Självmassage är bra för att lindra vardagliga spänningar och förhindra till exempel nacksmärta. Denna massage kan göras i vilken miljö som helst och tar cirka 5 minuter.
Avslappnande självmassage är ett bra alternativ för dem som arbetar långa timmar sittande eller ofta är i stressiga situationer, eftersom det hjälper till att slappna av.
Hur man gör avkopplande självmassage
Avslappnande självmassage hjälper till att minska spänningen i nackmusklerna och minska huvudvärk, vilket kan göras genom att följa stegen nedan:
- Sitt på en stol, stäng ögonen och stödja hela ryggraden på stolens baksida och lämna armarna utsträckta vid dina sidor;
- Andas djupt tre gånger i rad och lägg din högra hand på din vänstra axel och pressa hela området från nacken till axeln och försök att slappna av. Upprepa samma procedur på andra sidan;
- Stöd båda händerna på nacken och nacken och med fingertopparna ger du en liten massage som om du skriver på nacken och återvänder till massage från nacken till axlarna;
- Lägg båda händerna på huvudet och massera hårbotten med fingertopparna.
Denna massage måste ta minst 5 minuter för att den ska få den förväntade effekten och kan göras hemma, i skolan eller på jobbet.
Kolla även in följande video om hur du gör huvudvärkmassage:
När anges
Den avslappnande massagen kan göras när som helst och var som helst, rekommenderas främst för personer som tillbringar en stor del av dagen sittande eller till exempel ständigt i stressiga situationer.
Förutom avkopplande självmassage är det viktigt att anta andra attityder som hjälper dig att slappna av, till exempel meditation, massage med eteriska oljor och fysisk aktivitet. Således är det möjligt att minska stress och lindra den dagliga spänningen och hjälpa till att slappna av. Se 8 tekniker som hjälper dig att slappna av.