Naturliga fruktjuicer är stora allierade för att sänka dåligt kolesterol, minska risken för hjärt-kärlsjukdom och förbättra livskvaliteten. De juicer som är mest lämpade för att kontrollera kolesterol i blodet bör beredas med färsk frukt och skal och bör helst intas omedelbart efter beredning eftersom denna vård garanterar en större mängd näringsämnen.
De bästa juicer som hjälper till att kontrollera kolesterol i blodet är:
1. Druvsaft
- Fördel : Den har resveratrol, som har antioxidant och trombocytverkan, vilket minskar LDL-oxidation.
- Hur man gör det : Slå i ett mixer 1 glas lila druvor med 1/2 glas vatten, sila och söt efter smak.
2. Apelsinjuice med aubergine
- Fördel : Aubergine är rik på lösliga fibrer, polyfenoler och saponiner, vilket hjälper till att minska LDL-kolesterol eftersom de gynnar eliminering av kolesterol genom avföring.
- Hur man gör det : Blanda 1 aubergine (200 g) i mixern + 200 ml ren apelsinjuice, söt efter smak.
3. Guavajuice
- Fördel : Den är rik på pektin och lösliga fibrer som rengör tarmkanalen, vilket underlättar eliminering av kolesterol tillsammans med avföring.
- Hur man gör det : Blanda i mixern 4 röda guavor med skal + juice av 1 citron + 1 glas vatten. Sil och söt efter smak.
4. Vattenmelonsaft
- Fördel : Innehåller lykopen, arginin och citrullin som är antioxidanter som skyddar artärerna från LDL-kolesterolskador och minskar bildandet av fettplack.
- Hur man gör det : För två två skivor vattenmelon (med skal) genom centrifugen och söt efter smak.
5. Granatäpplejuice
- Fördel : Den har fenolföreningar med antiinflammatorisk verkan som hämmar produktionen av kväveoxid som är involverad i ökningen av kolesterol.
- Hur man gör det : Vispa massan av 2 granatäpplen i mixern, med frön, tillsammans med 1 glas vatten och söt efter smak.
6. Galapeljuice
- Fördel : Den är rik på fibrer, vitamin C och fenolföreningar som hjälper till att minska absorptionen av kolesterol i levern, elimineras i avföringen, vilket minskar LDL-kolesterol och totalt kolesterol.
- Hur man gör det : Blanda 2 galapel i mixern, med skal + 1 glas vatten och söt efter smak eller passera ett helt äpple genom centrifugen och drick dess juice direkt efter.
7. Tomatjuice
- Fördel : Den är rik på kalium, som verkar vid överföring av hjärtnervimpulser och i transporten av näringsämnen till celler, och den är också rik på lykopen, vilket sänker dåligt kolesterol.
- Hur man gör det : Blanda 3 mogna skalade tomater i mixern, 150 ml vatten och krydda med salt, svartpeppar och lagerblad.
8. Ananasjuice
- Fördelar : Den är rik på lösliga fibrer och C-vitamin som skyddar venerna och gynnar eliminering av kolesterol genom avföring.
- Hur man gör det : Blanda 3 tjocka skivor ananas i en mixer med 1 glas vatten och söt efter smak.
För att säkerställa att kolesterolkoncentrationen minskar i blodet, förutom att ta ett av dessa recept dagligen i 3 månader, är det viktigt att följa en adekvat diet, vilket begränsar konsumtionen av högfettiga och bearbetade livsmedel, förutom att träna någon form av fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan. Övningarna ska utföras i ungefär en timme och bör räcka för att öka hjärtfrekvensen, vilket leder till viktminskning.
Så här äter du ordentligt i videon:
Ibland, när totalkolesterol är mycket högt, över 200 mg / dL eller när det inte sker någon förändring i värden efter 3 månaders kost och motion, kan kardiologen ordinera medicin för att kontrollera kolesterol, men dess användning utesluter inte heller behovet adekvat näring och motion för att förhindra händelser som t.ex. hjärtinfarkt eller stroke.
Här är andra naturliga sätt att sänka dåligt kolesterol:
- 5 kolesterolsänkande teer
- Hem botemedel mot kolesterol