Fotvärk: vad det kan vara och vad man ska göra

Fotvärk beror oftast på att ha högklackade skor eller snäva skor under en lång period, utföra överdriven fysisk aktivitet eller till exempel som ett resultat av graviditet, inte är allvarlig och kan behandlas hemma endast med vila, isapplicering och massage.

Men när smärtan i foten inte försvinner med dessa läkemedel kan det vara en indikation på att smärtan orsakas av allvarligare situationer som plantar fasciit, tendinit eller reumatism, som bör behandlas enligt vägledning från ortoped eller sjukgymnast.

Fotvärk: vad det kan vara och vad man ska göra

De främsta orsakerna till smärta i foten är:

1. Överbelastning på fötterna

Smärtan kan uppstå på grund av överbelastning på fötterna, vilket kan bero på att personen är överviktig eller som en följd av att ha på sig trånga skor eller höga klackar. Dessutom kan överbelastning också inträffa efter en lång promenad, intensiv fysisk aktivitet, arbetsvanor eller att stå i samma position under lång tid.

Vad du ska göra: Lägg fötterna i en skål med kallt vatten, ispack i 15 minuter och fotmassage kan hjälpa till att minska smärta, men det är också viktigt att ha bekväma, lämpliga skor, undvik att stanna i samma läge under lång tid , gå ner i vikt och få tillräcklig vila. 

2. Graviditet

Fotvärk är ganska vanligt under graviditeten och kan vara relaterat till viktökning, svårigheter med venös återkomst, dålig blodcirkulation och svullna ben och fötter, vilket gör dem mycket ömma, särskilt i slutet av dagen. 

Vad man ska göra: I det här fallet är ett av de sätt som kan hjälpa till att lindra smärta i fötterna att ligga på ryggen med fötterna upphöjda, eftersom det gynnar blodcirkulationen och hjälper till att tömma, lindra smärta. Dessutom kan placera fötterna i ett handfat med kallt vatten också hjälpa till att lindra fotvärk.

3. Plantar fasciit

Plantar fasciitis är en inflammation som påverkar fascia, som är vävnad som finns i fotsulan. Denna förändring är nära relaterad till hälspåret, eftersom fascias överdrivna spänning gynnar bildandet av ben callus, känd som sporre. Huvudsymptomet är intensiv smärta i fotsulan när du vaknar och kliver på golvet, vilket också kan uppstå efter att ha stannat några timmars vila.

Vad du ska göra: I det här fallet rekommenderas att du applicerar is på plats och har en massage, vilket kan göras med kulor eller händer. Kolla in fler tips för att behandla plantar fasciit och stimulera i följande video:

4. Tendinit eller calcaneus bursit

Smärtan känns i den sista delen av akillessenen eller i hälen och förvärras när du vrider foten uppåt (dorsiflexion) och det kan vara svårt att fånga en marmor med tårna. Senan kan bli styvare efter en tid av vila, och den tenderar att bli mer formbar med rörelser och mobilisering. Det kan också uppstå när personen byter ut de vanliga höga skorna mot en sneaker och tar en lång promenad. 

Vad du ska göra: Stretchövningar för "benpotatis", kalvmassage, mobilisering av själva senan och slutligen använd kalla kompresser eller is i 15 minuter. 

5. Bunion 

Smärta i sidan av foten med benavvikelse kan orsakas av knäet, ett tillstånd som är vanligare hos kvinnor som bär högklackade skor och spetsiga tår under en längre period. Denna förändring orsakar intensiv smärta när den sväller och området kan bli rött. 

Vad man ska göra: Användning av skenor eller fingerinjusterare och lokal massage med antiinflammatorisk gel eller söt mandelolja kan indikeras, eftersom denna naturliga olja hjälper till att förbättra blodcirkulationen och lindra smärta, rodnad och svullnad i fötterna. Se i videon nedan några övningar som hjälper till att lindra fotvärk orsakad av knäet:

6. Reumatism

Reumatism är ett tillstånd som kännetecknas av förändringar i lederna och kan exempelvis ha ett av symtomen på smärta i fötterna. Förstå bättre vad som är reumatism.

Vad man ska göra:  I det här fallet kan reumatologen rekommendera användning av läkemedel som kan minska symtomen och sjukgymnastik är också indikerad. Om det inte finns några tecken på inflammation kan varma komprimeringar anges på platsen, men om inflammatoriska tecken hittas kan ledimmobilisering och övningar som indikeras av sjukgymnasten rekommenderas.

7. Diabetisk fot

Diabetisk fot är en av de komplikationer av diabetes som kan hända när behandlingen inte görs enligt endokrinologens vägledning. Således kan det finnas en utveckling av den diabetiska foten, som kännetecknas av svår smärta, uppkomsten av sår och en ökad risk för infektioner.

Vad du ska göra: Förutom att hålla blodsockret under kontroll, måste du ha en lämplig sko och titta på fötterna varje dag för sår eller skador. Vid sår kan det vara nödvändigt att använda antibiotika, antimikrobiella salvor på plats, användning av ett förband, som måste bytas dagligen. Kolla in mer information om diabetisk fotvård och komplikationer. 

Hur man lindrar fotvärk

I de flesta fall kan fotvärk endast lindras genom att vila och skola fötterna följt av en massage i slutet av dagen med till exempel fuktkräm. Generellt inkluderar andra lika viktiga rekommendationer: 

  • Använd bekväma och flexibla skor;
  • Gör fotövningar, som att rotera eller flytta foten upp och ner;
  • Undvik att bära trånga skor, höga klackar eller stå länge.
  • Massage kan utföras med fuktkräm eller olja, men du kan också använda krämer eller geler med antiinflammatoriska ingredienser, såsom diklofenak eller gelol. 

När smärtan är frekvent och inte lindrar med ovanstående riktlinjer rekommenderas ett medicinskt samråd så att han kan ställa diagnosen och ange den lämpligaste behandlingen för varje fall, för i vissa situationer kan kirurgi för att korrigera bunion eller sporre anges.