För att minska menstruationskramper, som vanligtvis orsakar svår smärta, obehag eller konstant obehag hos kvinnor, är bra tips att göra hemma: att placera en påse varmt vatten på buken, dricka ingefära te med valerian eller eliminera koffein från mat, till exempel.
Men om kramperna är mycket smärtsamma och ofta, rekommenderas att du konsulterar en gynekolog för att identifiera om det finns någon annan orsak, som endometrios, som behöver behandlas eller att börja behandla med apoteksläkemedel, särskilt antiinflammatoriska läkemedel.
Tips för att naturligt minska menstruationskramper inkluderar:
1. Varmt vatten komprimerar på buken
Detta är en mycket gammal teknik, men också mycket effektiv som hjälper till att slappna av i bukregionens muskler och lindra smärtan vid kolik.
För att göra denna teknik placerar du bara en påse med varmt vatten eller varma kompresser på buken, på platsen för kramperna och låt stå i 10 till 15 minuter. Om påsen är för varm, låt den svalna något och skydda huden från direktkontakt genom att placera en klädsel eller tyg mellan påsen och huden.
2. Ta ingefära med valerian
Det finns flera teer med egenskaper som kan hjälpa till att lindra menstruationskramper, men två växter som verkar ha en stark effekt på att lindra obehag är ingefära och valerian, som kan kombineras i samma te för en större effekt.
För att göra detta, gör helt enkelt ett te genom att placera 2 cm av ingefäraroten med 1 tesked valerianrot i 250 ml kokande vatten och låt det stå i 10 till 15 minuter. Sila sedan, låt det värma och drick 2 till 3 gånger om dagen.
Detta te kombinerar den antiinflammatoriska effekten av ingefära med den avslappnande effekten av valerian, vilket gör det möjligt att lindra olika typer av menstruationsbesvär, inklusive kramper. Dessutom, eftersom det innehåller valerian, kan detta te också vara ett utmärkt alternativ för kvinnor som till exempel lider av ångestattacker under menstruationen.
Kolla in andra alternativ för hemmet för att behandla menstruationskramper.
3. Använda zonterapipunkter
Zonterapi är en naturlig terapi som använder tryck på vissa delar av kroppen för att bekämpa smärta och lindra andra typer av symtom. Eftersom det är en naturlig praxis har det få kontraindikationer och kan därför användas av någon kvinna hemma.
En av de viktigaste punkterna för att minska obehaget som orsakas av menstruationskramper är punkten "Mansion Cottage", som ligger på linjen strax ovanför bäckenområdet, där buken ansluter till benen, som bilden visar.
För att använda den här punkten, tryck bara på området med hjälp av handflatan eller ett finger och gör en liten cirkulär massage under 5 till 10 minuter, under upprätthållande av trycket.
4. Gör övningar för kolik
Några övningar som hjälper till att minska menstruationskramper kan vara:
- Övning 1: ligga på ryggen och föra knäna mot bröstet, håll benen med händerna;
- Övning 2: ligga på ryggen, föra ihop dina fötter och dra dem så nära baken och sprid ut benen.
Dessutom släpper regelbunden träning endorfiner, som fungerar som en naturlig smärtstillande medel och förbättrar humöret. Därför kan träning regelbundet, till exempel promenader, simning, yoga eller cykling, hjälpa till att förebygga eller minska menstruationskramper.
Se andra positioner och massage som hjälper till att lindra kramper.
5. Drick inte koffein eller alkohol
Koffeinet som finns i kaffe, te, energidrycker och choklad, liksom alkohol, är ämnen som verkar förvärra kolikintensiteten hos de flesta kvinnor. Av denna anledning är det viktigt att dra tillbaka eller åtminstone minska konsumtionen av denna typ av mat i kosten under kriser.
6. Undvik att äta godis och snacks
Söt och salt mat orsakar svullnad och vätskeretention, vilket ökar utseendet på menstruationskramper. Av denna anledning är det viktigt att ha en balanserad kost, försöka undvika överflöd av godis och snacks och äta mer grönsaker, frukt, kyckling och fisk, med små måltider och raster mellan dem.
Se fler tips för att minska PMS-symtom:
Genom att följa dessa tips är det möjligt att ha större komfort under menstruationsperioden, förutom en bättre livskvalitet. Om kramperna är mycket allvarliga, bör en gynekolog konsulteras så att han kan ordinera smärtstillande eller kramplösande medel för menstruationskramper.