Hur man förlorar magfett

Det bästa sättet att förlora bukfett och torka magen är att göra lokala övningar, såsom sit-ups, förknippade med en diet med lågt kaloriinnehåll och fett, under ledning av en lärare i idrott och en nutritionist.

Dessutom kan kosttillskott också användas för att bränna fett, under professionell vägledning, såsom L-karnitin, CLA eller Q10-enzym, vilket underlättar förlusten av lokaliserad bukfett genom att förstöra fettavlagringar, samtidigt som nivåerna av energi och muskelstyrka.

Att förlora bukfett är viktigt eftersom förutom att förbättra kroppsbilden, ökar ackumuleringen av fett mellan inälvorna risken för hjärtsjukdom. Så här eliminerar du visceralt fett.

Se i videon nedan ett läckert recept med zucchini för att ersätta pasta och andra bra tips:

Kost för att förlora lokaliserat fett

Kosten för att förlora bukfett måste vara låg i kalorier och därför bör citrusfrukter, som apelsin eller kiwi, vara en del av kosten, eftersom de har låga kalorier och rik på vatten.

I kosten för att förlora bukfett bör livsmedel som är kolhydratkällor, såsom ris, pasta eller bröd, inte uteslutas utan äts i små mängder och i den fullständiga versionen.

Dessutom, i kosten för att förlora bukfett, livsmedel som:

  1. Stekt mat och kakor;
  2. Gula ostar;
  3. Glass och godis;
  4. Såser;
  5. Alkoholhaltiga drycker och läskedrycker.

För att komplettera kosten och få mager massa bör du äta matrika proteiner, som ägg, tonfisk eller kyckling, men en nutritionist kan rekommendera en diet som är tillräcklig för individens dagliga behov, med hänsyn till deras smak. 

Övningar för att förlora bukfett

Övningar för att förlora bukfett kan delas in i tre typer:

1. Träna för att förlora fett i övre buken

Hur man förlorar magfett

Ligga på golvet med framsidan uppåt, med benen böjda och lyft sedan ryggen, som bilden visar ovan. Gör så mycket du kan och öka 1 mer buk varje dag.

2. Träna för att förlora fett i underlivet

Hur man förlorar magfett

Ligga på golvet med framsidan uppåt, med benen raka och lyft dem, placera tillsammans en medium boll mellan fötterna och lyft sedan benen från golvet till höjden som visas i bilden. Gör det i 1 minut, vil 10 sekunder och gör ytterligare 3 uppsättningar av det.

3. Träna för att förlora sneda bukfett

Hur man förlorar magfett

Ligga på golvet med ansiktet uppåt och med händerna bakom huvudet. Böj sedan dina ben, lyft dem från golvet och dra ditt högra knä mot bröstet, samtidigt som du lyfter ryggen från golvet och vrider överkroppen för att röra ditt högra knä med vänster armbåge. Upprepa samma rörelse för motsatt sida.

Förutom bukhåren är det viktigt att göra minst 30 minuters aerob träning, som att gå, springa eller simma, eftersom de hjälper till att bränna magefett. Se även: 3 övningar för att förlora fett.