Ångestkris är en situation där personen har en stor känsla av ångest och osäkerhet, så att hjärtfrekvensen kan öka och känslan av att något som är utanför deras kontroll kan hända.
När en ångestattack börjar, kan du försöka ordna dina tankar snabbt och undvika att tänka på det värsta för att förhindra en panikattack.
Kontrollera symtomen nedan och ta reda på om du kan uppleva en ångestattack:
- 1. Kände du dig nervös, orolig eller på väg? Nej Ja
- 2. Kände du att du var lätt trött? Nej Ja
- 3. Hade du svårt att somna eller sova? Nej Ja
- 4. Hade du det svårt att sluta känna dig orolig? Nej Ja
- 5. Hade du det svårt att koppla av? Nej Ja
- 6. Kände du dig så orolig att det var svårt att stå stilla? Nej Ja
- 7. Kände du dig lätt irriterad eller upprörd? Nej Ja
- 8. Kände du dig rädd som om något mycket dåligt skulle hända? Nej Ja
Dessa symtom uppstår på grund av en ökning av hormonet adrenalin i blodomloppet, vilket är normalt när personen står inför ett viktigt ögonblick, men om dessa symtom blir konstanta kan personen lida av generaliserad ångest som måste behandlas ordentligt med sessioner. psykoanalys och ibland tar medicin för att lugna sig. Lär dig att känna igen alla fysiska och psykologiska symptom på ångest.
Vad man ska göra vid en ångestattack
Behandling av ångestattacker beror på svårighetsgraden och hur ofta symtomen uppträder. Några tips som kan hjälpa till att lindra symtom relaterade till ångestkrisen är:
- Öva fysisk aktivitet , eftersom det är möjligt att producera neurotransmittorer som hjälper till att främja känslan av välbefinnande och avkoppling, vilket hjälper till att lindra symtomen;
- Andas långsamt , detta beror på att när andningen är långsammare och personen uppmärksammar rytmen är det möjligt att avleda uppmärksamheten och lugna ner sig;
- Drick ett te med lugnande egenskaper , såsom kamomill, valerian eller lindte, som hjälper till att lugna och lindra symtomen på ångestkrisen. Kolla in fler lugnande tealternativ;
- Uttryck dina känslor , det vill säga skrika och / eller gråta om du känner för det, för det är möjligt att lindra de ackumulerade känslorna;
- Vila , eftersom ångestkrisen i vissa fall kan relateras till arbets- och studiefrågor och när man vilar är det möjligt att "stänga av" sinnet, vilket kan minska symtomen relaterade till krisen;
- Att prata med en nära vän eller familj , eftersom det också hjälper till att lindra symtomen på ångestkrisen.
Men om ångestattacker är frekventa är det viktigt att psykologen konsulteras, eftersom det är möjligt att identifiera orsaken till attackerna, vilket hjälper till att minska frekvensen och främja personens känsla av välbefinnande och livskvalitet. Dessutom kan psykologen i vissa fall också rekommendera att konsultera en psykiater för att rekommendera användning av mediciner som hjälper till att lindra ångestsymtom.
Hur man skiljer en ångestattack från en hjärtattack
Det finns vissa likheter mellan symtomen på en ångestattack och en hjärtinfarkt, så det är viktigt att veta hur man skiljer dessa symtom för att undvika att bli ännu mer orolig för oron över vad som kan hända.
Generellt, under en ångestattack, finns det en anledning för personen att ha dessa symtom, som att gå igenom slutet av ett förhållande, diskutera med någon eller presentera något offentligt, till exempel, och bröstsmärtorna är mindre intensiva än i en infarktsituation. Dessutom, efter en tid sedan ångekrisen började, försvinner symtomen och kroppen börjar slappna av medan symtomen under en hjärtinfarkt tenderar att förvärras med tiden.
Se följande video, där skillnaderna mellan symtomen på en ångestattack och en hjärtinfarkt förklaras mer detaljerat: