Biompedans: vad det är och hur det fungerar

Bioimpedans är en undersökning som analyserar kroppssammansättning och anger ungefärlig mängd muskler, ben och fett. Denna undersökning används ofta i gym och som ett komplement till näringskonsultationer för att utvärdera resultatet av träningsplanen eller dieten, till exempel, och kan utföras var tredje eller sjätte månad för att jämföra resultat och kontrollera eventuell utveckling av kroppssammansättning.

Denna typ av undersökning görs på speciella skalor, som Tanita eller Omron, som har metallplattor som leder en svag typ av elektrisk ström som går genom hela kroppen.

Förutom den aktuella vikten visar dessa skalor också mängden muskler, fett, vatten och till och med de kalorier som kroppen bränner hela dagen, beroende på kön, ålder, längd och intensitet av fysisk aktivitet, vilka är uppgifter som har matats in i balansen. 

Förstå hur det fungerar i vår roliga video:

Hur det fungerar

Bioimpedansanordningar kan bedöma andelen fett, muskler, ben och vatten i kroppen eftersom en elektrisk ström passerar genom kroppen genom metallplattor. Denna ström går lätt genom vatten och därför låter kraftigt hydratiserade vävnader, såsom muskler, strömmen passera snabbt. Fett och ben har å andra sidan lite vatten och därför har strömmen större svårigheter att passera.

Och så gör skillnaden mellan motståndet hos fett, att låta strömmen passera, och hastigheten med vilken det passerar genom vävnader som muskler, till exempel att enheten beräknar värdet som anger mängden magert massa, fett och Vatten.

Så för att känna kroppens sammansättning är det tillräckligt att klättra barfota och utan strumpor i en Tanita, till exempel, eller för att hålla metallplattorna i en annan typ av mindre enhet i händerna. Den största skillnaden mellan dessa två bioimpedansmetoder är att resultaten på skalan är mer exakta för sammansättningen av den nedre halvan av kroppen, medan på enheten, som hålls i händerna, avser resultatet sammansättningen av bagageutrymme, armar och huvud. På detta sätt är det mest exakta sättet att känna till kroppssammansättning att använda en skala som kombinerar de två metoderna. 

Hur man säkerställer korrekta resultat

För att undersökningen ska kunna indikera de korrekta värdena för fett och magert massa, är det nödvändigt att garantera vissa villkor, såsom:

• Undvik att äta, dricka kaffe eller träna de senaste 4 timmarna;
• Drick 2 till 4 glas vatten 2 timmar före tentamen.
• Drick inte alkoholhaltiga drycker under det föregående dygnet.
• Applicera inte kräm på fötterna eller händerna.

Dessutom hjälper användningen av lätta och små delar till att resultatet blir så exakt som möjligt.

All beredning är mycket viktig eftersom till exempel, med avseende på vatten, om det inte finns tillräcklig hydrering, har kroppen mindre vatten för att den elektriska strömmen ska flöda och därför kan fettmassavärdet vara högre än verklig.

När det finns vätskeretention är det också viktigt att ta undersökningen så snart som möjligt och informera tekniker, eftersom överflödigt vatten i kroppen kan leda till en ökning av mager massa, vilket inte återspeglar verkligheten.

Vad resultatet betyder

Förutom vikt och kroppsmassindex (BMI) är de olika värdena som erbjuds av bioimpedansenheter eller skalor:

1. Fett massa

Mängden fettmassa kan anges i% eller kg, beroende på typ av apparat. De rekommenderade värdena för fettmassa varierar beroende på kön och ålder i procent, som visas i tabellen nedan:

Idealt bör fettmassavärdet ligga i det intervall som kallas normalt, för när det överstiger detta värde betyder det att det finns mycket ackumulerat fett, vilket ökar risken för olika sjukdomar, såsom fetma eller diabetes.

Idrottare, å andra sidan, har normalt ett lägre fettmassvärde än normalt, se i denna tabell som är den perfekta fettmassan för din längd och vikt.

2. Magert massa

Det magra massvärdet anger mängden muskler och vatten i kroppen, och några mer moderna skalor och enheter gör redan skillnaden mellan de två värdena. För magert massa är de rekommenderade värdena i Kg:

I likhet med fettmassa måste mager massa också ligga inom det värde som definieras som normalt, men idrottare har vanligtvis högre värden på grund av frekventa träningspass som underlättar muskeluppbyggnad. Stillasittande personer eller de som inte tränar i gymmet har vanligtvis ett lägre värde.

Leanmassa används vanligtvis för att utvärdera resultaten av en träningsplan, till exempel eftersom den låter dig bedöma om du får muskler med den typ av träning du gör.

3. Muskelmassa

Normalt bör muskelmassan öka under bedömningen av bioimpedans, eftersom ju större mängd muskler, desto större mängd kalorier som används per dag, vilket gör det lättare att eliminera överflödigt fett från kroppen och förhindra olika hjärt-kärlsjukdomar. Denna information kan ges i kilo muskler eller procent.

Mängden muskelmassa visar endast vikten av musklerna i den magra massan, räknat inte till exempel vatten och andra kroppsvävnader. Denna typ av massa inkluderar även de glatta musklerna i vissa organ, såsom mage eller tarm, såväl som hjärtmuskeln.

4. Hydrering

Referensvärdena för mängden vatten hos män och kvinnor är olika och beskrivs nedan:

• Kvinnor: 45% till 60%;
• Man:  50% till 65%.

Detta värde är mycket viktigt att veta om kroppen är väl hydrerad, vilket säkerställer musklernas hälsa, förhindrar kramper, brott och skador, vilket säkerställer en progressiv förbättring av prestanda och träningsresultat.

Således, när värdet ligger under referensområdet, är det tillrådligt att öka vattenintaget per dag, till cirka 2 liter, för att undvika att bli uttorkad.

5. Ben densitet

Benets densitet eller benvikt måste vara konstant över tiden för att säkerställa att benen är friska och följa utvecklingen av bentätheten, varför det är mycket viktigt att utvärdera fördelarna med fysisk aktivitet hos äldre eller personer med osteopeni eller osteoporos, till exempel, eftersom den regelbundna träningen av fysisk träning gör det möjligt att stärka benen och ofta behandla förlusten av bentäthet.

Ta reda på vilka som är de bästa övningarna för att stärka benen och förbättra bentätheten i nästa bioimpedansundersökning.

6. Visceralt fett

Visceralt fett är den mängd fett som lagras i buken, runt vitala organ, såsom hjärtat. Värdet kan variera mellan 1 och 59 och delas in i två grupper:

• Friska:  1 till 12;
• Skadligt:  13 till 59.

Även om närvaron av visceralt fett hjälper till att skydda organen är överflödigt fett skadligt och kan orsaka olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, diabetes och till och med hjärtsvikt.

7. Basal ämnesomsättningshastighet 

Basal metabolism är mängden kalorier som kroppen använder för att fungera, och detta antal beräknas baserat på ålder, kön och fysisk aktivitet som introduceras i skalan.

Att veta detta värde är mycket användbart för människor som är på diet att veta hur mycket de måste äta mindre för att gå ner i vikt eller hur många fler kalorier som måste tas för att gå upp i vikt.

Dessutom kan enheterna visa den metaboliska ålder som representerar den ålder för vilken den aktuella ämnesomsättningshastigheten rekommenderas. Således måste ämnesomsättningsåldern alltid vara lika med eller lägre än den aktuella åldern för att det ska vara ett positivt resultat för en frisk person.

För att öka ämnesomsättningshastigheten måste mager muskelmassa ökas och detta minskar följaktligen fettmassan, eftersom muskler är en aktiv vävnad och använder mer kalorier än fett, vilket bidrar till ökningen av kaloriförbränningen från kosten. eller lagrat kroppsfett. 

Dessa skalor blir över tid billigare och billigare även om priset på en bioimpedansskala fortfarande är högre än en konventionell skala, det är ett mycket intressant sätt att hålla din form under övervakning, och fördelarna kan uppväga pengarna. .