Det är möjligt att gå ner i vikt på tre dagar, men den vikt som kan gå ner under den korta perioden är bara en återspegling av eliminering av vätskor som kan ackumuleras i kroppen och är inte relaterad till förlust av kroppsfett.
För att faktiskt gå ner i vikt och förlora kroppsfett är det nödvändigt att ändra matvanor och följa en diet med färre kalorier, som bör ljugas i minst 7 till 10 dagar och bör helst anges av en nutritionist för att den ska utarbetas. en individualiserad näringsplan enligt varje persons behov och mål.
Dietten som visas nedan innehåller vattenrika livsmedel som hjälper till att förbättra vätskeretention, på grund av dess diuretiska egenskaper, som kan eliminera överflödig vätska genom urinen. För att göra detta är det mycket viktigt att ta hänsyn till att du ska äta mat var tredje timme och 2,5 liter vatten per dag, mellan måltiderna.
Dessutom bör denna diet inte användas i mer än 3 dagar. Under längre perioder och för långvariga resultat är det alltid viktigt att ha en nutritionist som följer med dig.
1: a dags meny
| Frukost | 1 kopp osötat te + 1 brödbröd med lätt jordgubbssylt + 1 apelsin eller mandarin |
| Morgonmellanmål | 1 kopp osötad gelatin |
| Lunch | 1 burk tonfisk i vatten med sallad och tomat + 3 hela rostat bröd + 1 glas vatten med osötad citron |
| Mellanmål | 1 skål dietgelatin |
| Middag | 100 gram magert kycklingkött eller per (till exempel) + 1 kopp kokta grönsaker + 1 medelstort äpple |
2: a dags meny
| Frukost | 1 kopp osötat kaffe + 1 kokt eller kokt ägg + 1 rostat bröd eller 1 skiva fullkornsbröd + 1 skål tärnad vattenmelon |
| Morgonmellanmål | 1 kopp osötad gelatin |
| Lunch | Rucola eller salladsallad med tomat + 1 kopp ricottaost eller tonfisk i vatten + 4 hela gräddkrackerkakor |
| Mellanmål | 1 skål osötad gelatin + 2 skivor ananas |
| Middag | 100 gram grillad fisk + 1 kopp broccoli eller kål kokt i saltat vatten + 1 kopp riven rå morötter |
3: e dags meny
| Frukost | 1 kopp osötat te eller kaffe + 4 gräddkakor med fullkorn med 2 matskedar ricottaost + 1 päron eller äpple med skal |
| Morgonmellanmål | 1 kopp osötad gelatin |
| Lunch | 1 liten aubergine i ugnen fylld med tonfisk, tomat, lök och riven morot (du kan lägga lite vit ost, med lite fett, ovanpå till brun) + 1 glas vatten med citron utan socker |
| Mellanmål | 1 kopp osötad gelatin eller 1 kopp tärnad melon |
| Middag | Sallad, tomat och lök sallad + 1 kokt ägg i skivor + 2 hela rostat bröd med 2 skivor vitost |
Det är också viktigt att följa kosten med måttlig fysisk aktivitet, som att gå, i minst 30 minuter om dagen, eftersom träning också hjälper till att öka vätskeförlusten, vilket hjälper till med viktminskning. Så här gör du en vandringsrutin för att gå ner i vikt.
Vem ska inte göra denna diet
Denna diet rekommenderas inte för diabetiker, personer med njurproblem, barn, gravida kvinnor eller ammande kvinnor. I händelse av andra hälsoproblem måste du söka tillstånd från läkaren som övervakar och behandlar patologin.
Hur man går ner i vikt
För att fortsätta viktminskningen på ett hälsosamt sätt och bränna kroppsfett är det mycket viktigt att äta en balanserad kost, inklusive 3 till 5 portioner frukt och grönsaker om dagen, samt livsmedel som är rika på fiber som ris, pasta och fullkorn. Man bör också föredra att äta magert kött, fisk och dricka skummjölk, liksom deras derivat i skummad form, eftersom de innehåller mindre fett.
Dessutom rekommenderas att man undviker konsumtion av bearbetade livsmedel, rik på fetter och socker, såsom kakor, kakor, färdiga såser, snabbmat och alla typer av frysta livsmedel, såsom pizza eller lasagne. Mat ska helst kokas, ångas eller grillas. Stekning och andra beredningar med såser bör undvikas.
Andra viktiga tips inkluderar att tugga maten väl och äta var tredje timme i små portioner, med 3 huvudmåltider och 2 eller 3 snacks om dagen. Så här gör du omskolning för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
För att ta reda på hur många pund du ska gå ner, ange dina uppgifter i miniräknaren:
Titta också på den här videon och se vad du kan göra för att inte ge upp kosten lätt: