ZMA är ett kosttillskott, som ofta används av idrottare, som innehåller zink, magnesium och vitamin B6 och som kan öka muskeluthålligheten, garantera nervsystemets normala funktion, upprätthålla adekvata testosteronnivåer och bidra till bildandet av proteiner i kroppen.
Dessutom hjälper det till att förbättra muskelavslappning under sömnen, vilket hjälper till i muskelåterhämtningsprocessen och kan till och med förhindra sömnlöshet.
Detta tillägg kan köpas i livsmedelstillskott och i vissa stormarknader, i form av kapslar eller pulver som tillverkas av olika märken som Optimal nutrition, Max titanium, Stem, NOS eller Universal, till exempel.
Pris
Priset på ZMA varierar vanligtvis mellan 50 och 200 reais, beroende på märke, produktform och kvantitet i förpackningen.
Vad är det för
Detta tillägg är indicerat för personer som har svårt att få muskelmassa, har låga testosteronnivåer eller ofta lider av muskelkramper och smärta. Dessutom kan det också hjälpa till att behandla sömnlöshet och sömnproblem.
Hur man tar
Den rekommenderade dosen bör alltid vägledas av en nutritionist, men de allmänna riktlinjerna indikerar:
- Män : 3 kapslar om dagen;
- Kvinnor : 2 kapslar om dagen.
Kapslarna bör helst tas på fastande mage 30 till 60 minuter före sänggåendet. Dessutom bör man undvika att äta mat rik på kalcium, eftersom kalcium stör absorptionen av zink och magnesium.
Huvudsakliga biverkningar
När de intas i de rekommenderade doserna orsakar ZMA vanligtvis inte biverkningar. Men om det intas i överskott kan det orsaka symtom som diarré, illamående, kramper och sömnsvårigheter.
De som tar denna typ av tillskott bör regelbundet undersöka nivåerna av zink i kroppen, eftersom dess överskott kan minska immunförsvaret och till och med minska mängden bra kolesterol.
Vem ska inte använda
ZMA ska inte konsumeras av gravida kvinnor och barn. Dessutom bör personer med hälsoproblem konsultera sin läkare innan de börjar använda tillskottet.