Mageövningar när de utförs korrekt är utmärkta för att definiera magmusklerna och lämnar magen med ett "sex-pack" utseende. Men de som är överviktiga bör också investera i aeroba övningar, till exempel motionscykel och springa på löpbandet för att bränna fett och så att bukhåren kan sticka ut.
Att bara öva den traditionella magträningen, med fett som har ackumulerats i magen är inte tillräckligt för att gå ner i vikt eller för att gå ner i mage, eftersom denna övning inte har höga kaloriutgifter och inte är särskilt bra för att bränna fett.
Traditionella bukrisker
Traditionell magträning kan orsaka ryggproblem, som rygg, nacke och till och med hernierad skivutveckling, om de utförs felaktigt. Det finns dock flera variationer av buken övningar, som när de utförs korrekt, inte skadar ryggraden.
Det bästa sättet att göra sit-ups utan att skada ryggraden är att göra olika typer av sit-ups, inte bara arbeta med rectus abdominis, utan också underlivet och sidorna.
Rätt sätt att göra buken
Se hur man stärker buken utan att skada ryggraden i videon:
Den främre plankan är ett av de bästa sätten att bearbeta bukhinnorna, eftersom den fungerar i hela bukområdet, både främre, bakre och laterala, vilket inte skadar ryggraden eller hållningen alls.
Den som inte kan upprätthålla denna statiska position i 20 sekunder, bör behålla den så länge som möjligt och sedan dela detta värde med 2 för att utföra 3 uppsättningar. Till exempel: om det maximala som individen kan uppnå är 10 sekunder, ska de göra 3 uppsättningar om 5 sekunder, så att magmusklerna alltid är tätt sammandragna och ryggen så rak som möjligt.
Är det dåligt att göra buken varje dag?
Att göra denna bukövning (front- eller sidokort) skadar inte ryggraden och skadar inte. Samma övning bör dock inte utföras varje dag, så att muskelfibrerna vilar och därmed når sin maximala potential, vilket gör ett slags naturligt bälte som inte exakt bränner det ackumulerade fettet i detta område, men kan förbättra dess utseende, vilket gör att buken blir mer definierad och utan celluliter.
Gör buk med vikt eller sittande
Det rekommenderas inte att göra en viktad sit-up på grund av den potentiella risken för ryggskador.
Idealet är emellertid att individen ska prata med en kroppsutbildare som kan ange vilken typ av buk som är mest lämplig för deras verkliga behov, innan du tränar hemma eller på gymmet.
Här är några exempel på magövningar:
- 6 övningar för att definiera buken hemma
Övningar för att definiera magen utan magmuskler