Ångest kan gå upp i vikt eftersom det orsakar förändringar i produktionen av hormoner, minskar motivationen att ha en hälsosam livsstil och orsakar episoder av binge-äta, där individen slutar äta stora mängder mat i ett försök att förbättra humöret och minska ångest .
Därför är det viktigt att identifiera förekomsten av ångest för att kunna starta din behandling och tillåta viktminskning. Här är de tre viktigaste förändringarna som ångest orsakar i kroppen och vad du ska göra för att behandla den.
1. Ångest orsakar hormonella förändringar
Ångest orsakar en ökning av produktionen av hormonet kortisol, som också är känt som stresshormon, vilket har effekten att stimulera produktionen av fett i kroppen.
Detta beror på att i stressiga situationer tenderar kroppen att producera mer energireserver i form av fett så att kroppen har en bra kalorireserv som kan användas i fall av livsmedelskris eller stunder av kamp.
Vad ska man göra:
För att minska ångest kan du använda enkla strategier som att gå utomhus dagligen och göra avkopplingsaktiviteter, som att träna yoga och meditation. Att ha en god natts sömn och delta i regelbunden fysisk aktivitet hjälper också till att lindra stress och minska överflödig kroppsproduktion av kortisol.
Det är dock viktigt att komma ihåg att vissa fall av ångest behöver medicinsk och psykologisk övervakning för sin behandling, och användning av mediciner kan också vara nödvändig. Se symtomen och hur man behandlar ångest.
2. Ångest orsakar matkompulsion
Ångest orsakar ögonblick av ätande mat, med ökad konsumtion särskilt av godis, bröd, pasta och andra livsmedel som är källor till enkla kolhydrater och socker. Detta orsakar naturligtvis en stor ökning av kaloriförbrukningen, vilket leder till viktökning och svårigheter att gå ner i vikt.
Dessa stunder av tvång inträffar eftersom söta eller kolhydratrika livsmedel stimulerar produktionen av serotonin, ett hormon som genererar en känsla av välbefinnande i kroppen, vilket tillfälligt lindrar fetma.
Vad ska man göra:
För att kontrollera överspänningsepisoder måste du ha en balanserad kost och äta i 3 eller 4 timmar, eftersom detta minskar hunger och minskar lusten att äta. Dessutom hjälper en uppföljning med en nutritionist att välja måltider som förbättrar humöret och minskar lusten att äta godis. Ta reda på vilka livsmedel som förbättrar ditt humör.
3. Ångest sänker motivation
Ångest minskar också individens motivation att bedriva en hälsosam livsstil, vilket gör att han / hon inte är på humör att träna fysisk aktivitet och äta gott. Detta beror främst på överskott av kortisol, ett stresshormon, vilket också ger en känsla av trött kropp och brist på mod.
Vad ska man göra:
För att vara mer motiverad kan man använda strategier som att träna fysisk aktivitet utomhus eller med en vän för att ha företag, delta i grupper på sociala nätverk som bildas av människor som också går igenom viktminskningsprocessen och ber vänner och familj att också försöka ha en hälsosam rutin för att fungera som en stimulans.
Regelbundet konsumerar livsmedel rik på omega-3, såsom sardiner, lax, tonfisk och nötter, och livsmedel som är rika på tryptofan, såsom bananer, havre och brunt ris, hjälper också till att förbättra humöret och upprätthålla hög motivation. Att sätta riktiga viktminskningsmål med nutritionisten hjälper också till att upprätthålla en hälsosam viktminskningsgrad och minska den personliga bördan för att gå ner i vikt snabbt. Se hur du blir mer motiverad på: 7 tips för att inte ge upp gymmet.
Titta på videon nedan och lär dig vad du ska göra för att bekämpa stress och ångest.