Frukt är bra källor till lösliga och olösliga fibrer, vilket ökar mättnaden genom att minska önskan att äta, eftersom de bildar en gel i magen, förutom att öka avföringskakan och bekämpa förstoppning, inklusive att förhindra cancer av inälvor.
Att känna till mängden och typen av fiber i maten hjälper dig inte bara att gå ner i vikt och hålla tarmen reglerad, det hjälper också till att förebygga och behandla hemorrojder, kontrollera diabetes och hålla din hud fri från finnar.
Fiberinnehåll i frukt
För att förbereda en fruktsallad rik på fiber som hjälper till med viktminskning, välj bara den du gillar bäst i tabellen nedan, och ge företräde åt frukter som har mindre kalorier.
Följande tabell visar mängden fiber och kalorier som finns i 100 gram frukt:
Frukt | Mängd fibrer | Kalorier |
Rå kokosnöt | 5,4 g | 406 kcal |
Guava | 5,3 g | 41 kcal |
Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
Passionsfrukt | 3,3 g | 52 kcal |
Banan | 3,1 g | 104 kcal |
Björnbär | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
Mango | 2,9 g | 59 kcal |
Acai massa, utan socker | 2,6 g | 58 kcal |
Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
Persika | 2,3 g | 44 kcal |
Vänta | 2,2 g | 47 kcal |
Äpple med skal | 2,1 g | 64 kcal |
Citron | 2,1 g | 31 kcals |
Jordgubbe | 2,0 g | 34 kcal |
Plommon | 1,9 g | 41 kcal |
Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
Orange | 1,8 g | 48 kcal |
Mandarin | 1,7 g | 44 kcal |
Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
Melon | 0,9 g | 30 kcal |
Druva | 0,9 g | 53 kcal |
Vattenmelon | 0,3 g | 26 kcal |
Frukt är också rik på flera vitaminer och mineraler som fungerar som antioxidanter och antiinflammatoriska medel, vilket förbättrar ämnesomsättningen och avgiftar kroppen, eftersom det i allmänhet har mycket vatten.
Rekommenderad mängd fiber
Rekommendationer för daglig fiberkonsumtion varierar beroende på ålder och kön, som visas nedan:
- Barn i åldern 1-3 år : 19 g
- Barn i åldern 4-8 : 25 g
- Pojkar i åldern 9-13 : 31 g
- Pojkar i åldern 14-18 : 38 g
- Flickor i åldern 9-18 : 26 g
- Män 19-50 år : 35 g
- Kvinnor 19-50 år : 25 g
- Män över 50:30 g
- Kvinnor över 50 : 21 g
Det finns inga fiberrekommendationer för spädbarn under 1 år, eftersom deras kost huvudsakligen består av mjölk och frukt, grönsaker och malet eller malet kött.
Kolla in andra frukter som hjälper dig att gå ner i vikt: