Mental trötthet, även känd som mental trötthet, händer när hjärnan blir överbelastad på grund av det överflöd av information som fångas under dagen, antingen på grund av arbete eller stimuli och nyheter som kommer till exempel genom sociala och informationsnätverk. Således sker det avreglering av nervsystemet och ökad koncentration i blodet av det stressrelaterade hormonet, kortisol, vilket resulterar i mental trötthet.
Mental trötthet kan uppfattas genom några tecken och symtom som kroppen kan ge, såsom smärta för kroppen, modlöshet, minskad produktivitet, koncentrationssvårigheter och överdriven oro. Så snart tecken och symtom som tyder på utbrändhet börjar visa sig, är det viktigt att vila eller göra någon aktivitet som stimulerar känslan av välbefinnande, till exempel fysisk aktivitet.
Tecken och symtom på mental trötthet
Tecken och symtom på mental trötthet är ett sätt att indikera att kroppen är överbelastad och att personen behöver vila. De viktigaste tecknen och symtomen som indikerar mental trötthet är:
- Koncentrationsbrist;
- Överdriven trötthet;
- Kroppssmärtor;
- Memoriseringssvårigheter;
- Stämningsförändringar;
- Brist på energi;
- Svårigheter med att utföra dagliga uppgifter;
- Minskad libido;
- Aptitlöshet;
- Ointresse av aktiviteter som tidigare ansågs njutbara;
- Svårigheter att sova och sömnlöshet;
- Ångest;
- Modfälldhet;
- Minskad motivation och produktivitet.
Det är viktigt att personen respekterar tecknen och vilar så snart tecken på mental utbrändhet uppträder, eftersom det annars kan överbelasta hjärnan ännu mer och till exempel leda till migrän och depression.
Huvudsakliga orsaker
Mental trötthet kan hända som ett resultat av alla situationer som håller hjärnan alltid aktiv. Rutinmässigt arbete, överdrivna bekymmer och höga krav, både personligen och professionellt, är frekventa orsaker till mental utmattning.
Dessutom kan frekvent exponering för olika stimuli från sociala nätverk eller media, överarbete utan semesterperioder och psykologiska förändringar som depression eller ångest också leda till mental trötthet.
Hur man bekämpar mental trötthet
Det bästa sättet att bekämpa mental trötthet är att slappna av och sova minst 8 timmar om dagen, förutom att äta hälsosamt och balanserat. Några andra tips för att bekämpa mental trötthet är:
- Koppla av före sängen, ta ett varmt bad eller varmt te;
- Drick mycket vatten under dagen;
- Ha kul med vänner och familj;
- Få en massage;
- Ta en semester;
- Regelbunden motion och promenader;
- Undvik att ta jobbet hem;
- Sök hjälp från en psykolog.
Dessutom är det viktigt att ha en balanserad och hälsosam kost, rika grönsaker, baljväxter och frukt. Vissa livsmedel, som bananer, avokado, jordnötter och honung, har egenskaper som hjälper till att bekämpa trötthet och förbättra humöret, vilket lindrar symtom på mental trötthet. Se mer om vad du ska äta för att bekämpa mental trötthet.
Användningen av vitamintillskott och mineraltillskott är också ett alternativ för att bekämpa mental trötthet, men det är viktigt att tillskotten anges av nutritionisten eller läkaren. Dessutom är konsumtionen av naturliga stimulanser, såsom guarana pulver eller guarana kapsel, också effektivt för att stimulera hjärnans funktion, vilket gör personen mer aktiv. Effekten av stimulanten är dock tillfällig och därför är det troligt att personen igen kommer att känna sig mentalt utmattad.
Ta reda på i videon nedan några livsmedel som hjälper till att bekämpa mental trötthet: