Muay Thai, eller thailändsk boxning, är en kampsport som kallas "åtta armar" -konsten, eftersom den strategiskt använder kroppens åtta regioner: de två nävarna, de två armbågarna, de två knäna, förutom de två benen och fötterna . Enligt Muay Thailands historia skapades denna sport av thailändarna för att försvara sig i krig och syftar till att immobilisera motståndaren med slag, såsom slag, slag med fötter, knän eller armbågar.
Muay Thai är en dynamisk sport som främjar förbättring av fysisk konditionering, förutom att främja muskelförstärkning, öka elasticitet och främja god kardiovaskulär funktion. Detta beror på att klasserna varar mellan 60 och 90 minuter och involverar olika rutiner för slag och andra fysiska övningar, till exempel löpning, push-ups, magövningar eller hopprep, till exempel.
Eftersom det är en sport som involverar direktkontakt med motståndaren är det viktigt att konsultera en läkare innan du börjar träna, förutom att använda lämplig utrustning, som shorts, handskar, bandage, benskydd och munskydd.
Hälsofördelar med Muay Thai
1. Förbättra kroppens kontur
Klasserna är intensiva och musklerna är välarbetade så att låren, skinkorna och armarna blir fastare och starkare, blir välvända utan lager av fett och celluliter.
2. Förbättra konditionen
När du tränar intensiva övningar ökar blodcirkulationen, vilket gör att hjärtat måste arbeta hårdare och mer intensivt, vilket förbättrar fysisk kondition. Under dagarna tar tröttheten, som ursprungligen anlände på 3 minuter, lite längre tid att dyka upp.
3. Stärk och ton dina muskler
Eftersom spark och spark görs med kraft och upprepade gånger, måste musklerna arbeta hårdare för att öka sin ton och bli fastare. Dessutom blir musklerna mer och mer resistenta för varje klass.
4. Öka elasticiteten
För att utföra rörelserna under en Muay Thai-klass måste du utföra sträckor före och efter träning, vilket ökar rörelseomfånget. För att varje stroke ska kunna utföras korrekt måste dessutom god motorisk koordination och ledamplitud uppnås, vilket naturligt förbättrar musklernas elasticitet.
5. Viktminskning
För att utföra träningen korrekt måste du ha en god koncentration och samordning av rörelser mellan armar och ben, vilket ökar kaloriförbrukningen av övningarna och underlättar förbränning av fett. Men för att gå ner i vikt snabbare är det viktigt att anpassa kosten.
6. Förbättra självkänslan
Detta beror på att personen börjar känna sig tryggare och mer självsäker varje gång de går till en klass och förbättrar sin image av sig själva och deras förhållande till andra. Se andra kampsporter som ökar känslan av säkerhet.
7. Disciplinera sinne och kropp
Denna övning kräver träningsdisciplin så att kampen kan domineras och bättre resultat observeras. Koncentrationen att utföra varje rörelse gör sinnet fokuserat på bara en sak, vilket också gynnar skolprestanda och arbetsprestanda.
För att uppnå dessa fördelar måste lektioner träna regelbundet, minst två gånger i veckan och resultaten kan börja ses på ungefär en månad.
Hur många kalorier du bränner per klass
Muay Thai, kombinerat med en hälsosam kost, hjälper dig att gå ner i vikt, för beroende på intensiteten i träning och fysisk förberedelse kan kaloriförbrukningen nå upp till cirka 1500 kalorier per klass. Även nybörjare kan spendera upp till 750 kalorier per klass. Eftersom det är en kampsport som kräver mycket av muskulaturen i hela kroppen, hjälper det till att definiera musklerna, definiera och förbättra kroppens kontur, bekämpa vätskeretention och celluliter.
Kolla in en lista med 8 andra övningar som hjälper dig att bränna mycket kalorier och gå ner i vikt.