Vattenaerobics går ner i vikt eftersom det hjälper till att öka ämnesomsättningen och bränner upp till 500 kalorier per timme, beroende på intensiteten på övningarna och klasstiden. Således kan en individ förlora upp till 1 kg per månad om han tar lektioner tre gånger i veckan, men om han följer en balanserad kost men låg i kalorier kan han gå ner ännu mer.
Klasserna varar i genomsnitt 50 till 60 minuter, med höjden på vattnet nära bröstet, i en behaglig temperatur, till exempel cirka 32 ° C. Denna typ av aktivitet är lämplig för människor i alla åldrar, som är bra att träna under graviditet eller i ålderdom.
De viktigaste hälsofördelarna med vattenaerobics är:
1. Viktminskning
Vatten aerobics hjälper till med viktminskning eftersom det ökar kroppens energiförbrukning. För att förbättra resultaten är det lämpligt att äta en balanserad diet med låga nivåer av kalorier. Se en snabb och hälsosam viktminskningsdiet.
2. Förbättrad cirkulation
Denna fysiska aktivitet förbättrar cirkulationen på grund av ökad muskelsammandragning och aerob aktivitet, och som ett resultat fungerar hjärtat mer effektivt och blodcirkulationen sker mer effektivt.
3. Förbättrad andning
Vatten aerobics främjar också hälsosam andning, eftersom människor behöver ta djupare andetag när de tränar. Ta reda på vad som är huvudorsakerna till andfåddhet.
4. Stärka musklerna
Vatten aerobics hjälper till att stärka musklerna på grund av muskelsammandragning, förbättrar flexibilitet och styrka som erhålls genom att öva denna aktivitet. Lär dig också att stärka ben och leder.
5. Förstärkning av ben
Att utföra vattenaerobicsövningar hjälper också till att stärka benen, eftersom det gör att mer kalcium kan tränga in i benen, även om det inte har så stor påverkan, som till exempel att gå.
6. Förbättrad flexibilitet
Denna aktivitet är också bra för att förbättra kroppens flexibilitet på grund av det ökade rörelseomfång som är nödvändigt för att utföra. Upptäck hälsofördelarna med stretching.
7. Ökad motorisk samordning
När rytmiska övningar utförs genom att flytta kontralaterala armar och ben, bidrar det också till att öka förmågan hos motorisk koordination.
8. Bevara lederna
Vattenaerobics är en idealisk aktivitet för människor som inte kan överbelasta lederna, eftersom de är idealiska för dem som till exempel lider av artrit eller artros eller är mycket överviktiga.
9. Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar
Vatten aerobics hjälper också till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar genom att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket leder till bättre effektivitet i hjärtat.
10. Främjande av välbefinnande
Eftersom denna aktivitet förbättrar cirkulationen, inte har någon inverkan på lederna, orsakar liten eller ingen muskelsmärta efter lektionerna och till och med möjliggör socialisering är det bra för personen att må bra och frisk.
För att bränna mer kalorier och stärka dina muskler och leder ännu mer måste rörelserna som utförs under vattenaerobics-klassen vara starka och små simutrustningar som flottor kan användas, till exempel, som kan användas på armar eller ben.
Även om övningarna utförs inne i poolen är det viktigt att säkerställa god hydrering av kroppen genom att dricka vatten, juice eller te strax före och efter lektionen.
Den bästa tiden att göra vattenaerobics är när solen inte är för varm, som tidigt på morgonen och sent på eftermiddagen, men i alla fall måste du skydda dig mot solen med solskyddsmedel, hårband och, om möjligt, hatt bred klaff. För kvinnan är den mest lämpliga kläderna baddräkten som inte lämnar platsen och ger större kontroll över rörelserna under lektionen och för mannen räcker det med en shorts eller badbyxor.