För att ha en definierad mage måste du ha en låg kroppsfettprocent, nära 20% för kvinnor och 18% för män. Dessa värden ligger fortfarande inom hälsostandarder.
Både övningarna och den guidade kosten för att förlora fett och ha en definierad mage måste följas åtminstone 3 månader. Således är det möjligt att observera, utvärdera resultaten och göra förändringar i träning eller diet för att nå den definierade magen snabbare.
Tiden för att nå en definierad mage är ungefär tre månader, räknat med ett kroppsfettindex (BMI) nära 18 och en lokal och väl orienterad träning, av en utbildad professionell fysisk aktivitet.
Hur man har en definierad mage
För att ha en definierad mage är det viktigt att:
- Viktminskning (om mängden kroppsfett är hög)
- Ha en fettsnål, riktad diet
- Gör lite fysisk aktivitet regelbundet som innebär höga energiförbrukning
Kroppsfett är mycket svårt att bränna, särskilt i kvinnors livmoder, eftersom livmodern ligger i den regionen och är täckt med fett. Det är därför bara träning inte hjälper till att snabbt nå en definierad mage, om det finns mindre fettintag i kosten.
Diet för att uppnå en definierad mage
Kosten för att uppnå en definierad mage bör innefatta:
- Frekvent vattenintag. Vatten, förutom att hjälpa till att hålla tarmarna regelbundna, hjälper till att befria kroppen från toxiner, hålla kroppen och organen, såsom njurar och lever, friska.
- Undvik intag av fett. En bra strategi för att minska fettkonsumtionen är att börja med att eliminera mättat fett och det handlar om smör, fett från kött och bearbetade livsmedel som lasagne eller kakor och kex. Förslaget här är att äta naturliga livsmedel utan bearbetning.
- Ät vanliga, rika måltider . Detta innebär att man äter olika livsmedel, helst av organiskt ursprung, i små volymer och ofta var tredje timme, till exempel hela dagen. Detta kommer att hålla den glykemiska kurvan i kontroll och fysiskt och mentalt välbefinnande . Konsekvensen av denna vana är minskningen av kalorier som konsumeras dagligen.
Övning för att definiera buken
De bästa övningarna att ha en definierad mage är de som arbetar i bukregionen, till exempel bukplankan eller hypopressiv gymnastik, till exempel. Se hur man gör tavlan i den här videon:
För bästa resultat bör dessa övningar utföras dagligen. Om du upplever smärta när du utför någon av dessa övningar bör du söka professionell vägledning för att utföra dem.