Cannellit är en inflammation i skenbenet, skenbenet eller musklerna och senorna som är insatta i det benet. Dess huvudsymptom är den starka smärtan i skenbenet som känns när du gör övningar med hög effekt, som löpning. Trots att det är vanligt hos löpare kan det också förekomma bland idrottare inom fotboll, tennis, cykling, gymnastik.
Den främsta orsaken till cannellit, i själva verket fysiska övningar som har en upprepad inverkan, men kan också vara resultatet av övningar på oregelbundna ytor, brist på stretching och till och med genetiska tillstånd. Således är en av de bästa förebyggande formerna att sträcka sig före träning, att förbereda musklerna för fysisk aktivitet och gradvis öka volymen på träningen för att undvika inte bara cannellit utan även andra skador.
Behandlingen är enkel och indikeras för att applicera is i regionen för att lindra smärtan. Det rekommenderas också att söka vägledning från en sjukgymnast, eftersom det att utföra sträcknings- och förstärkningsövningar i benmusklerna också kan hjälpa till mycket vid återhämtning.
Hur behandlingen ska vara
Det är tillrådligt att vila, lägga is på platsen för att lindra smärta och under allvarligare förhållanden använda antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel som ordinerats av läkaren, såsom paracetamol eller dipyron. Det viktigaste är att inte ignorera smärtan och fortsätta träna, eftersom detta kommer att orsaka större inflammation och öka återhämtningstiden.
Sjukgymnastik är också viktigt för att göra behandlingsresultatet mer effektivt och långvarigt. Sjukgymnasten hjälper till från:
- Indikation av övningar för att stärka benmusklerna;
- Indikation av stretchövningar;
- Råd om det perfekta skor för typen av fysisk aktivitet enligt steget;
- Rörelse korrigering;
- Gradvis återintegrering till fysiska aktiviteter.
När du återvänder till träningen är det dessutom viktigt att massera musklerna med is i tre till fem minuter för att förhindra eller lindra smärta.
När ska jag springa igen?
Återkörning kan inträffa inom veckor eller månader från behandlingsstart. Denna tid varierar beroende på de åtgärder som vidtagits sedan det första symptomet inträffade. Om du fortsätter att träna även när du känner smärta kan återhämtningsprocessen ta längre tid och återintegrering i sport kan också vara svårt.
För att börja springa igen så snart som möjligt och minska risken för smärta igen är det viktigt att sluta träna i minst två veckor, göra ispaket i regionen och söka vägledning från en fysioterapeut.
Huvudorsakerna till cannellit
Den vanligaste orsaken till cannellit är repetitiv påverkan på fysisk aktivitet, till exempel löpning, varför många löpare rapporterar denna typ av smärta. Andra orsaker som kan leda till detta problem är:
- Användning av olämpliga skor;
- Överdrivna benövningar;
- Överbelastning
- Fysiska aktiviteter med hög inverkan;
- Träna på ojämn mark;
- Fel steg;
- Genetiska faktorer;
- Brist på stretching.
Smärtan kan också bero på frakturer, lokala infektioner och till och med tumörer, men dessa orsaker är mer sällsynta. Vanligtvis uppstår smärtan på grund av upprepade ansträngningar. Ta reda på vilka är de 6 vanligaste orsakerna till löpande smärta.
Hur man förhindrar
För att undvika cannellit är det mycket viktigt att sträcka för att förbereda musklerna för aktivitet. Det är också viktigt att vara uppmärksam på vilken typ av skor som används, om de är idealiska för den typ av steg och ytan på vilken övningen utförs. Dessutom rekommenderas att utföra övningar för att stärka benet och gradvis öka träningsvolymen för att undvika ytterligare skador. Upptäck de bästa övningarna för att stärka dina ben.
Smärta bör inte ignoreras. Så snart du börjar känna det är det bäst att sluta träna och vila tills svullnaden och smärtan upphör.