De bästa övningarna för dem som har osteoporos eller osteopeni är till exempel styrketräning, promenader eller dans, eftersom det här är aktiviteter som hjälper till att fördröja benmineralsförlust, vilket undviker risken för benfrakturer.
Övningen av fysiska övningar hjälper till att öka muskelstyrkan, förbättrar balans och hållning, lindrar smärta, förbättrar känslan av välbefinnande och hjälper till att utföra dagliga uppgifter och aktiviteter som att städa huset eller laga mat, till exempel. Dessutom är fysisk aktivitet nödvändig för att stärka benen, eftersom det säkerställer inträde av kalcium i benen.
Se andra tips för att stärka benen genom att titta på den här videon:
Men om personen har svår osteoporos eller för mycket övervikt kan läkaren föredra att de inte tränar förrän benen är starkare. I sådana fall kan sjukgymnastik hjälpa till att stärka benen.
Således är de bästa övningarna för dem som har benskörhet:
1. Gå
1. Gå Att gå hjälper till att öka bentätheten, vilket gör benen starkare. Dessutom förbättrar denna övning balans och motorisk samordning, vilket minskar risken för fall och därmed för frakturer. Personer med osteoporos eller osteopeni bör gå minst 30 minuter dagligen.
2. Dans
2. Dans Dansen fungerar direkt på benen, höfterna och ryggraden, vilket hjälper till att fördröja benminerals förlust. Dessutom förbättrar det blodcirkulationen och hjärtat.
3. Går uppför trappor
3. Går uppför trappor Att gå i trappor är också en utmärkt övning för osteoporos, och det rekommenderas att byta alla hissar för trappor, särskilt på nedstigningen, eftersom påverkan är större och därför blir det större stimulering av benmassaproduktion.
4. Trädgårdsskötsel
4. Trädgårdsskötsel Trädgårdsskötsel är också en utmärkt övning för fall av osteopeni eller osteoporos, så länge som korrekt hållning bibehålls, eftersom det innebär att göra slagrörelser som att klippa gräset eller använda beskärningsax för att klippa växterna, till exempel, vilket hjälper till att stärka benen. Trädgårdsskötsel är en bra övning för att stärka dina armben.
5. Kroppsbyggande
5. Kroppsbyggande Tyngdträning utövar spänning på muskler och ben, vilket hjälper till att öka bentätheten och stärka benen, och tyngdlyftning är utmärkt för att främja bildandet av starka och friska ben.
Andra övningar som simning, vattenaerobics, cykling, yoga eller tai chi chuan, även om de inte ökar bentätheten, förbättrar kardiovaskulär funktion samt koncentration, balans och styrka, vilket hjälper till att minska risken för faller.
Innan du tränar är det viktigt att konsultera läkaren för att bedöma bentätheten och anpassa övningarna till patientens fysiska tillstånd och ålder.
När ska jag sluta göra
Dessa övningar ska stoppas när det finns inflammation eller smärta under träningen eller i mer än 24 timmar efter träningen. I dessa fall bör läkaren omedelbart konsulteras för att bedöma situationen, identifiera orsaken och vägleda lämplig behandling.
Mindre rekommenderade övningar
Mindre rekommenderade övningar för osteopeni och osteoporos inkluderar:
- Övningar med hög effekt: som hopp eller aerobics, eftersom de kan leda till benfrakturer;
- Flexions- och torsionsövningar: till exempel att röra fötterna med fingrarna eller göra sit-ups, till exempel, eftersom det finns en större risk för ryggradskompressionsfrakturer. Andra aktiviteter som kan kräva att du måste böja eller vrida midjan hårt är golf, tennis, bowling och några yogapositioner.
Dessa övningar, även om de är mindre rekommenderade, kan göras enligt svårighetsgraden av benskörhet och försvagningen av individens ben. Av denna anledning rekommenderas att du alltid konsulterar läkaren innan du tränar.
Se också några huskurer som kan användas för att komplettera behandlingen av osteoporos, liksom bör vara kosten för dem som har osteoporos.