 10 knep för att sova snabbare och bättre och därmed förbättra kvaliteten på REM-sömn:
Konsekvenser av brist på REM-sömn
Om en person inte uppnår REM-sömn kan djup sömn få vissa konsekvenser för kropp och själ, eftersom det är en sömnperiod som är nödvändig för hjärnförnyelse. Vissa studier visar att vuxna och barn som inte uppnår REM-sömn har en högre risk att utveckla migrän, fetma och är mer benägna att ha inlärningsproblem och drabbas av ångest och stress.
Vissa hälsoproblem kan dock försämra sömnen och orsaka att en person inte uppnår REM-sömn lätt, såsom sömnapné, vilket är störningen som orsakar det korta andningsstoppet. Narkolepsi är en annan sjukdom som orsakar abnormiteter i regleringen av REM-sömn och uppstår när en person somnar när som helst på dagen och var som helst. Se bättre vad som är narkolepsi och vad är behandlingen.
För att ta reda på vilken tid du ska vakna eller vilken tid att sova för att få en vilsam sömn som uppnår REM-sömn, lägg bara in data i följande miniräknare:
