Det 7-minuters träningspasset är utmärkt för att bränna fett och förlora magen, vilket är ett utmärkt alternativ för hälsosam viktminskning eftersom det är en typ av högintensiv aktivitet som fortfarande förbättrar hjärtfunktionen.
Endast 1 7-minuters träning kan bränna fett i 48 timmar eftersom dessa övningar påskyndar din ämnesomsättning, vilket gör att du bränner fett även när du vilar.
Övningar med hög intensitet är perfekta för dem som har lite tid att träna och inte gillar monotona aktiviteter, som att springa på löpbandet eller cykla till exempel. Dessutom kan denna träning göras hemma utan att spendera pengar på gymmet och resultaten kan ses snabbt.
Förstå varför den här typen av träning förbränner så mycket fett.
För att känna till din idealvikt, prova vår räknare:
Hur man gör det 7-minuters träningspasset
För att förlora fett i 48 timmar måste du göra minst en av övningarna som anges nedan, på ett mycket intensivt sätt, utföra minst 25 repetitioner, upprepa övningen fyra gånger. Övningar för att få önskad effekt måste utföras i 7 minuter.
Övning 1 - Burpee
Burpee är en mycket komplett övning som bidrar till mycket energi, bränner kalorier och ökar hjärtfrekvensen, vilket bidrar till förbränning av lokaliserat fett och hjälper till att gå ner i vikt.
För att göra denna övning är det nödvändigt att gå ner tills händerna ligger på golvet och fötterna är tillbaka och vidrör bröstet på golvet. Då är det nödvändigt att klättra med fötterna framåt och hoppa med armarna över huvudet.
Övning 2 - Lyft höften med ett ben
Höjden på höften på bara ett ben fungerar på baksidan av låret och gluteus hjälper till att stärka musklerna i regionen.
Denna övning är mycket enkel, det är bara nödvändigt att höja höfterna och försöka hålla magen väl utsträckt.
Övning 3 - Lyft benet
Att lyfta benet med böjt är en bra övning för att tona buken och benen, förutom att bränna lokaliserat fett.
För att göra träningen svårare kan du lägga lite vikter på dina anklar.
Övning 4 - Bukkris
Buken kan göras på olika sätt, bukkrisen är ett bra alternativ för att bränna fett, särskilt i magen.
För att göra denna övning svår, gör denna buk i 1 minut i rad.
Övning 5 - Bukcykling
Buk på cykel tränar utöver bukregionen, benen eftersom det är nödvändigt att följa stammens rotation med benen.
Ju snabbare träningen utförs desto mer effekt har den och desto större förlust av kroppsfett.
Förutom dessa 5 övningar kan du också göra andra som har samma effekt, som tavlan eller squat. Se andra bra övningar att göra hemma och bränna fett.
Hur får man bättre träningsresultat
För att komplettera träning med fettförlust är det viktigt att äta en diet rik på termogena livsmedel, som kaffe och kanel, eftersom det är de som ökar kroppstemperaturen och påskyndar ämnesomsättningen, vilket bidrar till mer energi och fetter.
Denna diet måste planeras av en nutritionist för att anpassas till individuella behov. Se en lista över termogena livsmedel som underlättar viktminskning.
Se vad du kan äta före, under och efter träning för att förbättra resultaten och bygga muskler i följande video: