Övningar för att stärka svaga ben är särskilt indikerade för äldre, när personen visar tecken på muskelsvaghet, såsom ben som skakar när man står, svårigheter att gå och dålig balans.
Muskelsvaghet i benen kan orsakas av flera faktorer, såsom neuromuskulära problem, näringsbrist, ackumulering av toxiner, trötthet, utmattning eller helt enkelt på grund av förlust av muskelmassa på grund av åldrande.
Typiska symtom på svaga ben är till exempel svårigheter att gå med balansförlust, svårigheter att gå upp från en stol eller säng. När dessa tecken finns bör ett träningsprogram startas, som normalt inkluderar övningar som stärker knäböjningen och extensormusklerna, höftadduktion och bortförande, dorsiflexion och plantarflexion.
Serien som anges nedan kan utföras hemma för att komplettera behandlingen:
1. Benets höjd
- Ligga på ryggen med armarna vid dina sidor
- Höj ett rakt ben och sedan ner
- Upprepa tio gånger med varje ben
2. Benöppning
- Ligga på din sida med benen böjda
- Håll dina klackar i samma riktning som dina höfter och rygg
- Håll fötterna ihop och öppna överbenet utan att förlora höftbalansen och sedan gå ner
- Upprepa tio gånger med varje ben
3. Sax
- Ligga på ryggen med armarna vid dina sidor
- Vikar båda benen
- Lyft båda benen upp till 90º (vilar på en imaginär stol)
- Kontrahera buken och placera spetsen på varje fot mot hunden och återgå till startpositionen
4. Benförlängning
- Stå upprätt, håll en stol bak eller om du föredrar att stödja båda händerna på en vägg
- Lyft ett ben senare utan att röra vid foten
- Upprepa tio gånger med varje ben
5. Huk
- Står med fötterna något isär
- Böj dina ben, huk din kropp
- Om du vill ha mer balans kan du röra händerna framför kroppen och hålla armarna raka framför dig.
- Observera att knäna inte får överstiga den imaginära linjen som kommer från stortån
6. Pressa bollen
- Att ligga på ryggen ska hålla händerna vid dina sidor
- Vik båda benen och lägg en mjuk boll eller handduk insvept mellan knäna
- Pressa bollen med benen tio gånger i rad
7. Öppningsben, på sidan
- Ligga på din sida, använd en arm för att stödja ditt huvud, den andra ska placeras framför bröstet
- Håll benen raka
- Öppna toppbenet 10 gånger i rad
8. Kalv
- Stående håller fötterna mycket nära varandra
- Står på tå 15 gånger i rad
Denna serie övningar kan göras hemma och hjälper till att stärka de nedre och gluteala musklerna, vilket bidrar till att motverka skakningar, svaga ben och obalans. Sjukgymnasten kan dock ange andra övningar som han anser vara mest lämpliga, med hänsyn till varje persons gränser och behov.
Eftersom dessa övningar blir enklare bör elastik och vikter på 1-5 kg användas för att öka muskelspänningen och uppnå bättre resultat. Dessa övningar bör utföras 2-3 gånger i veckan, i 8-12 veckor, för att sedan utvärdera resultaten.
Andra aeroba övningar bör också anges för att öka andningsförmågan och trötthet, och flexibilitetsövningar, som att sträcka musklerna, kan minska spasticiteten och förhindra framtida smärtsamma sammandragningar.