Smärta i knäets sida är vanligtvis ett tecken på iliotibialt bandsyndrom, även känt som löparens knä, vilket kännetecknas av smärta i den regionen och som oftast uppstår hos cyklister eller långväga löpare, som kanske eller kanske inte är idrottare.
För att bota detta syndrom rekommenderas att konsultera en ortoped eller en sjukgymnast och följa behandlingsriktlinjerna, som vanligtvis inkluderar användning av antiinflammatoriska salvor, myofascial frisättningstekniker och stretchövningar.
Denna smärta orsakas främst av friktionen av ett benband i lårbenet, nära knäet, vilket slutar med att generera en inflammation på denna plats. En vanlig orsak är det faktum att personen springer på cirkulära spår, alltid i samma riktning eller i nedförsbackar, som slutligen överbelastar knäets sida.
Hur behandlingen görs
Det första fokuset för att behandla iliotibialt bandsyndrom är att bekämpa inflammation med antiinflammatoriska salvor som kan appliceras på det smärtsamma området 2 till 3 gånger om dagen, med en liten massage, tills produkten absorberas helt av huden. Att placera ispaket hjälper också till att lindra smärta och bekämpa inflammation, men dessa bör inte användas i direktkontakt med huden för att undvika risken för brännskada och bör därför inte användas i mer än 15 minuter. varje gång.
Det är också viktigt att utföra stretchövningar med varje muskel i höft- och lårregionen, kallad tensor fascia lata, men en teknik som är mycket effektiv är att göra ligamentavlossningen med en massagekula som innehåller små '' ryggar '' Använd en rulle styvt skum för att gnugga området eller använd tummen och pekfingret för att gnugga den ömma fläcken.
Sträcker sig efter iliotibial
Ligga på ryggen och använd ett bälte eller tejp för att passera under foten och lyft benet så långt du kan tills du känner att hela bakre låret sträcker sig och lut sedan benet åt sidan, mot mitten av kroppen tills du känner att du sträcker hela benets laterala område där det finns smärta. Stå i den positionen i 30 sekunder vid 1 minut varje gång och upprepa övningen minst 3 före och efter användning av rullen.
I denna sträcka är det viktigt att inte ta bort höfterna från golvet. Om det ser lättare ut kan du böja det motsatta benet lite för att hålla ryggraden ordentligt placerad på golvet.
Myofascial release med rulle
Ligga på din sida ovanpå valsen som visar bilden och skjut rullen på golvet med kroppsvikt så att den gnuggar hela sidoområdet i 2 till 7 minuter. Du kan också gnugga det ömma området med en tennisboll eller massageboll på golvet med din kroppsvikt.
KT- tejpning för att minska friktionen
Sätta taping tejp tvärs över sidan av låret är också ett bra sätt att minska friktionen mellan vävnaden och benet. Tejpen måste placeras 1 finger under knälinjen och längs hela muskeln och iliotibial senan, men för att få den förväntade effekten måste den placeras under en sträcka av denna muskel. För detta måste personen korsa benet och luta stammen framåt och mot motsatt sida från skadan, längden på denna tejp bör vara cirka 20 cm. En andra tejp kan appliceras skuren i hälften för att linda buken på iliotibial muskler, närmare höften.
Hur man identifierar syndromet
Det iliotibiala bandsyndromet har som symtom smärta i knäets sida som förvärras när du kör och när du går upp eller nerför trappor. Smärta är vanligare i knäet men kan sträcka sig till höften och påverka hela laterala delen av låret.
Diagnosen kan ställas av läkare, sjukgymnast eller tränare och kräver inte avbildningstester som röntgen, eftersom lesionen inte uppvisar några benförändringar, men för att utesluta andra hypoteser kan läkaren rekommendera dess prestanda.
Hur man undviker knäsmärta i sidled
Ett av sätten att behandla detta syndrom är att stärka höftmusklerna eftersom knäet på detta sätt kan bli mer centraliserat, vilket minskar risken för denna friktion som orsakar inflammation och därmed smärta. Pilatesövningar kan vara mycket användbara för att sträcka och stärka benen och glutes muskler, och justera hela kroppen.
För att korrigera löptempo är det också viktigt att böja knäet något medan du kör för att dämpa stöten mot marken och det är därför det inte rekommenderas att springa med benet alltid mycket sträckt eftersom det ökar risken för friktion av iliotibialbandet.
Hos personer som har knäet naturligt vänt inåt eller med en platt fot är det också viktigt att korrigera dessa förändringar genom sjukgymnastik med global postural omutbildning för att minska risken för återfall av denna inflammation.