För att öka barnets viktökning under graviditeten bör man öka konsumtionen av livsmedel som är rika på protein, såsom kött, kyckling och ägg, och livsmedel som är rik på goda fetter, såsom nötter, olivolja och linfrö.
Fostrets låga vikt på grund av flera orsaker, såsom problem med moderkakan eller anemi, och kan leda till komplikationer under graviditet och förlossning, såsom för tidig födsel och en högre risk för infektioner efter födseln.
Proteiner: kött, ägg och mjölk
Proteinrika livsmedel är främst av animaliskt ursprung, såsom kött, kyckling, fisk, ägg, ost, mjölk och naturlig yoghurt. De bör konsumeras vid alla måltider på dagen och inte bara vid lunch och middag, eftersom det är lätt att öka frukost och snacks med yoghurt, ägg och ost.
Proteiner är nödvändiga näringsämnen för bildandet av kroppsorgan och vävnader, förutom att de ansvarar för transporten av syre och näringsämnen i moderns och barnets blod. Se hela listan över proteinrika livsmedel.
Bra fetter: olivolja, frön och nötter
Fetter finns i livsmedel som extra jungfruolja, cashewnötter, paranötter, jordnötter, valnötter, lax, tonfisk, sardiner, chia och linfrön. Dessa livsmedel är rika på omega-3 och fetter som främjar kroppens tillväxt och utvecklingen av barnets nervsystem och hjärna.
Förutom att konsumera dessa livsmedel är det också viktigt att undvika att konsumera transfetter och hydrerade vegetabiliska fetter, vilket hindrar barnets tillväxt. Dessa fetter finns i bearbetade livsmedel som kex, margariner, färdiga kryddor, snacks, kakdeg och frusen färdigmat.
Vitamin och mineraler: frukt, grönsaker och fullkorn
Vitaminer och mineraler är väsentliga näringsämnen för att fostrets ämnesomsättning och utveckling ska fungera och är viktiga för funktioner som syretransport, energiproduktion och överföring av nervimpulser.
Dessa näringsämnen finns främst i frukt, grönsaker och fullkorn, såsom brunt ris, brunt bröd, bönor och linser. Det är också viktigt att notera att obstetrikern eller nutritionisten ibland kan ordinera vitamintillskott under graviditeten för att komplettera näringstillförseln i kosten. Ta reda på vilka vitaminer som är lämpliga för gravida kvinnor.
Meny för att barnet ska gå upp i vikt
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att främja viktökning under graviditeten:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | fullkornsbrödsmörgås med ägg och ost + 1 skiva papaya | vanlig yoghurt med havre + 1 skiva ost | kaffe med mjölk + 2 äggröra + 1 skiva fullkornsbröd |
| Morgonmellanmål | 1 vanlig yoghurt + 10 cashewnötter | 1 glas grön juice med kål, äpple och citron | 1 mosad banan med 1 sked jordnötssmör |
| Lunch middag | risotto med kyckling och grönsaker med brunt ris + 1 apelsin | bakad fisk med kokt potatis + sallad sauterad i olivolja | fullkornspasta med köttfärs och tomatsås + grön sallad |
| Mellanmål | kaffe med mjölk + 1 tapioka med ost | 2 äggröra + 1 banan stekt i olivolja | fruktsallad med havre + 10 cashewnötter |
För att få bättre kontroll över fostrets tillväxt är det viktigt att göra prenatal vård från början av graviditeten, regelbundet ta blod- och ultraljudundersökningar och åtföljas av förlossningsläkaren.