De livsmedel som orsakar flatulens är livsmedel som bröd, pasta och bönor, till exempel eftersom de är rika på kolhydrater som gynnar produktionen av gaser i tarmen och orsakar uppblåsthet och obehag i magen.
Vissa livsmedel kan orsaka mer flatulens än andra, så för att ta reda på vilka livsmedel som orsakar mest gas i kroppen måste du eliminera en mat eller en grupp livsmedel åt gången och analysera resultaten. Du kan börja med mjölk och mejeriprodukter, sedan eliminera baljväxter som bönor och sedan eliminera grönsaker en i taget och se om det finns någon skillnad i gasproduktion.
Livsmedel som orsakar flatulens
Flatulent mat är främst de som innehåller kolhydrater, som jäser under matsmältningen, men de är inte de enda som orsakar gaser. Några av de livsmedel som orsakar mest gas kan vara:
- Baljväxter , såsom ärtor, linser, kikärter, bönor;
- Gröna grönsaker , såsom kål, broccoli, brysselkål, blomkål, lök, kronärtskockor, sparris och kål;
- Laktos , naturligt mjölksocker och vissa derivat;
- Stärkelsehaltiga livsmedel , såsom majs, pasta och potatis;
- Livsmedel som är rika på lösliga fibrer , såsom havrekli och frukt;
- Livsmedel rik på vete , såsom pasta, vitt bröd och andra livsmedel med vetemjöl;
- Fullkorn , såsom brunt ris, havremjöl och fullkornsmjöl;
- Sorbitol, xylitol, mannitol och sorbitol , som är sötningsmedel;
- Ägg .
Förutom att undvika mat som orsakar uppblåsthet är det också viktigt att minska svavelrika livsmedel, såsom vitlök, kött, fisk och kål, eftersom de förstärker gasens lukt.
Det är också viktigt att personen vet att reaktionen på dessa livsmedel kan variera, och vissa människor är mer mottagliga än andra för att producera gaser när de äter vissa livsmedel. Även om det finns livsmedel som bidrar mer till att orsaka uppblåsthet, sker det inte på samma sätt hos alla individer, eftersom mat tenderar att producera mer gas i tarmen när det finns en obalans mellan de fördelaktiga och patogena bakterierna som finns på denna plats.
DE Livsmedel som inte orsakar uppblåsthet
Livsmedel som inte orsakar uppblåsthet är livsmedel som apelsin, plommon, pumpa eller morot, eftersom de är rika på vatten och fibrer som hjälper tarmen att fungera korrekt, vilket minskar gasproduktionen.
Dricksvatten hjälper också till att minska uppblåsthet, så det rekommenderas att dricka 1,5 till 2 liter vatten om dagen. Du kan också välja att dricka te, till exempel fänkål, kardomom eller fänkålste, som hjälper till att eliminera tarmgaser.
Kolla in dessa och andra tips i följande video: