Pilates är en bra typ av träning för att öka flexibiliteten och tonmusklerna, förutom att bekämpa smärta, förbättra hållning, öka styrka och, i kombination med diet och övning av annan fysisk aktivitet med höga kaloriförbrukning, såsom löpning eller Muay Thay, till exempel, hjälper dig att gå ner i vikt.
Pilates bygger på 6 principer:
- Styrka centrum , även kallad kärna, som är magmusklerna, som bör betraktas som fokus för alla övningar, eftersom det främjar stamstabilisering;
- Koncentration , eftersom det är nödvändigt att ha total koncentration i att utföra rörelserna för att ha fördelarna;
- Rörelsekontroll i syfte att förbättra motorisk samordning.
- Flytande rörelse , så det finns inga större påverkan;
- Precision , som rör rörelsens kvalitet;
- Andning , som måste synkroniseras med varje rörelse som utförs.
Alla dessa principer är grundläggande för att pilates ska kunna utövas på bästa sätt och kan således ha flera fördelar. Pilates tonar musklerna och gör det lättare att hålla sig i rätt hållning varje dag, förutom att dölja magen och förlänga kroppen, vilket gör silhuetten mer elegant, eftersom en av huvudgrupperna som arbetats med i denna övning är kärnan, det vill säga magmusklerna. .
Pilates-lektioner varar ungefär 1 timme och har en kaloriutgift mellan 200 och 400 kalorier beroende på de utförda övningarna. De bästa yrkesverksamma att undervisa i Pilates-lektioner är fysisk utbildare och sjukgymnast med rätt kunskap om metoden. Ta reda på vilka som är de mest lämpliga pilatesövningarna.
Pilates fördelar
Pilates har otaliga fördelar och kan utövas av äldre, vuxna, barn, tonåringar och gravida kvinnor. Några av de största fördelarna med pilates är:
- Ökad koncentration;
- Stressavlastning;
- Muskelförstärkning, förhindrar skador;
- Hjälper till att återställa skador;
- Främjar muskeltoning;
- Förbättrad balans och hållning;
- Förbättrad andning
- Minskar ryggont och förhindrar urininkontinens, när det gäller gravida kvinnor;
- Ökar flexibiliteten;
- Förbättrar rörlighet och motorisk samordning;
- Hjälper till med viktminskning
- När det gäller idrottare kan pilates främja en ökning av prestanda i andra fysiska aktiviteter.
- Det gör det möjligt för barn och tonåringar att känna till gränserna för sin kropp.
Pilates kräver att sinnet och kroppen är i harmoni, vilket kräver mycket koncentration och kontroll av andningen så att rörelserna utförs på rätt sätt och kan ha flera fördelar. Med pilates-metoden kan du arbeta hela kroppen, med de mest aktiva musklerna i buken, glutes och rygg. Lär dig mer om pilatesmetoden.
Hur snabbt går Pilates ner i vikt?
En vetenskaplig artikel som publicerades 2011 säger att utövandet av motståndsövningar, såsom Pilates, under en ungefärlig period på 8 veckor kan minska leverfettet med 13%.
Även om dessa siffror inte speglar skalan direkt hjälper regelbunden fysisk träning som Pilates dig att gå ner i vikt eftersom det påskyndar din ämnesomsättning och gynnar muskeldannandet, vilket ökar kaloriutgifterna även när du stoppas. Resultaten kan ses i slutet av den första lektionsmånaden och de andra kommer att kunna följa sina nya kurvor på cirka sex månader.
Om du vill minska kroppsfett och öka muskler bör du titta på följande video:
Andra fysiska aktiviteter är också bra alternativ för att gå ner i vikt. Ange dina uppgifter nedan och ta reda på hur många kalorier du förbränner när du tränar:
