För att gå ner i vikt och gå ner i magen på en månad bör du träna minst tre gånger i veckan och ha en restriktiv diet och konsumera mindre livsmedel rik på socker och fett, så att kroppen använder den ackumulerade energin i form av fett.
Det är viktigt att skriva ner skälen till varför du vill förlora magen, för att hålla dig fokuserad på det slutliga målet, ta bilder av dina framsteg och ha en skala för att väga dig själv en gång i veckan, för på detta sätt kan du få en verklig känsla av evolution och fördelar motion och diet.
Några strategier som kan hjälpa dig gå ner i vikt och gå ner i mage på en månad är:
1. Öka ämnesomsättningen
En bra strategi för att påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt är att lägga till en nypa cayennepeppar i en liter vatten och dricka den under dagen, var försiktig så att du inte tillsätter för mycket, eftersom drycken kan bli mycket kryddig. Om personen har problem med halsbränna eller gastrit kan de försöka ta ett ingefära med kanel under dagen, utan socker, eftersom det också hjälper till att bränna fett.
Dessutom bör personen dricka minst 2 liter vatten per dag och lägga till lite citronsmak för att förbättra smaken och undvika industriell juice och te.
2. Bränn fett
Det bästa sättet att bränna fett är att träna. De bästa övningarna för dem som vill gå ner i vikt och gå ner i mage snabbt är kombinationen av aeroba övningar, som att gå eller springa, med intensiva anaeroba övningar, till exempel styrketräning, eftersom de kompletterar varandra. Övningar ska utföras 3 till 5 gånger i veckan, med en längd på minst 1 timme.
Se några exempel på övningar.
3. Ät bra
Livsmedel som är rika på mättat fett bör tas bort från kosten, men att äta bra fettkällor är viktigt för att upprätthålla ett gott humör och säkerställa korrekt hormonell funktion. Av denna anledning bör du byta hamburgare, pommes frites och snacks mot paranötter, avokado och olivolja i små portioner dagligen.
Ät inte bearbetad mat, såsom frusen lasagne, färdiga köttbullar, lådkakor, kakor och bearbetade spannmålspinnar, eftersom de innehåller många gifter och gynnar ansamling av fett och när de konsumeras på natten kommer de troligen att lagras som magefett.
4. Undvik att bli hungrig
För att inte bli hungrig bör du äta livsmedel som är rika på fiber, byta franskt bröd, vanlig pasta och vitt ris mot fullkorn. Ett bra förslag är att lunch och middag äter alltid en tallrik full av sallader som alltid kan varieras, med 1 portion protein som kan vara 2 kokta ägg, 1 burk tonfisk i vatten eller 1 servering magert kött som kan vara brisket kyckling utan hud eller kokt eller rostad fisk.
Att äta var tredje timme är mycket viktigt, men det är inte nödvändigt att äta i stora mängder. Ät bara 1 frukt med 1 hel rostat bröd eller 1 yoghurt med fullkorn, till exempel. Se hur du lägger till fiber till varje måltid.
5. Eliminera socker
Socker är beroendeframkallande, och ju mer söta livsmedel en person äter, desto mer vill de äta. Så en bra strategi är att sluta tillsätta socker i livsmedel, kaffe, juice och mjölk, men det är också viktigt att läsa etiketterna eftersom socker finns i många livsmedel. Se hur socker kan döljas i maten.
Användningen av sötningsmedel avskräcks också eftersom de innehåller toxiner som försämrar viktminskningen. Men om personen inte kan motstå godis, kan de prova Stevia, som är ett naturligt sötningsmedel, eller använda honung, men i små mängder.
Titta på följande video för att ta reda på vad du kan göra för att förlora magen på en månad:
Vad man ska göra för att inte gå upp i vikt igen
För att inte gå upp i vikt igen krävs det viss disciplin. När mer kalorier och fetter intas än använt, kommer de att lagras i form av fett, särskilt i magen. För att detta inte ska hända är det därför nödvändigt att:
- Fortsätt att träna fysisk aktivitet regelbundet;
- Håll en hälsosam kost;
- Byt ut när så är möjligt industriella och sockerrika livsmedel.
Viktminskning är möjlig och alla kan nå sitt mål. Men människor som är överviktiga behöver sannolikt läkarvård, en nutritionist och en fysisk tränare för att nå dem, och i vissa fall kan endokrinologen rekommendera användning av läkemedel mot viktminskning.
Se också ett komplett program för att tappa magen på en vecka.