Aromaterapi är ett av de mest effektiva naturliga sätten att minska stress och ångest, även hos personer som lider av ångestsyndrom. Aromaterapi kan dock också användas dagligen innan mer stressiga situationer, som att ta ett test, gå till en jobbintervju eller hålla ett viktigt tal.
I de allvarligaste fallen, där ångest ofta uppstår utan någon uppenbar anledning, är det, förutom aromaterapi, också nödvändigt att konsultera en psykolog för att identifiera problemet och inleda lämplig behandling. Se hur terapi görs med psykologen.
Hur man använder eterisk olja
Det bästa sättet att använda eterisk olja är inandning, för på så sätt kan oljemolekylerna nå hjärnan snabbt och orsaka snabba förändringar i känslor. För att göra denna inandning korrekt rekommenderas det att andas eterisk olja direkt från flaskan.
Så du måste öppna locket, placera flaskan nära näsan och andas in djupt, håll sedan luften inuti lungorna i 2 till 3 sekunder och släpp sedan luften igen. Inledningsvis bör du göra tre inandningar i följd flera gånger om dagen, men över tiden bör du öka till 5 eller 7 inandningar.
Idealet är alltid att använda biologiska eteriska oljor, eftersom de har mindre risk att innehålla toxiner eller någon annan typ av föroreningar.
5 bästa eteriska oljor för ångest
Eteriska oljor kan inandas direkt från flaskan, användas i doft eller appliceras på huden. Dessutom kan vissa typer av oljor intas, men denna praxis bör endast göras med rekommendation av en naturläkare, eftersom det kan orsaka brännskador i matstrupen om det inte görs med rätt oljor.
1. Lavendel
Detta är förmodligen den mest kända och använda eteriska oljan för att behandla ångest. Detta beror på att vissa studier har identifierat att lavendel eterisk olja, eller lavendel, som det också är känt, kan minska nivåerna av kortisol, ett hormon som är ansvarigt för känslan av stress.
Dessutom har den en skyddande effekt på det kardiovaskulära systemet och hjälper till att återställa inre frid, minskar irritabilitet, panikattacker och rastlöshet.
2. Bergamott
Bergamott är en del av citrusfamiljen och har därför en vitaliserande doft som sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen, balanserar nervaktivitet och minskar stress. I vissa studier har bergamott visat sig kunna minska nivåerna av glukokortikoider i kroppen, hormoner som är ansvariga för att öka ångest och stress.
3. Nardo
Den eteriska oljan av Nardo, vetenskapligt känd som Nardostachys jatamansi , har utmärkta avslappnande, ångestdämpande och antidepressiva egenskaper som gör det möjligt att lindra fall av ihållande ångest och frekventa känslomässiga variationer. Det är en typ av olja som hjälper till att frigöra de djupaste orsakerna till ångest och skapar en känsla av inre fred.
4. Ilangue-ilangue
Ilangue-ilangue är en växt som har en vitaliserande doft som, förutom att lugna och förbättra humöret, stimulerar känslor av mod och optimism. Denna eteriska olja, när den används ofta, minskar också kortisols verkan i kroppen.
5. Patchouli
Patchouli är den perfekta eteriska oljan för människor som lider av överansträngning och kronisk ångest, eftersom den har en lugnande, ångestdämpande och antidepressiv verkan.
Var kan man köpa eteriska oljor
Eteriska oljor kan vanligtvis köpas i hälsokostaffärer och till och med i vissa apotek. När det är möjligt är det dock tillrådligt att konsultera säljaren för att be om eteriska oljor av biologiskt ursprung, som, även om de är dyrare, medför mindre hälsorisker, eftersom de inte har toxiner som kan inandas.
Dessutom kan priset på varje eterisk olja variera mycket beroende på vilken anläggning som används vid beredningen. Vissa märken av eteriska oljor som har biologiska produkter är till exempel Florame eller Folha D'Água.
Se mer om aromaterapi för ångest i följande video: