För att underlätta normal förlossning är det viktigt att göra övningar som att gå, gå i trappor eller dansa, till exempel för att flytta höfterna och underlätta att barnets huvud passar i den gravida kvinnans bäcken. Den gravida kvinnan måste dock göra flera övningar under graviditeten och inte bara på förlossningsdagen.
Naturlig förlossning är en normal process där kvinnans och barnets kroppar förbereder sig för födseln och inträffar vanligtvis efter 37 veckors graviditet, initialt med oregelbundna sammandragningar, som intensifieras tills de blir vanliga. och var tionde minut. Se hur man identifierar sammandragningar i: Hur man identifierar sammandragningar.
Några av övningarna som kan hjälpa till med arbete är:
Övning 1- Gå
Att gå utomhus med hjälp av en partner eller någon annan familjemedlem hjälper till att öka graden av sammandragningar som den gravida kvinnan känner, vilket minskar smärtan vid arbetet och den tid det kan ta. Den gravida kvinnan kan gå mellan sammandragningarna och sluta vila när de dyker upp.
Övning 2- Klättra trappor
Den gravida kvinnan i förlossningen kan också lugnt gå uppför trappor för att hjälpa barnet att rotera och passera genom bäckenet, vilket underlättar födseln och minskar smärtan.
Övning 3: Dans
För att underlätta förlossningen kan den gravida kvinnan dansa eller bara rulla runt, vilket kan underlätta förlossningen, eftersom den gravida kvinnans rörelse främjar barnets rörelse i magen, vilket underlättar förlossningen.
Övning 4: Att slå bollen
Den gravida kvinnan kan sitta på Pilates-bollen ensam eller med hjälp av sin partner och rulla långsamt i några minuter, när hon har sammandragningar, eftersom det är en avkopplande övning och samtidigt övar bäckenmusklerna.
Övning 5: Kegelövningar
Den gravida kvinnan kan göra övningar för att stärka bäckenbotten muskler, såsom att göra Kegel övningar, vilket gör det lättare att utvisa fostret.
På detta sätt bör den gravida kvinnan dra ihop sig och dra musklerna uppåt så mycket hon kan, hålla sig så länge som möjligt och sedan slappna av musklerna, sänka benen och ryggen.
Tips för att underlätta arbetskraft
Förutom övningarna finns det några tekniker för att underlätta normal leverans, såsom:
- Urinera minst en gång i timmen, eftersom en fullblåsan ger obehag och smärta;
- Kontrollera din andning under sammandragningar , fyll ditt bröst med luft som om du luktar en blomma och släpp den sedan mycket långsamt som om du blåser ut ett ljus;
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad;
- Ät lätta måltider om den gravida kvinnan känner sig hungrig, som att äta frukt eller bröd, för att undvika illamående och kräkningar under förlossningen.
- Välj en kroppsposition som gör att du kan lindra smärta under sammandragningar, till exempel en 4-position eller sitta på golvet med benen öppna. Lär dig om andra positioner på: Hur man lindrar smärta under förlossningen.
Dessutom måste den gravida kvinnan vara i en lugn miljö, i svagt ljus och utan buller, och måste tänka positivt och tro att varje gång en sammandragning uppstår och smärtan är svår, kommer barnets födelse närmare och närmare.
Se också:
- Kan gravida kvinnor göra styrketräning?
- Fördelar med normal födelse