Niacin, även känt som vitamin B3, utför funktioner i kroppen som att förbättra blodcirkulationen, lindra migrän, sänka kolesterol och förbättra kontrollen av diabetes.
Detta vitamin finns i livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg och grönsaker, och tillsätts också i produkter som vetemjöl och majsmjöl. Se hela listan här.
Således är tillräcklig konsumtion av niacin viktigt för att bibehålla en korrekt funktion av följande funktioner i kroppen:
- Lägre kolesterolnivåer;
- Producera energi för cellerna;
- Upprätthålla cellhälsa och skydda DNA;
- Upprätthålla nervsystemets hälsa;
- Upprätthålla hud-, mun- och ögonhälsa;
- Förhindra mun- och halscancer;
- Förbättra diabeteskontrollen;
- Förbättra artrit symptom;
- Förhindra sjukdomar som Alzheimers, grå starr och åderförkalkning.
Dessutom orsakar niacinbrist pellagra, en allvarlig sjukdom som orsakar symtom som mörka fläckar på huden, svår diarré och demens. Se hur din diagnos och behandling görs.
Rekommenderad mängd
Den rekommenderade dagliga mängden niacinkonsumtion varierar beroende på ålder, vilket visas i följande tabell:
| Ålder | Mängden Niacin |
| 0 till 6 månader | 2 mg |
| 7 till 12 månader | 4 mg |
| 1 till 3 år | 6 mg |
| 4 till 8 år | 8 mg |
| 9 till 13 år | 12 mg |
| Män från 14 år | 16 mg |
| Kvinnor från 14 år | 18 mg |
| Gravid kvinna | 18 mg |
| Ammande kvinnor | 17 mg |
Niacintillskott kan användas för att förbättra kontrollen av högt kolesterol enligt medicinsk rådgivning, det är viktigt att notera att de kan orsaka biverkningar som stickningar, huvudvärk, klåda och rodnad i huden.
Se symtomen orsakade av Niacin-brist.