25 fiberrika frukter

Frukt är bra källor till lösliga och olösliga fibrer, vilket ökar mättnaden genom att minska önskan att äta, eftersom de bildar en gel i magen, förutom att öka avföringskakan och bekämpa förstoppning, inklusive att förhindra cancer av inälvor.

Att känna till mängden och typen av fiber i maten hjälper dig inte bara att gå ner i vikt och hålla tarmen reglerad, det hjälper också till att förebygga och behandla hemorrojder, kontrollera diabetes och hålla din hud fri från finnar.

25 fiberrika frukter

Fiberinnehåll i frukt

För att förbereda en fruktsallad rik på fiber som hjälper till med viktminskning, välj bara den du gillar bäst i tabellen nedan, och ge företräde åt frukter som har mindre kalorier.

Följande tabell visar mängden fiber och kalorier som finns i 100 gram frukt:

FruktMängd fibrerKalorier
Rå kokosnöt5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Passionsfrukt3,3 g52 kcal
Banan3,1 g104 kcal
Björnbär3,1 g43 kcal

Avokado

3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai massa, utan socker2,6 g58 kcal
Papaya2,3 g45 kcal
Persika2,3 g44 kcal
Vänta2,2 g47 kcal
Äpple med skal2,1 g64 kcal
Citron2,1 g31 kcals
Jordgubbe2,0 g34 kcal
Plommon1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
Orange1,8 g48 kcal
Mandarin1,7 g44 kcal
Kaki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Melon0,9 g30 kcal
Druva0,9 g53 kcal
Vattenmelon0,3 g26 kcal

Frukt är också rik på flera vitaminer och mineraler som fungerar som antioxidanter och antiinflammatoriska medel, vilket förbättrar ämnesomsättningen och avgiftar kroppen, eftersom det i allmänhet har mycket vatten.

Rekommenderad mängd fiber

Rekommendationer för daglig fiberkonsumtion varierar beroende på ålder och kön, som visas nedan:

  • Barn i åldern 1-3 år : 19 g
  • Barn i åldern 4-8 : 25 g
  • Pojkar i åldern 9-13 : 31 g
  • Pojkar i åldern 14-18 : 38 g
  • Flickor i åldern 9-18 : 26 g
  • Män 19-50 år : 35 g
  • Kvinnor 19-50 år : 25 g
  • Män över 50:30 g
  • Kvinnor över 50 : 21 g

Det finns inga fiberrekommendationer för spädbarn under 1 år, eftersom deras kost huvudsakligen består av mjölk och frukt, grönsaker och malet eller malet kött.

Kolla in andra frukter som hjälper dig att gå ner i vikt: