Coopers test: vad det är, hur det görs och hur man förstår resultatet

Cooper-testet är ett test som syftar till att bedöma personens kardiorespiratoriska kapacitet genom att analysera avståndet som täcks under 12 minuter i en löpning eller promenad, och används för att bedöma personens fysiska kondition.

Detta test gör det också möjligt att indirekt bestämma den maximala syrevolymen (VO2 max), vilket motsvarar det maximala syreupptagnings-, transport- och utnyttjandekapaciteten under fysisk träning, vilket är en bra indikator på personens kardiovaskulära kapacitet.

Vad är Cooper-testet, hur görs det och hur man förstår resultatet

Hur testet görs

För att göra Cooper-testet måste personen springa eller gå, utan avbrott, i 12 minuter, på ett löpband eller på en löparbana och bibehålla en idealisk gång- eller löptakt. Efter denna period måste avståndet som har täckts registreras.

Avståndet som täcks och appliceras sedan på en formel som används för att beräkna maximal VO2, sedan kontrolleras personens aerobiska kapacitet. För att beräkna den maximala VO2 med hänsyn till avståndet som täcks i meter av personen på 12 minuter måste avståndet (D) placeras i följande formel: VO2 max = (D - 504) / 45.

Enligt VO2 som erhållits är det då möjligt för kroppsutbildningspersonalen eller läkaren som följer med personen att bedöma deras aeroba kapacitet och hjärt-kärlhälsa.

Hur bestämmer man maximal VO2?

Den maximala VO2 motsvarar den maximala kapacitet som en person har för att konsumera syre under träning, vilket kan bestämmas indirekt, genom prestandatester, vilket är fallet med Cooper-testet.

Detta är en parameter som ofta används för att bedöma personens maximala kardiorespiratoriska funktion, vilket är en bra indikator på kardiovaskulär kapacitet, eftersom den är direkt relaterad till hjärtutgång, hemoglobinkoncentration, enzymaktivitet, hjärtfrekvens, muskelmassa och arteriell syrekoncentration . Läs mer om maximal VO2.

Vad är Cooper-testet, hur görs det och hur man förstår resultatet

Hur man förstår resultatet

Resultatet av Cooper-testet måste tolkas av läkare eller kroppsutbildare med beaktande av resultatet av VO2 och faktorer som kroppssammansättning, mängd hemoglobin, som har funktionen att transportera syre och maximal slagvolym, som kan variera från människa för kvinnor.

Följande tabeller gör det möjligt att identifiera kvaliteten på den aeroba kapacitet som personen uppvisar med tanke på avståndet (i meter) på 12 minuter:

1. Aerob kapacitet hos män

 Ålder
AEROBISK KAPACITET13-1920-2930-3940-4950-59
Väldigt svag<2090<1960<1900<1830<1660
Svag2090-22001960-21101900-20901830-19901660-1870

Genomsnitt

2210-25102120-24002100-24002000-22401880-2090
Bra2520-27702410-26402410-25102250-24602100-2320
Bra> 2780> 2650> 2520> 2470> 2330

2. Aerob kapacitet hos kvinnor

 Ålder
AEROBISK KAPACITET13-1920-2930-3940-4950-59
Väldigt svag<1610<1550<1510<1420<1350
Svag1610-19001550-17901510-16901420-15801350-1500

Genomsnitt

1910-20801800-19701700-19601590-17901510-1690
Bra2090-23001980-21601970-20801880-20001700-1900
Bra2310-2430> 2170> 2090> 2010> 1910