Cooper-testet är ett test som syftar till att bedöma personens kardiorespiratoriska kapacitet genom att analysera avståndet som täcks under 12 minuter i en löpning eller promenad, och används för att bedöma personens fysiska kondition.
Detta test gör det också möjligt att indirekt bestämma den maximala syrevolymen (VO2 max), vilket motsvarar det maximala syreupptagnings-, transport- och utnyttjandekapaciteten under fysisk träning, vilket är en bra indikator på personens kardiovaskulära kapacitet.
Hur testet görs
För att göra Cooper-testet måste personen springa eller gå, utan avbrott, i 12 minuter, på ett löpband eller på en löparbana och bibehålla en idealisk gång- eller löptakt. Efter denna period måste avståndet som har täckts registreras.
Avståndet som täcks och appliceras sedan på en formel som används för att beräkna maximal VO2, sedan kontrolleras personens aerobiska kapacitet. För att beräkna den maximala VO2 med hänsyn till avståndet som täcks i meter av personen på 12 minuter måste avståndet (D) placeras i följande formel: VO2 max = (D - 504) / 45.
Enligt VO2 som erhållits är det då möjligt för kroppsutbildningspersonalen eller läkaren som följer med personen att bedöma deras aeroba kapacitet och hjärt-kärlhälsa.
Hur bestämmer man maximal VO2?
Den maximala VO2 motsvarar den maximala kapacitet som en person har för att konsumera syre under träning, vilket kan bestämmas indirekt, genom prestandatester, vilket är fallet med Cooper-testet.
Detta är en parameter som ofta används för att bedöma personens maximala kardiorespiratoriska funktion, vilket är en bra indikator på kardiovaskulär kapacitet, eftersom den är direkt relaterad till hjärtutgång, hemoglobinkoncentration, enzymaktivitet, hjärtfrekvens, muskelmassa och arteriell syrekoncentration . Läs mer om maximal VO2.
Hur man förstår resultatet
Resultatet av Cooper-testet måste tolkas av läkare eller kroppsutbildare med beaktande av resultatet av VO2 och faktorer som kroppssammansättning, mängd hemoglobin, som har funktionen att transportera syre och maximal slagvolym, som kan variera från människa för kvinnor.
Följande tabeller gör det möjligt att identifiera kvaliteten på den aeroba kapacitet som personen uppvisar med tanke på avståndet (i meter) på 12 minuter:
1. Aerob kapacitet hos män
Ålder | |||||
---|---|---|---|---|---|
AEROBISK KAPACITET | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
Väldigt svag | <2090 | <1960 | <1900 | <1830 | <1660 |
Svag | 2090-2200 | 1960-2110 | 1900-2090 | 1830-1990 | 1660-1870 |
Genomsnitt | 2210-2510 | 2120-2400 | 2100-2400 | 2000-2240 | 1880-2090 |
Bra | 2520-2770 | 2410-2640 | 2410-2510 | 2250-2460 | 2100-2320 |
Bra | > 2780 | > 2650 | > 2520 | > 2470 | > 2330 |
2. Aerob kapacitet hos kvinnor
Ålder | |||||
---|---|---|---|---|---|
AEROBISK KAPACITET | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
Väldigt svag | <1610 | <1550 | <1510 | <1420 | <1350 |
Svag | 1610-1900 | 1550-1790 | 1510-1690 | 1420-1580 | 1350-1500 |
Genomsnitt | 1910-2080 | 1800-1970 | 1700-1960 | 1590-1790 | 1510-1690 |
Bra | 2090-2300 | 1980-2160 | 1970-2080 | 1880-2000 | 1700-1900 |
Bra | 2310-2430 | > 2170 | > 2090 | > 2010 | > 1910 |