Ischias är vanligt under graviditeten, eftersom magens vikt överbelastar ryggraden och ryggraden, vilket kan komprimera ischiasnerven. Ryggsmärtor kan bara vara svåra i ryggen, kan bli värre genom att sitta eller stå i samma ställning under lång tid och tenderar att bli värre med hushållsaktiviteter.
Smärtan kan endast lokaliseras i botten av ryggen och manifesteras i form av vikt eller täthet, men den kan också stråla ut till benen. Smärtans egenskaper kan också förändras, och kvinnan kan uppleva en sveda eller sveda, som kan stråla ut till hennes ben.
När dessa symtom är närvarande måste förlossningsläkaren informeras så att han kan indikera behovet av medicinering, men normalt uppnår strategier utan medicinering utmärkta resultat.
Strategier för att bekämpa ischias under graviditeten
För att lindra ischias under graviditet kan det rekommenderas:
- Sjukgymnastik : apparater som TENS och ultraljud, manuella och manipulerande tekniker, användning av Kinesio-tejpen, applicering av värmepåsar, som minskar smärta och obehag, förbättrar blodcirkulationen, bekämpar muskelspasmer. Under perioder utanför ischiaskrisen kan övningar göras för att stärka ryggmusklerna;
- Massage: en avslappnande massage hjälper till att minska spänningen i rygg- och glutealmusklerna, vilket kan försämra kompressionen av ischiasnerven, men man bör inte massera ländryggen för mycket eftersom det kan främja livmoderns sammandragning. Så, för att vara säkrare rekommenderas att göra en massage för gravida kvinnor;
- Varm komprimering på ryggen i 20-30 minuter: slappnar av musklerna, minskar muskelspasmer och ökar blodcirkulationen, lindrar smärta och obehag;
- Akupunktur: balanserar de ackumulerade energierna och kan hjälpa till att lindra symtom på ischias, särskilt när de används i kombination med andra typer av behandlingar;
- Sträckningar : bör göras, helst två gånger om dagen, med fokus på musklerna i ryggen, skinkorna och benen, vilket kan minska nervkompressionen.
Akutvård bör sökas vid smärta som bara blir värre, även om du följer ovanstående riktlinjer och som kvarstår även under och efter vila.
Kolla in vad du kan göra för att bekämpa ryggsmärtor under graviditeten i den här videon:
Hur man förhindrar ischias under graviditeten
För att undvika ischiasnervinflammation och smärta under graviditeten är det viktigt att:
- Öva fysisk aktivitet regelbundet före och under graviditeten. Bra alternativ är att träna till exempel dans, yoga, klinisk pilates eller hydroterapi;
- Att undvika att inte öka mer än 10 kg under graviditeten är också viktigt, för ju mer vikt du ökar, desto större är risken för ischiasnervkompression och inflammation.
- Använd ett gravid bälte för att förbättra hållningen och undvika överbelastning av ryggraden.
- Håll ryggraden upprätt när du sitter, går, står och särskilt när du lyfter vikter från golvet.
Om du börjar uppleva smärta eller obehag i ländryggen, bör du ta chansen att vila och stanna i en bekväm position under en tid. Absolut vila indikeras dock inte och kan förvärra situationen. Under sömnen rekommenderas att du använder en kudde mellan benen när du ligger på sidan eller under knäna när du ligger på ryggen. Se vad som är bäst att sova under graviditeten.