9 otroliga hälsofördelar med Omega 3

Omega 3 är en typ av fett som är bra för kroppen, som finns särskilt i havsvattenfisk, såsom lax, tonfisk och sardiner, och i frön som chia och linfrö.

Det verkar på kroppen genom att minska inflammation, kontrollera kolesterolnivåer, förhindra åderförkalkning och skydda kroppen mot hjärt- och hjärtsjukdomar, förbättra minne och humör. Förutom dess naturliga livsmedelskällor kan omega-3 också konsumeras i kapslar som säljs på apotek och näringstillskott.

Omega 3: Fördelar och vad den är till för

Fördelar med omega 3

Omega-3 fungerar som ett antiinflammatoriskt och skyddar celler i kroppen, vilket ger följande fördelar:

Omega 3 garanterar att hjärnan fungerar korrekt, förbättrar minne och resonemang. Dessutom är det viktigt att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och minska risken för att utveckla cancer, till exempel. De viktigaste fördelarna med omega 3 inkluderar:

  • Förbättra inlärningsförmågan;
  • Hjälp till att reglera blodproppar;
  • Minska inflammation, var bra för att bekämpa problem som inflammatorisk tarmsjukdom och reumatoid artrit;
  • Förbättra hjärtfunktionen och blodtrycket;
  • Hjälper till att bekämpa allergier och astma;
  • Hjälper till att bekämpa depression;
  • Förbättra kolesterolnivåerna i blodet;
  • Stärka immunförsvaret;
  • Hjälp till att bibehålla testosteronnivåerna för optimal muskelutveckling.

Kolla in fördelarna med omega 3 i följande video:

Omega 3 är ett mycket viktigt näringsämne för hjärnfunktioner, eftersom 60% av hjärnan består av fett, särskilt Omega 3. Bristande intag av detta fett är förknippat med större minnesförlust hos äldre och med höga nivåer av nöd. och depression.

Nödvändig mängd per dag

Omega 3: Fördelar och vad den är till för

Den rekommenderade dagliga dosen av omega 3 varierar beroende på ålder, enligt nedan:

  • Spädbarn från 0 till 12 månader: 500 mg;
  • Barn i åldern 1 till 3 år: 700 mg;
  • Barn i åldrarna 4 till 8 år: 900 mg;
  • Pojkar från 9 till 13 år: 1200 mg;
  • Flickor från 9 till 13 år: 1000 mg;
  • Vuxna och äldre män: 1600 mg;
  • Vuxna och äldre kvinnor: 1100 mg;
  • Gravida kvinnor: 1400 mg;
  • Ammande kvinnor: 1300 mg.

Det är viktigt att komma ihåg att i omega-kapsel kosttillskott varierar deras koncentration beroende på tillverkaren och därför kan kosttillskott rekommendera 1 till 4 tabletter per dag. I allmänhet har etiketten för omega-3-tillskott mängden EPA och DHA på etiketten, och det är summan av dessa två värden som ska ge den rekommenderade totala mängden per dag, som beskrivs ovan. Se ett exempel på ett omega-3-tillskott.

Livsmedel rik på omega 3

Omega 3: Fördelar och vad den är till för

Den viktigaste källan till omega 3 i kosten är havsvattenfisk, som sardiner, tonfisk, torsk, hundfisk och lax. Förutom dem finns detta näringsämne också i frön som chia och linfrön, kastanjer, valnötter och olivolja. Se mer i livsmedel rik på omega 3.

Bland växtkällor är linfröolja den rikaste maten i omega-3, och dess användning för människor som är vegetarian är mycket viktig. 

Fördelar med Omega 3 under graviditeten

Tillskott med omega 3 under graviditet kan rekommenderas, eftersom det förhindrar för tidiga födslar och förbättrar barnets neurologiska utveckling, och hos för tidigt födda barn förbättrar detta tillskott deras kognitiva förmågor, eftersom det bristande intaget av detta fett är förknippat med lägre baby IQ.

Omega-tillskott under graviditeten har fördelar som:

  • Förhindra moderns depression;
  • Minska fall av för tidig födsel;
  • Lägre risk för allergier och astma hos barn;
  • Bättre neurokognitiv utveckling hos barn.

Omega 3-tillskott kan också utföras under amningsfasen för att tillgodose moderns och barns ökade behov. 

Kolla in fördelarna med omega 3 under graviditet och barndom: